Questi sono i vantaggi delle proteine ​​del siero di latte come integratore sportivo

“Come integratore alimentare, le proteine ​​del siero di latte sono molto popolari tra i bodybuilder, gli atleti e le persone che hanno bisogno di proteine ​​extra. Inoltre, le proteine ​​del siero di latte hanno anche molti benefici per l'organismo. Uno di questi è che può aumentare la crescita della massa muscolare”.

Giacarta – Il latte è composto da due tipi di proteine, caseina e siero di latte. Il siero e la caseina nel latte possono essere separati attraverso determinati processi per formare nuovi prodotti. Bene, la proteina del siero di latte è considerata una proteina completa perché contiene nove amminoacidi essenziali ed è povera di lattosio. Per questo motivo, le proteine ​​del siero di latte vengono spesso utilizzate come integratore quando qualcuno sta effettuando determinati esercizi.

Si ritiene che il consumo regolare di proteine ​​del siero di latte aumenti la sintesi proteica muscolare e promuova la crescita della massa muscolare magra. Ecco alcuni dei vantaggi delle proteine ​​del siero di latte come integratore sportivo.

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Benefici delle proteine ​​del siero di latte come integratore sportivo

1. Facile da digerire

Il siero del latte è un liquido che viene poi separato durante la produzione del formaggio. Oltre a contenere aminoacidi completi, le proteine ​​del siero di latte sono altamente digeribili e facilmente assorbibili dall'intestino rispetto ad altri tipi di proteine. Generalmente, le proteine ​​del siero di latte sono disponibili in tre forme, vale a dire concentrato (WPC), isolato (WPI) e idrolizzato (WPH). I concentrati sono il tipo più comune e sono molto convenienti. Come integratore alimentare, le proteine ​​del siero di latte sono molto popolari tra i bodybuilder, gli atleti e le persone che hanno bisogno di proteine ​​extra.

2. Aumenta la crescita muscolare

La massa muscolare diminuisce naturalmente con l'età. Quando la massa muscolare diminuisce, l'avanzare dell'età tende anche a portare all'accumulo di grasso, aumentando così il rischio di varie malattie croniche. Tuttavia, questi cambiamenti corporei possono essere rallentati e prevenuti da una combinazione di allenamento della forza e dieta corretta.

È stato dimostrato che l'allenamento della forza associato al consumo di una dieta ricca di proteine ​​o di un'integrazione proteica è una strategia efficace per prevenire lo sviluppo di malattie croniche. Le proteine ​​del siero di latte possono essere un'ottima fonte di proteine ​​di alta qualità ed è ricco di un amminoacido chiamato leucina. Ebbene, la leucina è in grado di aumentare la crescita (anabolizzante).

Grazie al suo buon contenuto di leucina, le proteine ​​del siero di latte hanno dimostrato di essere efficaci per prevenire la perdita di massa muscolare legata all'età e per promuovere la forza e una buona forma.

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3. Riempire e ridurre la fame

Uno degli ostacoli alla dieta è combattere la fame. Un trucco per superare questo problema è scegliere il tipo di cibo che può ridurre la fame o farti saziare più a lungo. Alcuni tipi di alimenti che danno l'effetto di saziare più a lungo sono generalmente alimenti con composizione di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi). Le proteine ​​hanno di gran lunga la proporzione maggiore dei tre macronutrienti.

Tuttavia, non tutte le proteine ​​hanno lo stesso effetto sulla sazietà. Fatta eccezione per le proteine ​​del siero di latte. Questo tipo di proteine ​​è considerato più saziante rispetto ad altri tipi di proteine, come caseina e soia. Per questo motivo, le proteine ​​del siero di latte sono un'opzione per le persone che hanno bisogno di mangiare meno calorie per perdere peso.

4. Aiuta a perdere peso

Aumentare il consumo di proteine ​​è diventata la strategia di perdita di peso più popolare. Il motivo è che consumare molte proteine ​​può aumentare la perdita di grasso sopprimendo l'appetito, aumentando il metabolismo e aiutando a mantenere la massa muscolare mentre si perde peso. È stato dimostrato che le proteine ​​del siero di latte sono molto efficaci nell'aiutare a bruciare i grassi rispetto ad altri tipi di proteine.

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Alimenti Ricchi di Proteine

Oltre a bere proteine ​​del siero di latte, assicurati che l'apporto proteico di cui il tuo corpo ha bisogno sia soddisfatto dal cibo. Non solo per i muscoli, le proteine ​​sono un importante nutriente necessario per la salute generale del corpo. Ecco gli alimenti ricchi di contenuto proteico sia animale che vegetale, tra cui:

1. Fonte di proteine ​​animali

Le fonti di proteine ​​animali provengono da animali, come carne, pesce, gamberetti, uova, latte, formaggio, frutti di mare e yogurt. Tuttavia, mangiare alcuni tipi di frutti di mare come gamberi e calamari non dovrebbe essere eccessivo. Perché entrambi gli alimenti sono anche ricchi di colesterolo, anche se i livelli di proteine ​​sono buoni per il corpo.

2. Fonte di proteine ​​vegetali

Non solo di origine animale, le proteine ​​possono essere ottenute anche da vari tipi di verdure. Ad esempio, i broccoli contengono anche fibre, potassio, vitamina C e vitamina K e contengono molti nutrienti bioattivi che si ritiene proteggano il corpo dal cancro. Inoltre, legumi come piselli, arachidi, fagioli o soia, inclusi tofu e tempeh, contengono anche proteine ​​vegetali elevate.

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Riferimento:

Linea della salute. Accesso 2021. 10 benefici per la salute basati sull'evidenza delle proteine ​​del siero di latte.

Notizie mediche oggi. Accesso nel 2021. Quali sono i benefici e i rischi delle proteine ​​del siero di latte?

Notizie mediche oggi. Accesso nel 2021. Quali alimenti sono ricchi di proteine?

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