6 consigli per superare le difficoltà a dormire durante la gravidanza

, Jakarta – Avere una gravidanza è un momento felice per le coppie sposate. Tuttavia, molte donne incinte sperimentano cambiamenti nel corpo e disturbi del sonno. I disturbi del sonno che sono comunemente vissuti dalle donne in gravidanza sono l'insonnia. Secondo l'American Pregnancy Association, l'insonnia durante la gravidanza è normale e comune al 78% delle donne in gravidanza.

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Ci sono diverse cause che fanno sperimentare alle donne incinte insonnia o disturbi del sonno, come mal di schiena, aumento della frequenza della minzione durante la notte, ansia, dolore addominale, cambiamenti ormonali e stomaco ingrossato. Ma non preoccuparti, puoi fare alcuni di questi modi per affrontare i disturbi del sonno o l'insonnia che stai vivendo facendo alcuni di questi modi!

  1. Dormi nella posizione giusta

Dovresti cambiare la tua posizione di sonno per ottenere un sonno di qualità. Conoscere la corretta posizione del sonno durante la tarda gravidanza è molto importante, in modo che la madre possa dormire comodamente senza disturbare le condizioni del feto. Lanciando l'American Pregnancy Association, la migliore posizione per dormire per le donne incinte è dormire dalla loro parte.

Consigliamo di dormire sul fianco sinistro per aumentare al massimo la quantità di sangue e sostanze nutritive che raggiungono la placenta. Piega entrambe le ginocchia e non dimenticare di posizionare un cuscino o un sostegno tra le ginocchia. Questa posizione aiuta la madre a ridurre il mal di schiena che si avverte.

2. Prepara cuscini aggiuntivi

I cuscini extra sono molto utili per aiutare le madri a dormire comodamente durante la tarda gravidanza. Puoi usarlo per sostenere il tuo corpo quando vuoi appoggiarti all'indietro, per tenere lo stomaco o per infilarlo tra le gambe quando dormi su un fianco. Le madri possono utilizzare cuscini normali o speciali per le donne incinte che sono ora disponibili sul mercato.

Lanciando l'American Pregnancy Association, attualmente ci sono molte forme di cuscini per la gravidanza che possono essere utilizzati come supporto per ottenere un sonno di buona qualità. I cuscini premaman aiutano le madri a ridurre il disagio che provano durante il sonno durante la gravidanza.

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3. Pianifica un pisolino

Se la madre si sente priva di sonno durante la notte, può dormire durante il giorno. Ciò che è importante è che le esigenze di sonno della madre siano soddisfatte, in modo che la resistenza della madre possa essere mantenuta e il corpo torni fresco. Ma ricorda, i sonnellini dovrebbero durare solo 1-2 ore. Se è troppo lungo, la madre avrà difficoltà a dormire la notte.

4. Esercizio leggero

Avere una gravidanza non significa smettere di fare esercizio. Secondo l'American Pregnancy Association, fare esercizi leggeri durante la gravidanza ha molti buoni effetti sulla madre, come migliorare la qualità del sonno, ridurre il mal di schiena, aumentare l'energia e umore , mantenere una buona postura e rafforzare il corpo.

Fai esercizi leggeri, come camminare, nuotare, fare yoga o esercizi di gravidanza. Non c'è niente di sbagliato nel chiedere direttamente all'ostetrico l'esercizio giusto per le donne in gravidanza attraverso l'applicazione .

5. Bevi un bicchiere di latte caldo

Bere un bicchiere di latte caldo può aiutare le madri a dormire sonni tranquilli. Il contenuto dell'aminoacido triptofano nel latte può aumentare i livelli di serotonina nel cervello che fa addormentare la madre. Non solo, partendo dalla pagina Web di MD, mangiare cibi ricchi di carboidrati e proteine ​​può anche migliorare la qualità del sonno nelle donne in gravidanza.

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6. Rilassati

Rilassarsi durante la gravidanza può aiutare le madri a ridurre l'ansia e lo stress che provano. Questa condizione può migliorare la qualità del sonno ed evitare i disturbi del sonno che sono generalmente vissuti dalle donne in gravidanza. Uno studio del 2015 sulla rivista Obstetric Medicine ha scoperto che la meditazione e il rilassamento possono aiutare a ridurre l'insonnia in gravidanza.

Bene, questo è ciò che si può fare per superare l'insonnia nelle donne in gravidanza. Ricorda, un sonno di qualità è molto utile per sostenere la salute delle donne in gravidanza e dei feti. Quindi, è bene che ogni disturbo del sonno debba essere affrontato immediatamente, sì.

Riferimento :
Associazione americana della gravidanza. Accesso al 2019. Opzioni di cuscini per la gravidanza per la maternità
Associazione americana della gravidanza. Accesso effettuato nel 2019. Posizioni per dormire durante la gravidanza
Associazione americana della gravidanza. Accesso 2019. Insonnia durante la gravidanza: posticipa o perdi!
Notizie mediche oggi. Accesso effettuato nel 2019. Cosa aiuta con l'insonnia durante la gravidanza precoce?
WebMD. Accesso effettuato nel 2019. Problemi di sonno in gravidanza
Associazione americana della gravidanza. Accesso effettuato nel 2019. Esercizio durante la gravidanza

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