, Jakarta – Molte persone inconsapevolmente spesso russano o russano durante il sonno. Ciò può non solo interferire con il comfort del sonno di un partner o di una persona che dorme nelle vicinanze, ma anche ridurre la qualità del sonno della persona che russa. Riguardo a cosa l'inferno cosa fa russare una persona e come affrontarlo? Scopriamolo qui.
L'emergere del suono del russare è il risultato di un blocco delle vie aeree, quindi vibra quando viene superato dal flusso d'aria. Il suono del russare può essere debole o forte (rauco), il che è fastidioso. La maggior parte di coloro che russano durante il sonno sono adulti e questo può essere scatenato da molte cose, dall'obesità al bere eccessivo. Tuttavia, il russare può anche essere un sintomo precoce dell'apnea notturna causata da altri gravi problemi di salute.
Cause del russare
Il russare di solito si verifica quando il tessuto molle sul palato ( palato fine ), figlio della gola ( ugola ), e la gola si rilassa quando si entra nelle fasi più profonde del sonno, circa 90 minuti dopo essersi addormentati. I muscoli e i tessuti che si trovano in uno stato rilassato sono ciò che causa l'ostruzione del flusso d'aria, con conseguente vibrazione o russamento.
Altre parti che vibrano sono anche i passaggi nasali, la base della lingua e le tonsille. Più le vie aeree sono strette, più è difficile per l'aria fluire attraverso di essa, facendo sì che il russare diventi più forte. Ecco alcuni fattori che influenzano l'interruzione del flusso d'aria che causa il russare:
- Sesso, gli uomini russano più spesso delle donne.
- Mancanza di sonno (Leggi anche: Suggerimenti per superare la mancanza di sonno ) .
- Sovrappeso o obesità, quindi molto grasso si accumula intorno alla gola che rende le vie aeree strette.
- Dormire sulla schiena può anche far restringere la gola e abbassare la lingua, bloccando il flusso d'aria.
- L'anatomia della bocca, ad esempio, ha un palato troppo basso, la posizione della mandibola è sbagliata a causa dei muscoli tesi, e una gola che si chiude durante il sonno.
- Disturbi del naso, come un setto nasale storto.
- Raffreddori o allergie che provocano vie aeree parzialmente ostruite e tonsille ingrossate.
- Consumo di bevande alcoliche o farmaci che rilassano i muscoli della gola.
- Apnea ostruttiva del sonno, che è una condizione in cui il tessuto della gola blocca parzialmente o completamente il flusso d'aria, interferendo con la respirazione.
- Fattori ereditari, ovvero la presenza di familiari che russano o soffrono di apnea da costruzione.
Come superare l'abitudine di russare
In realtà, l'abitudine al russare può essere superata naturalmente, ovvero modificando il proprio stile di vita e adottando uno stile di vita sano. Ecco i modi:
1. Cambia posizione per dormire
Come detto sopra, dormire sulla schiena farà scendere la base della lingua e il palato molle in bocca fino alla parete di fondo, provocando il suono del russare. Quindi, a quelli di voi che hanno l'abitudine di russare si consiglia di dormire su un fianco, in modo da evitare il russare.
2. Perdere peso
Affinché l'abitudine di russare possa cessare, si consiglia anche di perdere peso entro i limiti normali. Limitare la porzione di cibo, mangiare cibi più sani e fare esercizio fisico sono alcuni dei modi in cui puoi fare per far tornare il tuo peso ideale.
(Leggi anche: 3 esercizi che possono migliorare il sonno )
3. Stop all'abitudine di consumare alcol e fumare
Consumare alcol 4-5 ore prima di andare a letto farà sentire più forte il russare. Pertanto, dovresti evitare di consumare alcol soprattutto in eccesso prima di andare a letto. Oltre a consumare alcol, il fumo può anche far russare qualcuno. Questo perché le tossine contenute nel fumo di sigaretta irritano le pareti delle vie aeree, quindi si gonfiano e bloccano il flusso d'aria. Quindi, dovresti smettere di questa cattiva abitudine.
Se il russare è causato da apnea ostruttiva del sonno, il medico può suggerire un trattamento utilizzando una macchina CPAP o una macchina CPAP pressione positiva continua delle vie aeree . Il trucco, il malato sarà abbinato a una maschera pressurizzata collegata a una piccola pompa d'aria nel naso quando dorme. Questo dispositivo manterrà aperte le vie respiratorie.
(Leggi anche: Aggiungere l'età? Questi 8 consigli ti aiutano a dormire meglio )
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