, Jakarta – Il calcio per le donne in gravidanza è un apporto molto importante. Pertanto, è importante soddisfare sempre l'assunzione di questo nutriente, uno dei quali è mangiando determinati alimenti. Esistono infatti diversi tipi di alimenti e bevande che sono ricchi di calcio, quindi vanno bene per il consumo in gravidanza.
Per il massimo assorbimento, il consumo di alimenti contenenti calcio deve essere accompagnato dall'applicazione di uno stile di vita sano, regolare la dieta e assumere integratori o multivitaminici. Il calcio ha un ruolo molto importante in gravidanza, a partire dalla crescita delle ossa e dei denti fetali, aiutando il cuore, i nervi e i muscoli del feto a svilupparsi correttamente.
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Alimenti Ricchi di Calcio
Un'adeguata assunzione di calcio per le donne in gravidanza è una cosa importante da fare. Non solo fa bene allo sviluppo fetale, l'assunzione di calcio può anche aiutare a ridurre il rischio di ipertensione e preeclampsia nelle future mamme. Sfortunatamente, il calcio non può essere prodotto naturalmente dall'organismo, quindi deve essere ottenuto attraverso l'assunzione di cibo o integratori aggiuntivi.
Esistono diversi tipi di alimenti ricchi di calcio per le donne in gravidanza, tra cui:
1.Latte
Il latte e i suoi prodotti trasformati sono alimenti ricchi di calcio e sicuri per il consumo da parte delle donne in gravidanza. Le future mamme possono anche consumare latticini, come formaggio, yogurt o gelato per soddisfare il fabbisogno di calcio.
2. Verdure verdi
L'assunzione di calcio per le donne in gravidanza può essere ottenuta anche dalle verdure verdi. Esistono diversi tipi di verdure che possono essere consumate durante la gravidanza, tra cui pakcoy e broccoli.
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3. Frutti di mare
Diversi tipi frutti di mare anche i frutti di mare possono essere consumati per aiutare a soddisfare l'assunzione di calcio durante la gravidanza. La mamma può provare a mangiare gamberi, salmone o altri tipi di pesce frutti di mare altrimenti consigliato dal medico.
4. Noci
Le porzioni a base di noci, come il tofu, possono anche essere una scelta alimentare per soddisfare l'assunzione di calcio per le donne in gravidanza. Inoltre, si possono consumare anche tipi di frutta a guscio come mandorle, semi di sesamo o ceci.
La carenza di calcio è una condizione che le donne in gravidanza dovrebbero evitare. Se ciò accade, il fabbisogno di calcio durante la gravidanza verrà prelevato dalle ossa della madre. Più a lungo, può aumentare il rischio di osteoporosi o altri disturbi ossei nella madre. Oltre al cibo, le donne incinte possono anche soddisfare il loro fabbisogno di calcio assumendo integratori speciali.
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In generale, le donne in gravidanza hanno bisogno di un apporto di calcio di 1.500 milligrammi al giorno. Ma va notato, l'assunzione di questo nutriente non dovrebbe essere eccessiva. Le donne incinte non dovrebbero consumare più di 2.500 milligrammi di calcio al giorno. Il motivo è che troppo calcio può effettivamente innescare gonfiore, costipazione, palpitazioni cardiache, disturbi del ritmo cardiaco, calcoli renali nelle donne in gravidanza.
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Troppa assunzione di calcio può anche impedire al corpo di assorbire altri minerali necessari anche durante la gravidanza, come zinco e ferro. Oltre a mangiare cibo, è possibile assumere integratori speciali per soddisfare l'assunzione di calcio per le donne in gravidanza. Per essere al sicuro, assicurati di discuterne sempre prima con il tuo medico, in particolare per quanto riguarda il tipo di integratore, il dosaggio e le regole per l'assunzione di integratori durante la gravidanza.
