Giacarta – Ti senti spesso stanco? Corpo debole e testa stordita? Attenzione, potrebbe essere un segno di anemia. La comparsa di sintomi come questo è causata dal numero di globuli rossi nel corpo è inferiore al limite normale. Se sei spesso stanco accompagnato da vertigini, prova a chiedere a un medico per determinare se hai l'anemia o meno. Scarica qui .
Una diminuzione del numero di cellule è solitamente causata da una mancanza di ferro nel corpo. Quando il corpo manca di ferro, anche la produzione di emoglobina diminuirà. L'emoglobina è importante per il corpo per aiutare a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Se soffri di anemia, dovresti consumare cibi ricchi di ferro in modo che il numero di globuli rossi aumenti.
Cibi buoni consumati da persone con anemia
I tipi di alimenti sottostanti contengono certamente alti livelli di ferro. Dato che il ferro è una sostanza necessaria per la formazione dell'emoglobina, si raccomanda alle persone con anemia di consumare i seguenti alimenti:
1. Carne Rossa
La carne rossa è ricca di vitamina B12 che fa bene alla formazione dell'emoglobina. Tuttavia, sarebbe meglio se la carne rossa venisse consumata senza grassi o contenga meno grassi. Secondo gli esperti, alle persone con anemia si consiglia di consumare regolarmente carne rossa 2-3 volte alla volta.
Assicurati di lavorare correttamente la carne rossa in modo da non perdere i nutrienti in essa contenuti. Non dimenticare di pulire la carne prima della cottura e assicurarsi che sia completamente cotta.
2. Spinaci
Tra tutti i tipi di verdure verdi, gli spinaci sono l'ortaggio con il più alto contenuto di vitamine. Il contenuto di vitamina A, vitamina B19, vitamina C, vitamina E e calcio negli spinaci ha molti benefici per le persone con anemia. Ancora più importante, il contenuto di fibre, beta carotene e ferro negli spinaci può impedire al corpo di mancare di globuli rossi.
Quando si lavorano gli spinaci, evitare di cuocerli troppo perché rischiano di privarli dei suoi nutrienti. Le persone con grave anemia possono consumare spinaci due volte al giorno.
3 uova
Le uova sono ingredienti alimentari molto facili da trovare. La buona notizia è che un uovo contiene 1,02 milligrammi di ferro. Naturalmente, questa è una buona notizia per le persone con anemia. Oltre ad essere facili da ottenere, le uova sono efficaci nel ridurre i sintomi dell'anemia. Non solo ferro, le uova sono famose anche per il loro alto contenuto di proteine e antiossidanti per allontanare i radicali liberi.
Le uova sono anche facili da trasformare in una varietà di menu di cucina. Tuttavia, sarebbe meglio se lo mangiassi bollito, non fritto. Devi anche prestare attenzione alla porzione di mangiare le uova, non esagerare.
4. Ostriche
Le ostriche sono un tipo di pesce che è efficace per aumentare i livelli di emoglobina nel sangue. Questo perché le ostriche contengono ferro, proteine e vitamina B12. Come spiegato in precedenza, il ferro è necessario per favorire la formazione dell'emoglobina. Consumare le ostriche almeno due volte a settimana.
5. Pomodoro
Non sono solo le verdure verdi ad avere i benefici del ferro. La prova, i pomodori contengono anche ferro che è piuttosto alto circa 3,39 milligrammi per una tazza. Un altro fatto, si scopre che anche i pomodori svolgono un ruolo nell'aumentare la capacità del corpo di assorbire il ferro. Il motivo è che i pomodori contengono molta vitamina C e licopene che agiscono efficacemente nell'accelerare l'assorbimento del ferro.
Per massimizzare i benefici dei pomodori, puoi consumarli una volta al giorno. Puoi consumare i pomodori mescolandoli ad altri alimenti, preparando succhi senza zucchero o mangiandoli direttamente.
