, Jakarta - Se chiedi di quante calorie una persona ha bisogno in un giorno, la risposta varierà da persona a persona. Il fabbisogno calorico dipenderà dall'età, dal metabolismo e dal livello di attività fisica. In genere, l'apporto calorico giornaliero consigliato è di 2.000 calorie al giorno per le donne e 2.500 per gli uomini.
Quindi, per scoprire il numero di calorie che dovresti assumere ogni giorno, considera la seguente spiegazione!
Leggi anche: Dieta, questa è la caloria di cui ha bisogno il corpo
Fabbisogno calorico giornaliero
Le calorie sono una misura di quanto cibo o bevande energetiche contengono. La quantità di energia necessaria dipende da:
- Età. Ad esempio, i bambini e gli adolescenti in crescita potrebbero aver bisogno di più energia.
- Stile di vita . Ad esempio, quanto sei attivo nelle tue attività quotidiane.
- Corporatura . La tua altezza e il tuo peso possono influenzare la velocità con cui consumi energia.
Anche altri fattori possono influenzare la quantità di energia bruciata. Come esempio:
- Alcuni ormoni (sostanze chimiche prodotte dall'organismo) - come gli ormoni tiroidei.
- Alcuni farmaci, come i glucocorticoidi, un tipo di steroide usato per trattare l'infiammazione.
- Essere ammalato.
Per ottenere un numero esatto di fabbisogno calorico giornaliero, può essere utile un calcolatore di calorie. Alcuni calcolatori ti aiutano persino ad aumentare di peso. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso, potresti aver bisogno di un calcolatore di perdita di peso.
È facile calcolare il giusto numero di calorie per perdere peso, aumentare di peso o mantenere il peso. Se vuoi perdere peso, riduci l'apporto calorico giornaliero dal calcolatore di calorie. Se vuoi aumentare di peso, puoi aumentare l'apporto calorico. Nel frattempo, se vuoi mantenere il tuo peso, consuma calorie esattamente come mostrato sul calcolatore di calorie.
Leggi anche: Il programma dietetico giusto per te che sei impegnato
Quindi, le calorie sono tutte uguali?
Mentre l'apporto calorico totale è più importante per la perdita di peso, non tutte le calorie sono uguali. Le calorie provenienti da fonti alimentari nutrienti ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo, forniranno carburante per le attività quotidiane e promuoveranno il benessere. La maggior parte degli esperti consiglia di riempire il piatto con fonti salutari di calorie, come:
- Verdure colorate come insalata, peperoni, carote croccanti o ravanelli. Prova a sperimentare per trovare un sapore che ti piace.
- Carni magre come pollo e pesce. Puoi anche gustare carne rossa a piacere.
- Cereali integrali che forniscono fibre come farina d'avena, pane integrale o cracker.
- La frutta intera non è un succo di frutta o uno snack al gusto di frutta.
- Noci, semi e altre fonti di grassi sani in piccole porzioni.
- Acqua come sostituto di bevande sportive, tè dolce o soda.
D'altra parte, le calorie vuote possono farti sentire affamato più velocemente, aumentare il tuo desiderio di mangiare e persino stancarti. Puoi trovare calorie vuote negli alimenti trasformati che contengono zuccheri aggiunti, grassi trans, grassi in eccesso e calorie. Le calorie vuote forniscono energia ma non le fibre, le vitamine e i minerali di cui hai bisogno.
Leggi anche : 6 semplici modi per perdere peso oltre a dieta ed esercizio fisico
Come calcolare le calorie giornaliere?
Esistono vari modi per monitorare l'apporto calorico giornaliero. Molte persone che desiderano mangiare in modo più sano utilizzano app o siti Web per smartphone. L'app ti consente di inserire gli alimenti che hai mangiato insieme alle dimensioni delle porzioni e calcola automaticamente l'assunzione giornaliera di calorie, proteine, grassi e carboidrati.
C'è anche un tracker di attività, che ti aiuta a contare le calorie giornaliere del cibo e le calorie dell'esercizio quotidiano. Se non sei un fan gadget , usa un diario per la perdita di peso. Scrivi semplicemente le calorie su un quaderno o su un foglio di assunzione giornaliera di cibo per calcolare il conteggio delle calorie giornaliere.
Se stai per perdere peso, puoi anche discuterne con il tuo medico su come è un modo più sicuro e più sano per ottenere il peso corporeo ideale. dottore in ti darà tutti i consigli sulla salute di cui hai bisogno solo passando smartphone . Facile no? Avanti, Scarica applicazione Ora!
