Jakarta – Per la vita moderna com'è oggi, lo stress è qualcosa che è difficile da evitare per molte persone. Si potrebbe dire che tutti devono avere pressione nella propria vita, sia piccoli che grandi. Bene, l'unico problema è come affrontarlo. Fortunatamente, come alleviare lo stress lieve non è difficile, non c'è bisogno di chiedere aiuto a un medico o a uno psicologo per superarlo.
Se hai il modo giusto di affrontare lo stress con calma, è probabile che il tuo corpo possa riprendersi dallo stress. Bene, ecco come sbarazzarsi dello stress in 20 minuti secondo gli esperti.
- Primo minuto: respira
Secondo gli esperti del Mind/Body Center for Women's Health, USA, solo un minuto di riposo può calmare i nervi del sistema autonomo del corpo. Il sistema nervoso autonomo è un sistema nervoso che dipende dal sistema nervoso centrale.
Nel primo minuto, puoi fare respiri profondi per aumentare l'assunzione di ossigeno in modo che il corpo si calmi. L'inalazione qui non è un respiro qualsiasi. Devi assicurarti di respirare dal diaframma. Beh, certo, puoi mettere una mano a circa 2,5 centimetri sopra l'ombelico. Quindi, inspira contando fino a quattro.
- Secondo minuto: mangia un po' di cioccolato
Esperto in Giornale di ricerca sul proteoma, Il cioccolato fondente può aiutare il corpo a ridurre gli ormoni dello stress. Mangiare cioccolato fondente con una dimensione di 1,4 once al giorno per due settimane, può aiutare il corpo a ridurre questi ormoni. La cosa da ricordare, non mangiarlo eccessivamente in modo che la glicemia rimanga stabile. Prova a mangiare il cioccolato con le dimensioni di un solo quadrato, quindi concentrati sul godimento del cioccolato.
- Terzo minuto: fissando le immagini dei fiocchi di neve
Secondo una ricerca dell'Università dell'Oregon, fissando le immagini con questo schema ( modelli frattali ) può aiutare a ridurre la risposta allo stress fino al 44 percento. Gli esperti dicono che tali modelli, ad esempio, fiocco di neve può aiutare a calmare la mente.
- 10° minuto: colorare o lavorare a maglia
Studi su riviste Borsa di studio per infermieri trova , le attività artigianali e artistiche possono aiutare le persone a rilassarsi di più quando si prendono cura di un parente malato di cancro. Bene, se non sai come lavorare a maglia i vestiti, prova a colorare uno dei libri per adulti.
- 15° Minuto: Bevi il Tè
Puoi anche liberarti dello stress attraverso l'assunzione di tè. Tuttavia, il tè che viene consigliato dagli esperti è il tè verde perché contiene aminoacidi derivati e teanina , che può influenzare le onde cerebrali alfa (stato rilassato e sensazione di freschezza) in modo che possa aumentare un senso di rilassamento.
Inoltre, il contenuto camomilla in esso può alleviare i sintomi di ansia. La prova, ha rivelato uno studio, le persone che bevono quattro tazze al giorno per sei settimane, hanno livelli più bassi dell'ormone cortisolo quando sono sotto stress.
- 20° minuto: esci
Quando lo stress colpisce, è una buona idea alzarsi dal letto o dal banco di lavoro, quindi uscire dalla stanza. Perché questa cosa abbastanza banale può aumentare il tasso di noradrenalina, una sostanza chimica che può aiutare il cervello a combattere lo stress. Inoltre, è stato dimostrato che fare attività all'aperto migliora l'umore e l'energia di una persona.
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Bene, ora sai come alleviare lo stress in modo facile e veloce. Come, interessati a provarlo? Se vuoi saperne di più su come alleviare lo stress, puoi contattare uno psichiatra/psicologo esperto tramite l'app per discutere i problemi che stai affrontando. Avanti, Scarica app ora su App Store e Google Play!
