Dormi spesso troppo tardi la notte? Questo è il pericolo per il corpo

, Jakarta – Spesso dormire troppo tardi la notte non solo rende la mattinata non ottimale, ma può anche avere un impatto sulla salute generale. Le persone che stanno alzate fino a tardi hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete e hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache.

Anche avere l'abitudine di dormire fino a tardi può influire umore e innescare lo stress. Dormire bene la notte ti aiuterà a sentirti riposato, a migliorare la tua acutezza mentale e il tuo benessere emotivo. Maggiori informazioni sui pericoli del dormire fino a tardi possono essere lette qui!

Ammalarsi rapidamente fino a quando la pelle è allentata

La mancanza di sonno può ridurre il tuo desiderio sessuale, indebolire il tuo sistema immunitario, farti perdere la concentrazione e portare ad un aumento di peso. Questi sono altri pericoli del dormire troppo tardi che devi sapere:

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1. Ti ammali in fretta

La mancanza di sonno può interferire con la capacità del corpo di combattere le malattie, aumentando la probabilità di ammalarsi.

2. Fa stancare il cuore

Secondo i dati sanitari pubblicati da European Heart Journal Inoltre, è stato dimostrato che avere l'abitudine di dormire troppo tardi la notte ha un impatto negativo sulla salute del cuore, in particolare sulla malattia coronarica e sull'ictus.

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3. Aumento del rischio di cancro

Stare alzati fino a tarda notte è stato anche collegato a un aumento del cancro al seno, del colon-retto e del cancro alla prostata.

4. Difficile da pensare

Trascorrere una notte senza dormire può causare alcuni problemi di cognizione (pensiero). Le funzioni cerebrali, tra cui la memoria, il processo decisionale, il ragionamento e la risoluzione dei problemi, si deteriorano quando non si dorme la notte. Anche la risposta di reazione e la prontezza sono diminuite insieme alla mancanza di riposo notturno.

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5. Dimentica velocemente

La mancanza di sonno ti fa dimenticare in fretta. Il sonno è molto importante come processo di consolidamento delle cose che assorbi e impari nel tuo cervello. In altre parole, hai bisogno di un riposo adeguato per bloccare nuove informazioni e conservarle in memoria.

6. Riduce il desiderio sessuale

La mancanza di sonno può ridurre il desiderio sessuale. La mancanza di sonno per una settimana può portare a una diminuzione dei livelli di testosterone. Una notte di sonno di sole 5 ore o meno di 5 ore può ridurre i livelli di ormoni sessuali del 10-15%.

7. Aumento di peso

La mancanza di sonno può causare aumento di peso. Le persone che hanno dormito meno di 5 ore a notte per tre anni avevano maggiori probabilità di aumentare di peso e alla fine diventare obese. Nel frattempo, chi dorme tra le 7 e le 8 ore in più può mantenere il proprio peso corporeo ideale.

8. Vulnerabile agli incidenti

Secondo i dati sanitari pubblicati da Fondazione nazionale del sonno, Si dice che le persone che dormono spesso troppo tardi la notte siano soggette a incidenti stradali.

9. Pelle cadente

Coloro che dormono meno hanno linee più sottili, rughe, tono della pelle non uniforme e rilassamento cutaneo. Un riposo adeguato, compreso un sonno notturno, può aiutare a rigenerare la pelle, in modo che la pelle non sia spenta e non si afflosci.

Costruire un'abitudine di sonno notturno regolare

Costruire un'abitudine al sonno notturno regolare inizia con la routine stessa. È necessario programmare le ore di sonno e abituarsi a diverse cose per ottenere un ritmo di sonno notturno regolare come:

1. Imposta un sonno di 8 ore per ottenere un riposo notturno di qualità.

2. Ripristina il tempo di sonno per armonizzare il tuo ritmo circadiano naturale.

3. Lascia entrare la luce del mattino nella stanza, perché l'esposizione alla luce rende la melatonina, un ormone che regola il sonno, in linea con il ciclo del corpo.

4. Stai lontano da schermi televisivi, computer o dispositivi con luce che possono sopprimere la melatonina. Quindi, evita di usare questo dispositivo di notte o prima di coricarti.

5. Evitare pasti abbondanti e bere molti liquidi prima di coricarsi. Troppo pieno può tenerti sveglio, mentre bere troppa acqua prima di andare a letto può svegliarti nel cuore della notte.

6. Stabilisci i limiti in cui il letto è per dormire e non altre attività come il lavoro. Impostando questo invii un messaggio al cervello per addormentarti rapidamente mentre sei a letto.

Se hai problemi di sonno, puoi chiedere direttamente a . Puoi chiedere qualsiasi problema di salute e il miglior medico del settore fornirà una soluzione. È facile, basta Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi anche scegliere di chattare tramite Video/chiamata vocale o Chiacchierata .

Riferimento:

Linea della salute. Accesso nel 2020. 10 cose che accadono al tuo corpo quando perdi il sonno
Northwestern Medicine.org. Accesso al 2020. Abitudini di sonno sane.
Notizie mediche oggi. Accesso al 2020. I rischi per la salute di essere un nottambulo.

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