, Jakarta - Gli ormoni sono composti chimici nel corpo prodotti da varie ghiandole in tutto il corpo. Viaggiano attraverso il flusso sanguigno, agiscono come messaggeri e svolgono un ruolo in molti processi corporei.
Una delle funzioni importanti degli ormoni è quella di regolare l'umore. È noto che alcuni tipi di ormoni nel corpo aiutano a promuovere sentimenti positivi, tra cui felicità e piacere. Pertanto, per mantenere la salute mentale, è necessario conoscere i seguenti tipi di "ormoni della felicità" e come aumentarli nel corpo!
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Tipi di ormoni felici
Questi "ormoni felici" includono:
- dopamina. Conosciuto anche come l'ormone del "benessere", la dopamina è un ormone e un neurotrasmettitore che è una parte importante del sistema di ricompensa del cervello. La dopamina è associata a sensazioni piacevoli, insieme all'apprendimento, alla memoria, alla funzione del sistema motorio e altro ancora.
- serotonina . Questi ormoni (e neurotrasmettitori) aiutano a regolare l'umore, il sonno, l'appetito, la digestione, la capacità di apprendimento e la memoria.
- Ossitocina . Spesso chiamato "ormone dell'amore", l'ossitocina è essenziale per il parto, l'allattamento al seno e i forti legami genitore-figlio. Questo ormone può anche aiutare ad aumentare la fiducia, l'empatia e il legame nelle relazioni e i livelli di ossitocina generalmente aumentano con l'affetto fisico come baci, abbracci e rapporti sessuali.
- endorfine. Le endorfine sono gli antidolorifici naturali del corpo, che il corpo produce in risposta allo stress o al disagio. I livelli di endorfine tendono anche ad aumentare quando si svolgono attività che provocano sensazioni di soddisfazione come mangiare cibi deliziosi, fare esercizio fisico o fare sesso.
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Questo è un modo naturale per aumentare l'ormone della felicità
Ci sono molti modi in cui puoi fare per aumentare gli ormoni felici nel corpo, tra cui:
Esci
Vuoi aumentare i tuoi livelli di endorfine e serotonina? Uno dei modi più semplici per farlo è trascorrere del tempo all'aperto, al sole per l'esattezza. L'esposizione al sole può aumentare la produzione di serotonina ed endorfine. Puoi iniziare con una piacevole passeggiata di 10-15 minuti all'aperto ogni giorno.
Sport
L'esercizio ha molti benefici per la salute fisica e ha anche un impatto positivo sul benessere emotivo. L'esercizio è un ottimo modo per rilasciare endorfine e può anche aumentare i livelli di dopamina e serotonina. Quindi, per una mentalità sana, assicurati di avere anche un corpo sano con un regolare esercizio fisico.
Ridi con gli amici
Ridere con gli amici intimi non risolverà gli attuali problemi di salute. Tuttavia, questo è un modo naturale che puoi fare per alleviare i sentimenti di ansia o stress. Questo perché quando ridi, la dopamina e le endorfine aumenteranno, quindi il tuo umore migliorerà. Soprattutto se questa risata è fatta con la persona che ami, allora anche questo attiverà il rilascio di ossitocina.
Cucina il cibo preferito con l'amante
Questo metodo può aumentare i quattro ormoni felici. Innanzitutto, mangiare del buon cibo può innescare il rilascio di dopamina insieme alle endorfine. Condividere il cibo con un amante aumenterà i livelli di ossitocina.
Alcuni alimenti possono anche avere un impatto sui livelli ormonali, quindi tieni a mente quanto segue quando pianifichi i pasti per aumentare gli ormoni della felicità:
- Cibi piccanti, che possono innescare il rilascio di endorfine.
- Yogurt, noci, uova, carni magre e mandorle, che sono alcuni degli alimenti legati al rilascio di dopamina.
- Alimenti ricchi di triptofano, che è stato collegato ad un aumento dei livelli di serotonina.
- Gli alimenti che contengono probiotici, come yogurt, kimchi e crauti, possono influenzare il rilascio di ormoni.
Musica
Suonare uno strumento o ascoltare musica può aumentare più di un ormone della felicità. Quando ascolti musica strumentale, specialmente musica che ti fa venire la pelle d'oca, aumenta la produzione di dopamina nel cervello.
Ascoltare la musica che ti piace può anche aiutarti a metterti di buon umore. Questi cambiamenti positivi dell'umore possono quindi aumentare la produzione di serotonina.
I musicisti possono anche sperimentare il rilascio di endorfine mentre fanno musica. Fare ed eseguire musica ballando, cantando o suonando la batteria fa sì che il corpo rilasci endorfine che fanno bene al corpo.
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In realtà ci sono molti modi per aumentare gli ormoni felici nel corpo, come la meditazione, i massaggi, dormire a sufficienza, giocare con gli animali domestici o fare una passeggiata romantica con il proprio partner. Puoi anche chiedere al medico altri consigli per aumentare gli ormoni felici a . I medici saranno sempre pronti a fornirti consigli sanitari solo tramite smartphone.
