, Jakarta - Per migliorare il benessere generale, non puoi concentrarti solo sulla salute fisica. Anche la salute mentale gioca un ruolo importante nella vita. La salute mentale come capacità di gestire i sentimenti e affrontare le difficoltà quotidiane.
Alcuni semplici passaggi possono essere applicati per migliorare la qualità della salute mentale. Facendo questi cambiamenti, è certo che questi influenzeranno tutti gli aspetti della vita. Mantenendo la salute mentale, senti alcuni dei suoi effetti come un umore migliore, costruisci resilienza e aiuti a goderti la vita nel suo insieme.
Bene, per quelli di voi che trovano facile sperimentare lo stress o i disturbi d'ansia, ecco alcune semplici cose che possono migliorare la salute mentale:
Di' cose positive a te stesso
La ricerca mostra che il modo in cui pensi a te stesso può avere un potente effetto sulla tua psiche. Quando vediamo noi stessi e le nostre vite in modo negativo, ne sentiamo anche gli effetti negativi. D'altra parte, se ti abitui a usare parole che ti rendono più positivo, allora questo ti renderà più ottimista.
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Scrivi cose per cui essere grato
La gratitudine è associata ad un aumento del benessere, della qualità della salute mentale e della felicità. Un modo semplice per aumentare la gratitudine è tenere un diario e annotare le cose per cui sei grato ogni giorno. In generale, anche riflettere sulla gratitudine è efficace, ma è necessario esercitarsi regolarmente per ottenere benefici a lungo termine. Trova qualcosa di cui essere grato e goditi quella sensazione nel tuo cuore.
Concentrati su una cosa alla volta
Concentrarsi su un obiettivo è in grado di liberare emozioni negative o difficili da gravose esperienze passate. Inizia portando consapevolezza anche su cose semplici come fare la doccia, pranzare o camminare verso casa. Prestare attenzione alle sensazioni fisiche, ai suoni, agli odori o ai sapori di questa esperienza ti aiuta a concentrarti. Quando i tuoi pensieri volano via per causarti troppi pensieri, quindi riportalo a ciò che stai facendo attualmente.
Sport
Il tuo corpo rilascerà endorfine che aiutano a liberarsi dallo stress e a migliorare il tuo umore prima e dopo l'esercizio. Ecco perché l'esercizio fisico è un potente antidoto contro lo stress, l'ansia e la depressione. Cerca piccoli modi per aumentare l'esercizio, come fare le scale o camminare verso un luogo vicino. Per ottenere il massimo beneficio, fai almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno e prova a farlo all'aperto. L'esposizione al sole aiuta anche il corpo a produrre vitamina D, che aumenta i livelli di serotonina nel cervello.
Mangia Buon Cibo
Oltre a fornire i nutrienti di cui hai bisogno, mangiare cibi deliziosi e sani nutre anche il tuo cervello. I carboidrati (con moderazione) aumentano la serotonina, una sostanza chimica che ha dimostrato di avere un effetto calmante sull'umore. Nel frattempo, gli alimenti ricchi di proteine ti aiutano a rimanere vigile.
Frutta e verdura sono piene di sostanze nutritive che alimentano ogni cellula del corpo, comprese quelle che influenzano le sostanze chimiche del cervello che regolano l'umore. Includi cibi con acidi grassi polinsaturi Omega-3 (trovati nel pesce, noci e semi di lino). Questi nutrienti possono migliorare l'umore e ripristinare l'integrità strutturale delle cellule cerebrali necessarie per la funzione cognitiva.
Sii aperto a qualcuno
Sapere che sei apprezzato dagli altri è importante per aiutarti a pensare in modo più positivo. Impara ad essere aperto agli altri, il che ti rende più capace di pensare in modo positivo e conoscerti meglio.
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Fai qualcosa per gli altri
La ricerca mostra che aiutare gli altri ha un effetto benefico su come ti senti su te stesso. Essere disponibili e amichevoli è un buon modo per costruire l'autostima. Il significato trovato nell'aiutare gli altri ad arricchire ed espandere la tua vita.
riposo
Nei momenti in cui tutto il lavoro ti sembra troppo, allontanati e non fare altro che la cosa che ti stressa ancora di più, almeno finché non ti senti un po' meglio. A volte la cosa migliore da fare è un semplice esercizio di respirazione: chiudi gli occhi e fai 10 respiri profondi. Per ogni inspirazione, conta fino a quattro mentre inspiri, trattieni per un conteggio di quattro ed espira per un conteggio di quattro. Funziona bene per aiutarti a combattere lo stress.
Dormi in tempo
Un gran numero di studi ha dimostrato che la mancanza di sonno ha un significativo effetto negativo sull'umore. Cerca di dormire a un'ora regolare ogni giorno. Evita di giocare con i gadget prima di andare a dormire e limita le bevande contenenti caffeina per la mattina.
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Quindi, d'ora in poi, hai una serie di semplici passi positivi per prenderti cura della tua salute mentale. Come mantenere la salute mentale come detto sopra non è difficile da fare, devi solo applicarlo gradualmente e con piena pazienza nell'applicarlo per ottenere benefici a lungo termine.
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