Jakarta – Soffri spesso di stitichezza o difficoltà a defecare, così che il tuo stomaco si sente a disagio e fa persino male? In realtà non esiste uno standard standard per quante volte una persona normalmente deve defecare in un giorno o una settimana, perché la frequenza di defecazione per ogni persona può essere diversa. Alcune persone defecano 1-2 volte a settimana, ma ci sono anche persone che defecano fino a tre volte al giorno. Tuttavia, se non hai avuto un movimento intestinale per tre giorni o più, dovresti trovare immediatamente un modo per affrontarlo. Dai, dai un'occhiata ai seguenti modi naturali per migliorare la tua digestione.
Riconoscere le cause della defecazione difficile
Non esiste una causa definita di stitichezza. Tuttavia, in generale ci sono diversi fattori che possono causare stitichezza o difficoltà a defecare, tra cui:
- Effetto della dieta
Mangiare meno frutta, verdura e cereali che contengono fibre e bere di meno può scatenare la stitichezza. Anche cambiare la tua dieta o consumare troppi latticini può rendere difficile il passaggio delle feci. Altre cause, vale a dire disturbi alimentari e peso non ideali, come essere troppo magri o troppo grassi, influenzano anche la digestione.
- Gravidanza
Non poche donne incinte che soffrono di stitichezza durante la gravidanza, soprattutto nei primi giorni di gravidanza. Questo perché durante la gravidanza, il corpo produce più dell'ormone progesterone, che può rilassare i muscoli, rendendo difficile la contrazione dei muscoli intestinali. Di conseguenza, le donne incinte diventano difficili da defecare.
- Ritardare la defecazione
Vari motivi, come vergogna, pigrizia, mancanza di tempo e altri, fanno ritardare le persone a defecare, anche se c'è l'urgenza di farlo. Tuttavia, può renderti stitico. Quindi, prova a rispondere immediatamente a questo richiamo della natura.
- Conseguenze dell'assunzione di farmaci
Alcuni farmaci possono anche causare effetti collaterali sotto forma di stitichezza. Se prendi uno dei seguenti tipi di farmaci: integratori di calcio, integratori di ferro, farmaci antilessia, antidepressivi, antipsicotici, farmaci diuretici e antidolorifici che possono creare dipendenza, come codeina e morfina, potresti soffrire di stitichezza. Anche i farmaci per il trattamento dei disturbi digestivi, come gli antiacidi a base di alluminio, possono causare stitichezza.
- Segni di problemi di salute
I movimenti intestinali difficili possono anche essere un segno di alcuni problemi di salute, come diabete, sindrome dell'intestino irritabile, ipercalcemia o eccesso di calcio nel sangue, malattie infiammatorie intestinali, cancro del colon o del retto o lesioni del midollo spinale.
- Influenza psicologica
Anche le condizioni psicologiche che senti come stress, ansia, depressione e altri possono rendere difficile la tua defecazione.
Modi naturali per avviare una defecazione difficile:
- Soddisfa ogni giorno il fabbisogno di acqua del tuo corpo.
- Mangia molti cibi che contengono fibre, come frutta, verdura o cereali, almeno 18-30 grammi al giorno.
- Se usi il sedile del water per defecare, metti i piedi su uno sgabello basso in modo che le ginocchia siano sopra la vita. Con questa posizione, lo sporco sarà più facile da fuoriuscire.
- Disciplina te stesso a defecare regolarmente determinando quando e in quale gabinetto ti senti a tuo agio a defecare.
- L'esercizio può anche aiutare a migliorare la digestione. Decidi un esercizio che vuoi fare regolarmente.
- Vai subito in bagno quando ti viene voglia di defecare e non tardare.
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