, Jakarta – Durante la gravidanza, le madri hanno bisogno di soddisfare i nutrienti necessari per la crescita e lo sviluppo del feto nell'utero. Ecco perché le donne incinte sono incoraggiate a mangiare molti cibi sani e ricchi di sostanze nutritive. Bene, il pesce è un tipo di cibo che è altamente raccomandato per essere consumato durante la gravidanza. Questo perché il pesce ha una varietà di contenuti nutrizionali che è buono per le donne in gravidanza, quindi mangiare pesce regolarmente può fornire molti benefici per la salute sia della madre che del bambino. Tuttavia, anche le mamme devono stare attente nella scelta del pesce da consumare. Il motivo è che alcuni tipi di pesce contengono mercurio alto che può essere dannoso per il feto. Dai, scopri quali tipi di pesce fanno bene alle donne incinte.
In realtà, tutti i tipi di pesce sono buoni per le donne incinte. Il pesce è un tipo di alimento sano a basso contenuto di grassi saturi, ma ricco di proteine. Inoltre, il pesce ha anche un importante nutriente che le madri devono assumere durante la gravidanza, vale a dire gli acidi grassi omega-3. Questo tipo di acido grasso insaturo svolge un ruolo importante nello sviluppo delle cellule cerebrali, dei nervi e degli occhi del bambino nell'utero. Alcuni pesci contengono anche vitamine e minerali abbastanza completi che sono utili per mantenere sano il corpo della madre. Ecco perché gli esperti di salute raccomandano vivamente alle donne incinte di mangiare pesce. I seguenti tipi di pesce sono buoni per le donne incinte:
1. Salmone
Il salmone è conosciuto come il miglior pesce per le donne incinte. Il motivo è che il salmone è un tipo di pesce con un alto contenuto di acidi grassi omega-3. Oltre allo sviluppo del cervello e dei nervi del feto, gli acidi grassi omega-3 sono utili anche per prevenire i bambini prematuri, prevenire che i bambini abbiano allergie e rendere il cuore sano di madri e bambini. Questo è il vantaggio di mangiare pesce per le donne incinte. Anche il contenuto di mercurio nel salmone è relativamente basso, quindi è sicuro per il consumo da parte delle donne in gravidanza.
2. Tonno
Oltre al salmone, anche il tonno è una buona fonte di acidi grassi omega-3 e contiene anche DHA, EPA e omega 6. Il contenuto di DHA svolge un ruolo nella prevenzione dell'aborto spontaneo nelle donne in gravidanza, mentre l'EPA serve a favorire la formazione delle cellule del sangue e nutrono il cuore. Altri nutrienti che si trovano anche nel tonno sono proteine, vitamina A, vitamina D, colina, fosforo, ferro, zinco, magnesio e potassio.
Sebbene il tonno sia un buon tipo di pesce per le donne in gravidanza, la quantità di consumo deve essere limitata. Questo perché il tonno contiene più mercurio rispetto ad altri tipi di pesce.
3. Sardine
Altri tipi di pesce che vanno bene per le donne incinte sono le sardine. Questo pesce contiene anche DHA ed EPA che possono aiutare il processo di crescita fetale nelle donne in gravidanza. Altri benefici del consumo di sardine per le donne in gravidanza sono prevenire le malattie della tiroide con il suo contenuto di iodio, utile per la crescita ossea, e rafforzare il sistema immunitario delle donne in gravidanza perché contiene vitamina D. Ecco perché mangiare pesce per le donne in gravidanza è molto importante.
4. Sgombro
Lo sgombro è anche un tipo di pesce per le donne incinte. Si scopre che il contenuto di omega-3 contenuto nello sgombro è tre volte maggiore del salmone, lo sai. In 100 grammi di sgombro c'è un contenuto di omega-3 di 2,2 grammi. Lo sgombro è anche ricco di vitamine e minerali. Tuttavia, anche le madri devono limitare il consumo di questo pesce perché il contenuto di mercurio è piuttosto elevato.
5. Pesce rosso
Il pesce che è facilmente reperibile ovunque è ottimo anche per il consumo da parte delle donne in gravidanza. Perché oltre ad essere sano, il pesce rosso non è nemmeno contaminato dal mercurio, quindi le donne incinte possono mangiarlo senza preoccuparsi.
Mangiare pesce per le donne in gravidanza è altamente raccomandato nella quantità di 1-2 porzioni in una settimana. Per scoprire quali tipi di nutrienti sono importanti durante la gravidanza, chiedi al tuo medico attraverso l'app . Le donne in gravidanza possono contattare il medico tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata sempre e ovunque. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
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