, Jakarta – Oltre a regolare la dieta, l'esercizio fisico è anche un elemento importante per perdere peso per ottenere il peso corporeo ideale. Molte persone pensano che più a lungo ti alleni, più calorie bruci, con conseguente significativa perdita di peso.
In effetti, non è necessario esercitarsi a lungo per ottenere un corpo snello. Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o l'esercizio ad alta intensità in breve tempo può bruciare molte calorie e grassi nel tuo corpo senza la necessità di passare ore.
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Che cos'è Allenamento a intervalli ad alta intensità?
HIIT è un allenamento breve e ad alta intensità (circa 30 secondi), intervallato da allenamenti meno intensi per periodi di tempo più lunghi (circa 1 o 2 minuti). Ad esempio, se camminare è il tuo sport e sei in buona salute, puoi aggiungere jogging breve mentre cammini. Se non sei in forma, puoi fare una piacevole passeggiata mentre di tanto in tanto intervallata da una camminata veloce in breve tempo.
La ripetizione è anche la chiave di questo tipo di esercizio. Ad esempio, scegli di correre sprint per 20 secondi, quindi continuare a camminare per 60 secondi. Ripeti l'operazione cinque volte di seguito.
Benefici dell'HIIT per la salute
Che tu sia un principiante nell'esercizio, o un regolare esercizio fisico, allenamento a intervalli può aiutarti a rendere più interessante la tua routine di allenamento. Ecco i vantaggi:
- Brucia più calorie
Più ti alleni, più calorie puoi bruciare, anche se aumenti l'intensità solo per pochi minuti alla volta.
- Risparmia tempo
Molte persone dicono che non si allenano perché non hanno tempo. Bene, facendo allenamento ad intervalli ad alta intensità , puoi svolgere un allenamento efficace in meno tempo rispetto all'esercizio cardiovascolare standard. Ad esempio, puoi completare un allenamento in circa 15-20 minuti, o anche meno di un normale allenamento che richiede fino a 40 minuti.
- Aumenta la capacità aerobica
Man mano che la tua forza cardiovascolare migliora, sarai più forte per fare esercizi più lunghi o più intensi. Immagina, potresti essere in grado di finire traccia una passeggiata che normalmente dura 60 minuti, ha richiesto solo 45 minuti. Puoi anche bruciare più calorie mantenendo quel ritmo di camminata per 60 minuti.
- Prevenire varie malattie
Con una salute cardiovascolare più forte, eviterai anche il rischio di varie malattie, come malattie cardiache, ipertensione e diabete.
- Previeni la noia
Aumentare l'intensità a brevi intervalli può aggiungere varietà alla tua routine di allenamento, così non ti annoierai.
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Scelta dell'allenamento a intervalli
Tu puoi fare allenamento a intervalli con vari tipi di esercizio, come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare. Se vuoi bruciare più calorie, ti consigliamo i seguenti tipi di esercizio:
- Metodo Tabata
Il metodo tabata è stato avviato da un ricercatore giapponese che ha scoperto che allenamento a intervalli aumentare la propria intensità energetica. Fondamentalmente, questo metodo utilizza una combinazione di diversi movimenti in un allenamento di 20 minuti.
Puoi scegliere quattro mosse, come jack che salta , squat, flessioni e tavola . Esegui questi quattro movimenti per 20 secondi ciascuno con 10 secondi di riposo intervallati.
- burpees
Questo esercizio semplice ma rinforzante può allenare rapidamente tutto il tuo corpo, in particolare il sistema cardiovascolare.
Come farlo, inizia stando in piedi dritto, poi accovacciati e metti le mani sul pavimento di fronte a te. Quindi, riporta rapidamente le gambe in una posizione sollevamento . Quindi, abbassa il petto per farlo sollevamento . Alza di nuovo il petto, poi torna in posizione di squat, alzati in piedi e poi salta in alto. Ripetere 15 volte per un set.
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Per quelli di voi che sono nuovi nell'esercizio, dovreste fare solo una sessione di esercizio ogni settimana. Tuttavia, se sei abituato a fare allenamento a intervalli , puoi farlo da una a tre volte a settimana. Cerca di mantenere la durata di circa 10-20 minuti per ottenere i massimi risultati.
Questa è la spiegazione di allenamento a intervalli che puoi provare a ottenere un corpo snello. Puoi anche chiedere informazioni su dieta ed esercizio fisico agli esperti attraverso l'applicazione . Avanti, Scarica proprio adesso.
