Questo tipo di frutta ad alto contenuto di fibre

, Jakarta – Molte persone sono consapevoli e sanno che è necessario rispettare l'assunzione di fibre. Uno dei vantaggi dell'assunzione di frutta nel corpo è quello di aiutare a lanciare il sistema digestivo. Sfortunatamente, non molte persone capiscono e riconoscono quali tipi di alimenti contengono fibre. Infatti, la mancanza di assunzione e può avere un impatto negativo sul corpo.

La fibra è un tipo di nutriente che è importante per il corpo consumare regolarmente. In altre parole, è importante assicurarsi che il cibo consumato ogni giorno contenga fibre, ad esempio nella verdura e nella frutta.

I frutti sono conosciuti come alimenti che contengono molte fibre, ma ci sono alcuni tipi di frutta che hanno più fibre di altri frutti.

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Tipi di frutta ad alto contenuto di fibre

Il corpo umano ha bisogno di assunzione di fibre, una delle quali è quella di aiutare il sistema digestivo a stare bene. Inoltre, il contenuto di fibre può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e prevenire la stitichezza. Non solo apporta benefici al corpo, il consumo di fibre può anche aiutare a prevenire il rischio di malattie pericolose.

Si dice che le persone che mangiano regolarmente cibi con contenuto di fibre, come la frutta, abbiano un minor rischio di ictus, malattie cardiache, diabete di tipo 2, cancro al colon e cancro al pancreas. La fibra di cui il corpo ha bisogno si trova naturalmente nelle piante, il che rende la frutta uno dei tipi di alimenti ad alto contenuto di fibre.

In generale, ci sono due tipi di fibra di cui essere a conoscenza. C'è fibra solubile e fibra insolubile. È possibile ottenere l'assunzione di fibre idrosolubili dal consumo di frutta, verdura, avena, alghe o gelatina. Nel frattempo, per la fibra insolubile in acqua, può essere ottenuta da cereali, grano e diversi tipi di verdure come gli spinaci.

Oltre a fornire benefici salutari, mangiare cibi ricchi di fibre è consigliato anche alle persone a dieta. Il motivo è che questo tipo di alimentazione è chiamato più veloce per dare un senso di pienezza e facilitare la digestione. In questo modo, si ritiene che la perdita di peso possa avvenire più velocemente e in modo più sano.

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I frutti sono noti per il loro contenuto di fibre, ma si dice che alcuni siano superiori, come arance, kiwi, banane, mele, pere, mango e jackfruit. Puoi ottenere il massimo apporto di fibre mangiando frutta, mangiata direttamente o trasformata in insalata. Se vuoi consumare il succo di frutta, dovresti evitare di aggiungere altri ingredienti, come zucchero o condensato zuccherato.

Il fabbisogno di fibre di ognuno può essere diverso, a seconda del sesso, dell'età e dell'attività quotidiana. Nelle donne, l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre è compresa tra 21-25 grammi. Mentre negli uomini il fabbisogno giornaliero di fibre è di 30-38 grammi. Puoi soddisfare il tuo fabbisogno di fibre, uno dei quali è assicurarti di consumare almeno una porzione di frutta ogni giorno.

La fibra è necessaria anche ai bambini, il bambino medio di età compresa tra 1 e 3 anni ha bisogno di circa 16 grammi di fibra al giorno. Il fabbisogno giornaliero di fibre aumenta con l'età, i bambini dai 4 ai 10 anni hanno bisogno di un apporto di fibre di circa 20-25 milligrammi al giorno e gli adolescenti hanno bisogno di almeno 30-35 grammi di fibre al giorno.

Scopri di più sui benefici della fibra e su quali tipi di alimenti dovrebbero essere consumati chiedendo al medico nell'app . I medici possono essere contattati tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata . Ottieni informazioni sulla salute dagli esperti. Avanti, Scarica ora su App Store e Google Play!

Riferimento:
Clinica Mayo. Estratto 2020. Grafico degli alimenti ricchi di fibre.
NHS Regno Unito. Accesso al 2020. Come ottenere più fibre nella tua dieta.
Salute quotidiana. Accesso al 2020. Perché la fibra è importante per la salute dell'apparato digerente?
Salute. Accesso al 2020. 15 alimenti che ti aiutano a fare la cacca.

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