Jakarta - Mangiare troppo spesso cibi grassi fa aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. È vero, ma non è l'unica cosa di cui preoccuparsi. Oltre ai livelli di colesterolo, dovresti prestare attenzione ai livelli di trigliceridi nel sangue. Il motivo è che maggiore è il numero di trigliceridi nel sangue, più il corpo è suscettibile a varie malattie pericolose, come ictus, diabete, blocco dei vasi sanguigni, malattie coronariche.
Se il livello di trigliceridi nel sangue supera 1,7 mmol/L o 150 mg/dl, puoi dire di avere alti livelli di trigliceridi nel sangue. Non solo adulti e anziani, anche gli adolescenti possono sperimentarlo. Di solito, le persone che hanno più di 50 anni e hanno malattie cardiache, donne adulte, donne in gravidanza e in allattamento e persone con obesità sono più inclini a questo.
Bene, in modo che i livelli di trigliceridi nel corpo possano essere controllati, procedi come segue:
1. Scegli cibi ricchi di fibre
Innanzitutto, devi essere intelligente nella scelta del cibo che consumi. Assicurati di mangiare cibi ricchi di fibre, perché possono ridurre l'assorbimento di zuccheri e grassi nell'intestino tenue. Frutta e verdura sono fonti di fibre che puoi scegliere nel tuo menu giornaliero.
2. Scegli cibi a basso contenuto di carboidrati
Il prossimo è cibi a basso contenuto di carboidrati. Proprio come lo zucchero, l'accumulo di carboidrati farà aumentare i livelli di trigliceridi nel sangue. Gli studi dimostrano che coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati tendono a sperimentare una significativa riduzione dei trigliceridi.
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3. Ridurre l'assunzione di grassi trans
L'accumulo di trigliceridi può verificarsi anche se si mangiano troppi cibi che contengono grassi trans, come cibi fritti o prodotti da forno. Non solo i livelli di trigliceridi, il consumo di cibi grassi trans innesca anche alti livelli di LDL o colesterolo cattivo e aumenta il rischio di malattie cardiache.
4. Ridurre l'assunzione di zucchero
Nel cibo, lo zucchero verrà convertito in trigliceridi, quindi più mangi cibi ricchi di zucchero, più trigliceridi si accumulano nel sangue. Il governo raccomanda un consumo giornaliero massimo di zucchero di soli quattro cucchiai al giorno. Quindi, se vuoi evitare varie malattie causate da alti livelli di zucchero nel sangue, riduci l'assunzione di zucchero.
5. Consumo di cibi contenenti grassi insaturi
Gli acidi grassi insaturi possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue. Tipi di alimenti come oli vegetali, avocado, noci, olio d'oliva e pesce grasso sono ricche fonti di acidi grassi insaturi che puoi consumare quotidianamente.
6. Regola la dieta
L'eccesso di cibo non fa certamente bene alla salute, perché ci sarà un accumulo di calorie nel corpo che si trasformerà in grasso se non lo si bilancia con l'attività. Dopo aver mangiato, il corpo rilascerà insulina che funziona per trasportare lo zucchero da utilizzare come energia. Livelli eccessivi di insulina creeranno un accumulo di zucchero e trigliceridi che scatenano l'obesità e il diabete.
7. Esercizio di routine
Naturalmente, è necessario bilanciarlo con l'esercizio. Non solo abbassando i trigliceridi, l'esercizio fisico regolare aiuta anche a mantenere e aumentare l'immunità del tuo corpo, così sarai sempre sano e in forma. È meglio dedicare 30 minuti ogni mattina all'esercizio.
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Questi erano sette semplici modi per provare ad abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue. Qualunque siano i sintomi che provi e ti senti insolito, chiedi subito al tuo medico in modo che non sia troppo tardi per ottenere un trattamento. Usa l'app in modo che sia più facile comunicare. Applicazione puoi anche usarlo per comprare medicine o controllare il laboratorio. Avanti, Scarica Ora!
