, Jakarta - Per abbassare il colesterolo nel corpo, non devi sottoporti a droghe. Perché ci sono molti altri modi per abbassare il colesterolo che puoi provare. Bene, ecco alcuni modi.
Lotta attraverso il cibo
Come abbassare il colesterolo senza farmaci in realtà non è complicato. Possiamo scegliere il modo più semplice, ovvero mangiare regolarmente cibi che rompono il colesterolo. Bene, ecco un esempio:
Avocado
I risultati di uno studio della Penn State University hanno rivelato che le persone che mangiavano avocado ogni giorno avevano livelli di colesterolo più bassi rispetto a coloro che non li mangiavano.
Probiotici
Studio Giornale americano di nutrizione clinica afferma, le donne che mangiano regolarmente yogurt con probiotici per più di 12 settimane, i loro livelli di colesterolo sono diminuiti significativamente.
Fiocchi d'avena
Come abbassare il colesterolo può essere anche attraverso il consumo fiocchi d'avena. Questo porridge di grano è ricco di fibre solubili che possono abbassare i livelli di colesterolo LDL. La fibra solubile si trova anche in mele, pere e prugne. Si ritiene che questo tipo di fibra riduca l'assorbimento del colesterolo nella digestione.
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Tè verde
Questo tè è ricco di composti importanti che possono aiutarti a superare i problemi di salute. Secondo gli studi, una tazza di tè verde appena preparato è abbastanza efficace nell'abbassare il colesterolo LDL.
5. Succo d'uva
Questo succo può essere un modo per abbassare il colesterolo senza farmaci. Il succo d'uva contiene antiossidanti, come piceatannolo e resveratrolo . Non solo, l'uva contiene anche flavonoidi che agiscono come antiossidanti. Bene, per abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel corpo, prova a consumare succo d'uva almeno una volta al giorno su base regolare.
6. Broccoli
Questo ortaggio è ricco di fibre che possono essere utili per abbassare i livelli di colesterolo cattivo nell'organismo. Inoltre, i broccoli possono anche aiutare il corpo nel processo di disintossicazione in modo naturale.
Dieta povera di grassi
Come abbassare il colesterolo senza farmaci non è sufficiente con i soli cibi che rompono il colesterolo. Questo programma per abbassare il colesterolo deve essere supportato da una dieta povera di grassi. Il grasso stesso è diviso in tre.
Innanzitutto, i grassi monoinsaturi ( monoinsaturo ), grassi polinsaturi ( polinsaturo ), e infine i grassi saturi ( saturato ).
Le persone con colesterolo alto dovrebbero evitare cibi con contenuto di grassi saturi. Ad esempio, frattaglie, tuorlo d'uovo e cervello di manzo. Mentre i cibi grassi monosaturi, devono essere consumati in quantità limitate. Granchio e gamberi, per esempio.
Allora, cosa puoi mangiare? Consuma i grassi polinsaturi che puoi trovare dai pesci marini. Ad esempio il tonno o lo sgombro perché contengono olio polinsaturo e omega-3, che fa bene alle persone con colesterolo alto. Secondo gli studi, questi due ingredienti possono aumentare i livelli di HDL e abbassare l'LDL.
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Non dimenticare lo sport
L'esercizio fisico può anche essere un modo per abbassare il colesterolo senza farmaci. Di solito, i medici consigliano a qualcuno di esercitare regolarmente prima di assumere farmaci.
Non solo, anche le persone grasse devono prima perdere peso. Per chi ha alti livelli di trigliceridi (un tipo di grasso trasportato nel sangue), è necessario ridurre anche il consumo di zuccheri e carboidrati.
Quindi, cosa ha a che fare l'esercizio con il colesterolo alto? Ebbene, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare, detto che l'esercizio può aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL).
La stessa cosa è stata trovata anche da esperti in Lipidi in salute e malattia. Secondo i ricercatori, le donne che si allenano regolarmente hanno livelli di HDL significativamente più alti rispetto alle donne con uno stile di vita sedentario sedentario (non fisicamente attivo).
Tuttavia, nella scelta del tipo di sport bisogna stare attenti. Perché le persone con colesterolo alto hanno un accumulo di placca nei vasi sanguigni. Ebbene, un intenso esercizio fisico può far staccare questa placca e portarla via dal flusso sanguigno. L'impatto può ostruire i vasi sanguigni, persino farli scoppiare. Vuoi conoscere le conseguenze?
Se la rottura avviene nel cervello, può causare un ictus, mentre nel cuore può causare un infarto . Quindi, prima parla con il tuo medico per scegliere l'esercizio giusto.
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