7 cibi indispensabili per le donne incinte nel primo trimestre

Jakarta - Certo, tutte le madri sperano di avere una buona gravidanza in modo che il bambino nel grembo materno possa crescere sano e perfetto. Bene, affinché la gravidanza vada bene, ci sono vari modi per farlo accadere. Iniziando dall'esercizio regolare, riposando a sufficienza, controllando regolarmente la gravidanza e seguendo tutti i consigli del medico. Non solo, prestare attenzione all'assunzione di cibo delle donne in gravidanza infatti non è meno importante da fare.

Allora, quali sono i cibi migliori da mangiare per le donne incinte nel primo trimestre di gravidanza? Il seguente alimenti per le donne in gravidanza nel primo trimestre che sono buoni per il consumo:

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1. Ricco di acido folico

L'acido folico è uno dei nutrienti importanti nella formazione delle cellule cerebrali del bambino. Gli integratori prenatali (il periodo prima della nascita) con acido folico, sono importanti per l'intelligenza del Piccolo anche nel grembo materno.

Risultati degli esperti in Giornale dell'Associazione Medica Americana detto, le madri che hanno preso l'acido folico quattro settimane prima della gravidanza e otto settimane dopo la gravidanza, potrebbero ridurre al minimo il rischio di autismo nel bambino fino al 40 per cento.

Oltre a quanto sopra, i benefici dell'acido folico possono prevenire l'aborto spontaneo, prevenire l'anemia e ridurre il rischio di preeclampsia. Allora, quali alimenti sono ricchi di acido folico e vanno bene per il consumo all'inizio del trimestre?

Bene, le donne incinte possono ottenere acido folico da verdure verdi (spinaci, broccoli, cavoli), frutta (avocado, papaia, arance), noci, fegato di manzo, uova.

2. Le proteine ​​non sono meno importanti

Le proteine ​​sono un alimento per il primo trimestre da non perdere. Non fraintendetemi, le proteine ​​non sono solo una questione di muscoli, ma hanno anche molti benefici per le donne in gravidanza.

Le proteine ​​hanno un ruolo importante nell'aiutare il processo di formazione dei tessuti corporei nella madre e nel bambino durante la gravidanza. Non solo, le proteine ​​possono aiutare le madri ad aumentare la resistenza, quindi le donne incinte non si ammalano facilmente.

Quindi, quali alimenti sono ricchi di proteine ​​e vanno bene per il consumo nel primo trimestre? Non c'è bisogno di essere confusi, ci sono molte scelte. A partire da carne magra, pesce, uova e pollame.

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3. Deve contenere ferro

Oltre ai due nutrienti di cui sopra, il cibo delle donne in gravidanza deve contenere anche ferro. Il motivo è chiaro, gli alimenti ricchi di ferro mirano a prevenire l'anemia. Non prendere l'anemia alla leggera, perché questa condizione non colpisce solo la madre.

L'anemia può scatenare vari problemi per il feto, uno dei quali è il parto prematuro. Come mai? L'anemia fa diminuire i globuli rossi o l'emoglobina. Questa condizione può eventualmente causare un aumento del volume plasmatico e causare contrazioni nell'utero.

Inoltre, il ferro è utile anche per trasportare sangue ricco di ossigeno al bambino nell'utero. Attenzione, la carenza di ferro può anche avere un impatto negativo sul QI di un bambino in seguito. Insomma, oltre all'acido folico, anche il ferro svolge un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo del cervello fetale.

Bene, le madri possono ottenere l'assunzione di ferro da manzo e pollame, uova, frutti di mare (fai attenzione ai cibi crudi e quelli che contengono molto mercurio), tofu, semi, noci, spinaci, alle uova.

4. Alimenti ricchi di fibre

La fibra è un nutriente o un alimento per il primo trimestre che non è meno importante. La fibra può aiutare le madri a controllare l'aumento di peso e prevenire la preeclampsia. Secondo gli esperti dell'American Diabetes Association, la fibra può aiutare a ridurre il rischio di diabete gestazionale.

La specialità della fibra non solo stimola lo sviluppo fetale. Questi nutrienti possono anche aiutare a prevenire che le donne in gravidanza soffrano di stitichezza o problemi intestinali.

Vuoi conoscere gli alimenti ricchi di fibre che possono essere consumati nel primo trimestre? Ci sono molte cose che vanno dalla frutta fresca, noci, semi, alle verdure cotte.

5. Latte o latticini

Il latte o i suoi prodotti trasformati sono ricchi di vari nutrienti di cui le madri hanno bisogno nel primo trimestre di gravidanza. Chiamalo proteine, vitamina D, iodio, acido folico, calcio. Nel primo trimestre si consiglia alle donne in gravidanza di consumare latticini ricchi di calcio. Il calcio fa bene alla madre e alla crescita ossea fetale.

Quindi, quale latte dovrebbe essere consumato nel primo trimestre e oltre? Oltre alla nutrizione deve soddisfare le esigenze delle donne in gravidanza, assicurati di scegliere il latte che passa attraverso il processo di pastorizzazione. Il latte non pastorizzato, come il latte vaccino crudo, può contenere batteri nocivi. Oltre al latte, le madri possono anche ottenere i suddetti nutrienti dal formaggio o dallo yogurt.

6. Limone o acqua di cocco

L'acqua di limone e cocco può essere un'opzione per le donne incinte che spesso avvertono nausea nel primo trimestre di gravidanza. È interessante notare che l'acqua di cocco aiuta a soddisfare le esigenze di liquidi del corpo e previene la disidratazione.

Questo è ciò che le donne incinte possono consumare nel primo trimestre di gravidanza. Maggiori dettagli, le mamme possono chiedere direttamente al medico tramite l'applicazione . Puoi chattare con medici esperti senza bisogno di uscire di casa. Avanti, Scarica applicazione proprio adesso!

7. Prestare attenzione all'assunzione di carboidrati

Non dimenticare, anche le donne incinte hanno bisogno di carboidrati durante la gravidanza. I carboidrati complessi diventano nutrienti che possono aiutare le madri a mantenere la salute dell'apparato digerente durante la gravidanza. Il consumo di carboidrati durante la gravidanza è anche utile per soddisfare il fabbisogno energetico del feto in via di sviluppo. Esistono molti tipi di alimenti per donne in gravidanza che contengono carboidrati. A partire da frutta come banane, verdure come broccoli e spinaci, oltre a noci e farina d'avena.

Riferimento:
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie CDC. Estratto a novembre 2019. Latte crudo (non pastorizzato).
Linea della salute. Accesso novembre 2019. 13 cibi da mangiare quando sei incinta.
Genitori. Accesso a novembre 2019. La tua dieta del primo trimestre.
WebMD. Accesso novembre 2019. Acido folico e gravidanza.
Primo grido genitoriale. Accesso marzo 2021. Carboidrati durante la gravidanza.

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