, Jakarta – La genetica gioca un ruolo enorme nel modo in cui il corpo risponde all'esercizio. Coloro che sono considerati "molto in forma" avranno una varietà di forme del corpo e modelli di risposta all'esercizio per costruire muscoli, bruciare i grassi e migliorare la forma fisica.
Fare lo stesso tipo di esercizio con altre persone non ti rende necessariamente in grado di formare il corpo dei tuoi sogni. Per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento, ti consigliamo di praticare sport adatti al tuo tipo di corpo. Quindi, che tipo di esercizio è consigliato per modellare il corpo?
Riconoscere la forma del corpo
nel libro, Migliori allenamenti per il corpo per le donne , ha spiegato che ci sono tre tipi di corpo e le raccomandazioni di allenamento associate a ciascuno per creare un programma di esercizi efficace.
La forma del corpo è generalmente suddivisa in tre categorie, vale a dire: mesomorfo , ectomorfo , o endomorfo . Ognuno ha vantaggi e svantaggi quando si tratta di salute e fitness e comprendendoli puoi sapere quale esercizio efficace è giusto per la forma del tuo corpo.
1. Mesomorfo
Le caratteristiche fisiche per la categoria mesomorfo includono spalle larghe, vita e fianchi stretti, buon tono muscolare, basso grasso corporeo e un metabolismo abbastanza veloce. Il tipo di corpo mesomorfo risponde bene alla maggior parte dei tipi di allenamento, in particolare agli esercizi di resistenza e di body building in modo che possano mantenere bassi livelli di grasso corporeo.
Debolezze di mesomorfo è troppo allenato, quindi le persone con questo tipo di corpo dovrebbero includere periodi di riposo più frequenti e programmi di esercizi leggeri. Di seguito sono riportati i consigli per i tipi di esercizio per: mesomorfo :
- Combina gli esercizi dei gruppi muscolari maggiori e minori come routine di esercizi.
- Usa gli allenamenti superset per massimizzare la potenza durante il tempo di allenamento.
- Aumentare l'esercizio regolarmente e vario.
- Si consigliano esercizi di yoga, pilates e circuiti leggeri con ripetizioni elevate per sviluppare muscoli più lunghi e snelli.
- Se si cerca di massimizzare il lavoro muscolare, consentire un'adeguata durata del riposo tra gli esercizi e le serie e tra le sessioni di allenamento con i pesi. Ciò consente la rigenerazione energetica nella prima fase e l'adattamento muscolare nella seconda fase.
2. Ectomorfo
Le caratteristiche della categoria della forma del corpo ectomorfo sono spalle e fianchi stretti, gambe e braccia lunghe e snelle, piccola struttura ossea e pochissimo grasso corporeo. tipo di corpo ectomorfo facile perdere peso e tenerlo spento.
Rispondono bene all'allenamento cardiorespiratorio e sono perfetti per questo tipo di allenamento grazie alla loro struttura leggera e al peso corporeo ridotto. Però, ectomorfo trovano difficile costruire muscoli e costruire il corpo, sono soggetti a lesioni a causa di un telaio fragile e sono a rischio di livelli malsani di perdita di grasso corporeo.
Ecco i consigli sportivi per gli ectomorfi:
- Usa spaccate, che coinvolgono solo una o due parti del corpo con allenamento di resistenza per sessione. Questo tipo di esercizio mira ad allenare intensamente ogni parte del corpo.
- Riposo adeguato tra gli esercizi di allenamento della forza per consentire il recupero muscolare e la riparazione e l'adattamento ottimali (da 48 a 72 ore).
- Usa movimenti di forza di base pesanti che colpiscono il tessuto muscolare profondo.
- Fai da 5 a 10 ripetizioni e fai 3 o 4 serie per ogni esercizio.
- Riduci al minimo l'esercizio cardiorespiratorio (massimo tre volte a settimana) se l'obiettivo è costruire e sviluppare più muscoli.
- Garantire un buon apporto di proteine e carboidrati.
3. Endomorfo
Caratteristiche fisiche endomorfo compresi i fianchi larghi e le spalle strette che formano un corpo a pera. Le persone con questo tipo di corpo hanno meno muscoli, una distribuzione non uniforme del grasso (la maggior parte del quale si accumula nella parte superiore delle braccia, glutei e cosce), una struttura ossea più ampia e un metabolismo più lento rispetto ad altri tipi di corpo.
Le persone con questa categoria di forma del corpo aumentano di peso facilmente e hanno difficoltà a perdere grasso. Anche i muscoli tendono ad essere nascosti dal grasso. Il tipo di corpo endomorfo risponde bene all'allenamento della forza.
Se i muscoli vengono allenati e sviluppati, la velocità del metabolismo e la combustione dei grassi possono essere aumentate in modo efficace. Il meno della forma del corpo dell'endomorfo è che la sua forma del corpo è facile da sembrare grande con troppo allenamento con i pesi e anche difficile bruciare i grassi.
Quali tipi di esercizi sono adatti per le persone con una forma del corpo endomorfo?
- Includere esercizi cardiorespiratori di intensità moderata ea basso impatto come il ciclismo e la camminata veloce.
- Fai una combinazione di esercizi, non limitarti a un tipo di esercizio.
- Mangia regolarmente e riduci i carboidrati e lo zucchero a base di amido.
Se hai bisogno di informazioni più dettagliate sull'esercizio per modellare il corpo, puoi chiedere direttamente al tuo medico a . I medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore. Come, basta? Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
