, Jakarta – Il mantenimento della salute dei polmoni è molto importante affinché questi organi possano funzionare correttamente, specialmente nell'accogliere l'aria durante la respirazione. La capacità dei polmoni di accogliere l'aria è anche nota come capacità polmonare. Migliore è la capacità polmonare, il corpo sarà anche più in forma e non sarà facilmente stanco o senza fiato.
Ma sfortunatamente, con l'età, la capacità polmonare diminuirà. Pertanto, è necessario eseguire i seguenti esercizi di respirazione che possono mantenere e aumentare la capacità polmonare. Gli esercizi di respirazione polmonare possono anche aiutare a soddisfare adeguatamente le esigenze di ossigeno nel corpo.
1. Esercizio di respirazione a labbra socchiuse
Questo esercizio ti fa ridurre il numero di respiri che fai e le vie aeree del tuo corpo si aprono più a lungo. Come farlo è abbastanza semplice, devi solo inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca il più a lungo possibile con le labbra socchiuse. Ecco i passaggi per eseguire l'esercizio labbra serrate che respirano :
Inspira lentamente attraverso il naso e assicurati che le labbra siano chiuse.
Espira lentamente attraverso le labbra socchiuse o le aperture molto piccole. Espira il più lentamente possibile, più a lungo di quando inspiri.
Ripetere più volte. Puoi eseguire questo esercizio in posizione eretta o seduta.
Leggi anche: 4 benefici del Tai Chi per la respirazione
2. Esercizio di respirazione del diaframma
Questo esercizio di respirazione coinvolge il diaframma e l'addome. Quando si eseguono esercizi di respirazione diaframmatica, l'aria entra e riempie lo stomaco fino all'orlo, finché lo stomaco non si espande. Mentre il petto, non si muove molto. Fai questo esercizio per almeno 5 minuti ogni giorno per migliorare la funzione polmonare. Come eseguire esercizi di respirazione diaframmatica, tra cui:
Siediti comodamente, appoggiandoti all'indietro.
Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto.
Inspira attraverso il naso per due secondi e senti l'aria riempire lo stomaco. Senti lo stomaco che si riempie e si espande. Ricorda, lo stomaco deve muoversi più del torace.
Quindi, espira per due secondi attraverso le labbra leggermente socchiuse mentre senti lo stomaco sgonfiarsi lentamente.
Ripeti questo esercizio di respirazione 10 volte. Tieni le spalle rilassate durante la ripetizione e tieni la schiena dritta durante questo esercizio di respirazione diaframmatica.
3. Esercizio di respirazione numerato
Questo esercizio di respirazione è adatto a chiunque desideri aumentare la capacità e la funzione polmonare. Quando esegui questa tecnica di esercizi di respirazione, devi contare fino a otto senza fermarti. Come farlo:
Prima di tutto, alzati in piedi con gli occhi chiusi, quindi fai un respiro profondo.
Mentre inspiri, conta il numero 1 in silenzio.
Trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira.
Inspira di nuovo contando silenziosamente il numero 2.
Trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira.
Inspira di nuovo contando silenziosamente il numero 3.
Continua a farlo fino al completamento del conteggio di 8.
4. Esercizio Elastico a coste
Questo esercizio di respirazione è anche abbastanza facile da fare. La chiave è inspirare più aria possibile e trattenere il respiro per 10-25 secondi. Questa tecnica di respirazione è efficace per aumentare la capacità polmonare se eseguita almeno una volta al giorno. Se vuoi migliorare ancora di più la funzione polmonare, fai qualche esercizio allungamento delle costole tre volte al giorno, per 2-5 minuti ogni volta che ti alleni.
Leggi anche: Vivi più sano mantenendo la salute dei polmoni
5. Allenamento della forza polmonare Pranayama
Questo esercizio viene eseguito in posizione seduta e usando alternativamente le narici destra e sinistra. Il metodo:
Siediti a gambe incrociate con la schiena dritta.
Chiudi la narice sinistra con il dito.
Quindi, fai un respiro profondo con la narice destra aperta.
Quando hai preso un respiro massimo, chiudi la narice destra e apri contemporaneamente la narice sinistra per espirare lentamente. Espira il più possibile dalla narice sinistra.
Quindi, esegui la stessa tecnica di respirazione, ma questa volta usando la narice sinistra. Fai un respiro profondo con la narice sinistra, mentre la narice destra è chiusa. Quindi, espira attraverso la narice destra, mentre la narice sinistra è chiusa.
Ripeti questo esercizio 10 volte.
Leggi anche: 3 tipi di esercizi di respirazione per alleviare lo stress
Questi sono cinque esercizi di respirazione che puoi fare per migliorare la funzione polmonare. Se riscontri sintomi di malattie polmonari, usa semplicemente l'app . Puoi contattare il medico per parlare dei problemi di salute che stai vivendo Video/chiamata vocale e Chiacchierata sempre e ovunque. Allora, cosa stai aspettando? Scarica ora anche su App Store e Google Play.
