Jakarta – La fibra è una delle assunzioni necessarie per il corpo ogni giorno. Mangiando cibi ricchi di fibre, puoi evitare varie malattie, perché le fibre possono migliorare la tua digestione. Oltre a proteggerti da varie malattie, la fibra è anche in grado di prolungare la tua vita, prevenire attacchi di cuore e può aiutarti a perdere peso. Per ottenere abbastanza fibre, puoi mangiare alcuni dei seguenti alimenti fibrosi che fanno bene alla salute.
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1. Mais
Il mais è uno degli alimenti fibrosi che fanno bene al corpo. Un pezzo di mais contiene 2 grammi di fibra. Se sei stanco di mangiare pannocchie o mais nelle verdure, puoi mangiare mais sotto forma di Popcorn. In ogni 3 ciotole da portata Popcorn che consumi, risulta che hai consumato 3,5 grammi di fibra.
2. Avocado
Gli avocado fanno bene anche alla digestione grazie al loro alto contenuto di fibre. Due cucchiai di avocado contengono 2 grammi di fibra, mentre in un avocado contiene 10 grammi di fibra. Oltre ad essere ricchi di fibre, gli avocado possono anche ridurre il colesterolo, perché gli avocado sono una buona fonte di grassi insaturi per il corpo.
3. Noci
Vari tipi di fagioli, come fagioli bianchi, fagioli neri e fagioli borlotti, sono anche ricchi di fibre. Oltre ad essere ricchi di fibre, i fagioli bianchi sono anche una fonte di proteine e ferro. Inoltre, ci sono anche fagioli neri che non solo contengono fibre, ma contengono anche antiossidanti. Oh sì, non dimenticare i fagioli rossi. Queste noci sono il tipo più facile da trovare. Per quelli di voi che sono a dieta, mangiare noci può anche aiutare a perdere peso più velocemente.
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4. Broccoli
Un broccolo contiene 5,1 grammi di fibre che fanno bene al tuo corpo. Inoltre, anche servire i broccoli è facile. Puoi bollire, cuocere a vapore e persino mangiarlo crudo. Ma ricorda, lava i broccoli prima di mangiarli, ok? Inoltre, se hai intenzione di cuocere a vapore o bollire i broccoli, non dovresti più di 5 minuti perché danneggerà le vitamine e i nutrienti contenuti in queste verdure verdi.
5. Pomodoro
Oltre a poter essere utilizzato come maschera per il viso, risulta che i pomodori contengono anche fibre che fanno bene al corpo. Il contenuto di fibre in un pomodoro è di 1,2 grammi. Puoi mangiare i pomodori in vari modi. Oltre ad avere un contenuto di fibre, i pomodori contengono anche licopene che è utile per prevenire le malattie della prostata per gli uomini.
6. Riso integrale
Se sei stitico o hai difficoltà a defecare, sembra che tu debba cambiare il tuo menu di riso bianco in riso integrale. Perché la fibra contenuta nel riso integrale è più del riso bianco. Oltre alle fibre, il riso integrale contiene anche antiossidanti utili per avviare il sistema metabolico dell'organismo.
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Bene, questi sono alcuni alimenti che contengono fibre che fanno bene al tuo corpo. Quale sceglierai tu stesso? TL'Heart Association Eating Plan raccomanda di ottenere il fabbisogno totale di fibre da 25 a 30 grammi al giorno da una varietà di alimenti ricchi di fibre, non da integratori.
Se vuoi saperne di più sulla nutrizione di un determinato alimento, puoi contattare il tuo medico tramite l'app . Il metodo, Scarica in App Store e Google Play. Puoi ottenere le informazioni di cui hai bisogno sulla tua salute sempre e ovunque.
