Mancanza di respiro improvviso? Ecco 7 modi per vincere

“La mancanza di respiro può capitare a chiunque e in qualsiasi momento. Se avverti improvvisamente la mancanza di respiro, ci sono diversi modi in cui puoi provare a superarla. A partire dalla tecnica di respirazione a labbra socchiuse, all'uso di un ventilatore portatile.

Jakarta - Hai mai sperimentato la mancanza di respiro improvvisamente? Questa condizione, nota dal punto di vista medico come dispnea, può essere un segno di un grave problema di salute. Tuttavia, in alcuni casi può essere lieve e può essere curata a casa.

Anche così, è ancora importante scoprire la causa della mancanza di respiro sperimentata. Soprattutto se accompagnato da altri sintomi come pelle pallida, palpitazioni e febbre. Se risulta essere dovuto a determinate malattie, è necessario sottoporsi a ulteriori trattamenti.

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Come superare l'improvvisa mancanza di respiro

Se improvvisamente avverti mancanza di respiro, non farti prendere dal panico. Ci sono diversi modi che si possono fare per superare questa condizione, vale a dire:

1. Respirazione a labbra socchiuse

Respirazione a labbra socchiuse per via orale è un modo semplice per controllare la mancanza di respiro. Potresti non avere familiarità con p respirazione labiale urgente , ma devi aver già fatto questo metodo.

Respirazione a labbra socchiuse è una tecnica di respirazione quando inspiri attraverso il naso e poi espiri attraverso le labbra strette. Questa azione aiuta a rallentare il ritmo della respirazione che rende ogni respiro più profondo ed efficace.

Tecnica respiro a labbra socchiuse aiuta a rilasciare l'aria intrappolata nei polmoni. Questo metodo può essere utilizzato in qualsiasi momento quando si avverte mancanza di respiro, soprattutto durante attività piuttosto faticose, come piegarsi, sollevare oggetti o salire le scale.

Per fare questo è necessario rilassare i muscoli del collo e delle spalle. Dopodiché, inspira lentamente attraverso il naso contando fino a due, chiudendo la bocca. Tira fuori le labbra come se stessi per fischiare. Quindi, espira lentamente e delicatamente attraverso le labbra contando fino a quattro.

2. Sedersi con il corpo inclinato in avanti

Riposare stando seduti può aiutare a rilassare il corpo e facilitare la respirazione. Prova a sederti su una sedia con i piedi che toccano il pavimento, quindi piega leggermente il petto in avanti. Appoggia delicatamente i gomiti sulle ginocchia o tieni il mento con le mani. Ricorda, assicurati di mantenere rilassati i muscoli del collo e delle spalle.

3.Siediti con la testa contro il tavolo

Se c'è un tavolo intorno alla sedia, puoi assumere una posizione seduta leggermente più comoda per riprendere fiato. Siediti su una sedia con i piedi che toccano il pavimento e rivolti verso il tavolo. Quindi piega leggermente il petto in avanti e appoggia le mani sul tavolo. Appoggia la testa sul braccio o sul cuscino.

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4. Stai con le spalle

Se sedie e tavoli non sono disponibili, puoi comunque rilassarti e regolare la respirazione alzandoti. Mettiti contro un muro e appoggia la schiena e i fianchi contro il muro.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sulle cosce. Una volta che le spalle sono rilassate, piegati leggermente in avanti e appendi le braccia davanti a te.

5.Stand con supporto per il braccio

Mettiti vicino a un tavolo o a un altro mobile piatto e robusto, leggermente basso all'altezza delle spalle. Appoggia i gomiti o le mani sui mobili e non dimenticare di mantenere il collo rilassato. Appoggia la testa sulle braccia e rilassa le spalle.

6. Dormire in una posizione rilassata

La mancanza di respiro si verifica spesso durante il sonno, il che fa spesso svegliare chi ne soffre. Se ti capita, prova a sdraiarti su un fianco mettendo un cuscino tra le gambe e sollevando la testa con il cuscino. Quindi, assicurati di tenere la schiena dritta.

Puoi anche sdraiarti sulla schiena con la testa sollevata e le ginocchia piegate con un cuscino sotto le ginocchia. Entrambe le posizioni aiutano il corpo e le vie aeree a rilassarsi, facilitando la respirazione.

7. Respirazione diaframmatica

Per fare la respirazione diaframmatica, devi sederti su una sedia con le ginocchia piegate e le spalle, la testa e il collo rilassati. Metti le mani sullo stomaco e inspira lentamente attraverso il naso. Se senti lo stomaco muoversi sotto le tue mani.

Mentre espiri, contrai i muscoli e assicurati che lo stomaco si senta come se stesse cadendo. Quando senti il ​​tuo stomaco muoversi, significa che la respirazione diaframmatica ha successo. Dopodiché, espira attraverso la bocca con le labbra serrate, quindi ripeti per circa cinque minuti.

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8.Uso di un ventilatore

Uno studio del 2010 pubblicato su Journal of Pain and Symptom Management , ha scoperto che l'uso di un ventilatore portatile per soffiare aria nel naso e affrontare riduce i sintomi della mancanza di respiro.

Sentire la forza dell'aria durante l'inspirazione può creare una sensazione come se più aria stesse entrando nel corpo. Pertanto, questo metodo può essere efficace nel ridurre la mancanza di respiro.

Anche così, l'uso di un ventilatore non può migliorare i sintomi che si verificano a causa di una condizione medica di base. Questa scoperta è ancora controversa e necessita di ulteriori ricerche.

Questi sono alcuni modi per affrontare l'improvvisa mancanza di respiro. Se dopo aver eseguito questi metodi la tua mancanza di respiro non migliora e addirittura peggiora, consulta immediatamente un medico o vai all'ospedale più vicino.

Puoi anche usare l'app per fissare un appuntamento con un medico in ospedale, così non devi fare la fila. Tuttavia, non dimenticare di Scarica prima l'applicazione sul tuo cellulare, sì!

Riferimento:
Journal of Pain e Symptom Management. Accesso 2021. L'uso di un ventilatore portatile migliora la dispnea cronica? Una prova randomizzata, controllata e crossover.
Notizie mediche oggi. Accesso nel 2021. 7 rimedi casalinghi per la mancanza di respiro.
Linea della salute. Accesso 2021. 9 trattamenti domiciliari per mancanza di respiro (dispnea).
Clinica Mayo. Accesso 2021. Mancanza di respiro.

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