Ecco 3 menu dietetici a base di carboidrati che puoi provare

, Jakarta - Una dieta a base di carboidrati è una dieta che limita i carboidrati, specialmente quelli che si trovano negli alimenti zuccherati, nella pasta e nel pane. Se stai seguendo una dieta a base di carboidrati, dovresti mangiare una varietà di cibi integrali tra cui proteine ​​naturali, grassi e verdure.

Devi sapere che una dieta a base di carboidrati può perdere peso e migliorare la salute. Questa dieta è utilizzata e consigliata da molti medici per le sue proprietà. Per fare ciò, devi assicurarti di mangiare sempre cibi integrali che rendano la tua dieta completa, nutriente e piacevole. Allora, che tipo di menù si può consumare?

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Esempio di menu dietetico Carbo per tre giorni

La tua scelta e la dimensione della porzione dipendono dai tuoi obiettivi di dieta di carboidrati e dal fabbisogno calorico. Quello che segue è un esempio di menu dietetico a base di carboidrati che può essere imitato, vale a dire:

  • Il primo giorno
  • Colazione: frittata, verdure, avocado.
  • Pranzo: Burrito (senza riso o fagioli) con verdure, carne extra, formaggio.
  • Cena: petto di pollo alla griglia e verdure (broccoli o cavolfiori) e mezza patata dolce con burro.
  • Spuntino: frutti di bosco.
  • Il secondo giorno
  • Colazione: budino di semi di chia guarnito con noci e melone.
  • Pranzo: insalata con salmone alla griglia.
  • Cena: bistecca di pollo, insalata.
  • Spuntino: Muesli.
  • Il terzo giorno
  • Colazione: uova con verdure saltate in padella (spinaci o cavoli), fragole con yogurt e noci tritate come guarnizione.
  • Pranzo: zuppa di pollo e verdure (senza riso o noodles).
  • Cena: gamberi e verdure saltate in padella.
  • Spuntino: avocado con formaggio grattugiato.

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Includi sempre verdure a basso contenuto di carboidrati nella tua dieta. Se il tuo obiettivo è mantenere meno di 50 grammi di carboidrati al giorno, fornisci molta verdura e un frutto al giorno.

Se hai un corpo sano, magro e attivo, puoi aggiungere alcuni tuberi come patate e patate dolci, nonché alcuni cereali integrali sani come l'avena.

Non dovresti seguire una dieta a base di carboidrati se...

Tuttavia, non tutti possono seguire una dieta a base di carboidrati. Se sei incinta, per seguire una dieta a base di carboidrati, dovresti prima parlare con il tuo medico attraverso l'applicazione per scoprire se è opportuno seguire questa dieta.

Questo per scoprire che tipo di dieta è giusta e per garantire che le donne in gravidanza consumino un'alimentazione adeguata e completa. Considera anche lo stile di vita che vivi. Se sei una persona attiva e ti alleni intensamente, una dieta a base di carboidrati potrebbe non farti eccitare.

Anche le cose che ti appesantiscono sono importanti da considerare. Ad esempio, provi stress. I periodi di stress richiedono carboidrati per supportare il sistema surrenale.

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Se hai problemi di salute, dovresti prima parlarne con il tuo medico. Ad esempio, se hai una malattia renale, parla con il tuo medico di un corretto apporto proteico.

Se hai malattie cardiache, puoi comunque mangiare a basso contenuto di carboidrati, ma potrebbe essere meglio scegliere i grassi monoinsaturi (avocado, noci e olio d'oliva) rispetto ai grassi saturi (burro e carne rossa).

Dovrebbe essere chiaro, il livello di colesterolo di ogni persona risponde in modo diverso a una dieta a base di carboidrati. Se il colesterolo recidiva, passa a fonti di grassi insaturi. In realtà, questa dieta può essere eseguita dalla maggior parte delle persone. Se hai una condizione cronica, parlane con un medico che conosce la dieta a base di carboidrati per monitorare la tua salute.

Riferimento:

Linea della salute. Accesso al 2020. Un piano alimentare e un menu a basso contenuto di carboidrati per migliorare la tua salute
Salute quotidiana. Accesso al 2020. La guida definitiva per seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati: cosa mangiare ed evitare, un menu di esempio, benefici e rischi per la salute e altro ancora
Dottore Dietista. Accesso nel 2020. Una dieta a basso contenuto di carboidrati per principianti

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