, Jakarta – L'adolescenza è un periodo d'oro di crescita in altezza. Ciò significa che una persona sperimenta la crescita più rapida nell'adolescenza o nella pubertà. Tra l'età di 1 anno e l'adolescenza, la maggior parte delle persone guadagna circa 2 pollici di altezza ogni anno.
Una volta raggiunta la pubertà, potresti crescere a una velocità di 4 pollici all'anno. Tuttavia, ognuno cresce a un ritmo diverso. Questo perché la crescita dell'altezza di una persona è influenzata da vari fattori, come il sesso, l'età e la genetica.
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Suggerimenti per aumentare l'intensità degli adolescenti
Alcuni fattori che influenzano l'altezza, come la genetica e il sesso, non possono più essere coltivati. Gli scienziati ritengono che il corredo genetico o il DNA sia responsabile di circa l'80% dell'altezza di una persona.
Cioè, i bambini nati da genitori alti tendono ad avere anche un corpo alto. Inoltre, gli uomini tendono anche ad essere più alti delle donne. Il maschio adulto medio è 5,5 pollici (14 centimetri) più alto della femmina adulta.
Anche così, ci sono ancora alcune cose che possono essere fatte per ottimizzare la crescita in altezza in questa età dell'oro. Ecco come diventare più alti per gli adolescenti:
- Soddisfare bene le esigenze nutrizionali
L'alimentazione gioca un ruolo importante nella crescita. I bambini che non sono adeguatamente nutriti potrebbero non essere in grado di crescere tanto quanto i bambini con un'alimentazione adeguata.
I nutrizionisti consigliano a chi è ancora adolescente di mangiare una varietà di cibi con un'alimentazione equilibrata, oltre a porzioni più grandi di frutta e verdura. In questo modo, puoi ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per prosperare.
Le proteine e il calcio sono nutrienti essenziali per la salute e la crescita delle ossa. Puoi ottenere molte proteine dagli alimenti, come carne, pollame, frutti di mare, uova, noci e semi. Mentre gli alimenti ricchi di calcio, includono yogurt, latte, formaggio, broccoli, soia, arance, sardine e molti altri.
- Abbastanza sonno
Il sonno favorisce la crescita e lo sviluppo nei bambini e negli adolescenti. Durante una buona notte di sonno, il tuo corpo rilascia gli ormoni di cui ha bisogno per crescere. Pertanto, dormi a sufficienza in modo da poter sperimentare una crescita ottimale.
I bambini di età compresa tra 6 e 13 anni devono dormire 9-11 ore. Mentre gli adolescenti di età compresa tra 14-17 anni hanno bisogno di 8-10 ore di sonno.
- Esercitarsi regolarmente
Fare esercizio regolarmente offre molti vantaggi. L'attività fisica può rafforzare i muscoli e le ossa, aiutare a mantenere un peso sano e aumentare la produzione di ormone della crescita.
Pertanto, si consiglia di esercitare almeno un'ora al giorno. Gli esercizi che dovrebbero essere fatti sono quelli che si concentrano su:
- Esercizi di rafforzamento della forza, come sollevamento o sit-up .
- Esercizi di flessibilità, come lo yoga.
- Attività aerobiche, come saltare la corda o andare in bicicletta.
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- Praticare una buona postura
Una cattiva postura può farti sembrare più basso di quello che sei in realtà. Nel corso del tempo, l'inclinazione frequente può influire sull'altezza. Piegarsi troppo spesso fa spostare l'arco della schiena per adattarsi alla nuova postura.
Cerca di mantenere una buona postura quando ti alzi, ti siedi e dormi. Inoltre, puoi fare esercizi progettati per migliorare la tua postura nel tempo.
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Questi sono modi per diventare più alti per gli adolescenti. Se vuoi fare ulteriori domande sulla crescita in altezza o vuoi chiedere consigli sulla salute, contatta il medico attraverso l'applicazione . Quindi, non dimenticare Scarica Sì, proprio ora.
