Jakarta - Ci sono molti tipi di metodi dietetici per perdere peso. Uno che si ritiene dia risultati rapidi è una dieta ricca di fibre. Fondamentalmente, il principio di questo metodo dietetico è quello di ridurre il peso facendoti sentire sazi, senza consumare molte calorie.
La fibra può stimolare i recettori che dicono al cervello che è ora di smettere di mangiare. In questo caso è necessaria anche un'adeguata assunzione di acqua in modo che la fibra consumata possa muoversi attraverso il tubo digerente. Se vuoi provare questa dieta, devi bere quantità adeguate di acqua.
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Guida al menu dietetico ricco di fibre
A differenza della maggior parte degli altri metodi dietetici, una dieta ricca di fibre deve essere eseguita gradualmente, in modo che il corpo possa adattarsi. Inoltre, una dieta ricca di fibre non dovrebbe essere eseguita eccessivamente, se non si vogliono avvertire gli effetti collaterali come mal di stomaco, crampi e diarrea.
Secondo uno studio di Associazione americana del cuore, le persone che aumentano la porzione di alimenti in fibra senza ridurre la porzione di altri alimenti, perdono tanto peso quanto le persone che seguono diete a basso contenuto di grassi. Quindi, si può dire che le persone che consumano più fibre tendono ad avere un peso corporeo più sano.
Se vuoi provare una dieta ricca di fibre, devi mangiare cibi ricchi di fibre secondo le disposizioni. Come riferimento, le donne sotto i 50 anni hanno bisogno di consumare almeno 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di circa 38 grammi al giorno.
Scegli il tipo di alimento che è il più naturale e non subisce troppi processi elaborati, in modo che il contenuto di fibre sia maggiore. Inoltre, tutta la frutta e la verdura contengono fibre, la maggior parte delle quali si trova nella pelle. Quindi, prendi l'abitudine di mangiare frutta e verdura con la pelle, purché possano essere mangiate e siano state lavate.
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Di seguito è riportato un menu di alimenti che possono essere consumati se si desidera seguire una dieta ricca di fibre:
- Cereali e avena, come farina d'avena, kuaci e semi di chia.
- Pane di frumento.
- Frutta, come pere, lamponi, more e banane.
- Verdure, come broccoli, carote e senape
Per essere in grado di conoscere più chiaramente una dieta ricca di fibre e quali menu alimentari possono essere applicati, puoi Scarica applicazione consultare un nutrizionista.
Benefici di una dieta ricca di fibre per la salute
Oltre ad aiutarti a perdere peso, ci sono altri benefici di una dieta ricca di fibre per la tua salute, tra cui:
1. Mantenere la salute intestinale
La fibra contenuta nel cibo consumato può aumentare il peso e le dimensioni delle feci e ammorbidirle. Se il cibo rende le feci più liquide, la fibra aiuterà a solidificarle perché assorbe molta acqua. Inoltre, una dieta ricca di fibre può anche ridurre il rischio di emorroidi e malattie del colon.
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2. Abbassa il colesterolo
La fibra presente nelle noci e nell'avena può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Molti studi hanno anche dimostrato che gli alimenti ricchi di fibre sono benefici per la salute del cuore, come la riduzione della pressione sanguigna e il gonfiore del cuore.
3. Controllo dei livelli di zucchero nel sangue
Il consumo di fibre solubili può aiutare a rallentare l'assorbimento dello zucchero e migliorare i livelli di zucchero nel sangue. Infatti, una dieta sana che includa fibre insolubili può anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
Anche così, una dieta ricca di fibre è anche la stessa di altri metodi dietetici, che hanno regole. Quindi, assicurati di consultare un medico e di aderire alle regole per una dieta ricca di fibre, per evitare vari rischi per la salute.
Riferimento:
Linea della salute. Accesso al 2020. La fibra può aiutarti a perdere peso.
WebMD. Accesso al 2020. Dieta ricca di fibre e perdita di peso.
Clinica Mayo. Accesso al 2020. Fibra alimentare: essenziale per una dieta sana.
