Il restringimento dei vasi sanguigni può essere prevenuto con questi 7 modi

, Jakarta - Il restringimento dei vasi sanguigni è una condizione che può scatenare diversi gravi problemi di salute. Le malattie cardiovascolari, ad esempio, sono una malattia non trasmissibile che è la principale causa di morte in quasi tutto il mondo. Bene, per evitare questa malattia e vari altri gravi problemi di salute, dobbiamo prevenire il verificarsi di costrizione dei vasi sanguigni. Come?

Ecco alcuni modi che possono essere fatti per prevenire la costrizione dei vasi sanguigni:

1. Non fumare

Il fumo è una delle principali cause di restringimento dei vasi sanguigni e varie malattie cardiovascolari. Quindi, se sei un fumatore, dovresti iniziare a provare a smettere di fumare. Perché il fumo può aumentare la pressione sanguigna e danneggiare i vasi sanguigni.

2. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare può migliorare la salute del cuore, abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna. Non c'è bisogno di fare esercizi ad alta intensità, davvero. Basta fare esercizi leggeri per 30 minuti ogni giorno, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare.

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3. Limita l'assunzione di cibi grassi

Il prossimo consiglio per prevenire la costrizione dei vasi sanguigni è limitare l'assunzione di cibi grassi. Limita o, se possibile, evita gli alimenti che possono aumentare i livelli di colesterolo nel sangue, come carni grasse, carni lavorate, burro e altri alimenti ricchi di sale, grassi e zuccheri.

4. Aumenta il consumo di cibi fibrosi

Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna. Puoi ottenere il tuo apporto di fibre da verdure, frutta, cereali integrali e noci. Avocado, mele, pere e banane includono un gruppo di frutti ricchi di fibre.

Nel frattempo, broccoli, carote e spinaci sono inclusi nelle verdure ad alto contenuto di fibre. Cereali integrali, fagioli, soia e riso integrale sono anche alimenti ricchi di fibre. Anche il latte scremato o scremato fa bene alla salute.

5. Gestisci lo stress

Tutti devono aver sperimentato lo stress. Sebbene sia naturale, lo stress non può essere preso alla leggera, lo sai. Perché, quando siamo sotto stress, il corpo produce l'ormone adrenalina che farà lavorare di più il cuore. Di conseguenza, aumenta anche la pressione sanguigna.

Ecco perché lo stress cronico non gestito correttamente può portare ad attacchi di cuore. Quindi, devi essere in grado di gestire bene lo stress e le emozioni. Se ritieni di essere già eccessivamente stressato, cerca dei modi per ridurre quel livello di stress. Puoi trovare un posto dove sfogarti o rituali di rilassamento come meditazione, yoga e tecniche di respirazione profonda.

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6. Controllare regolarmente la pressione sanguigna

Chi ha detto di prevenire la costrizione dei vasi sanguigni e le sue varie complicanze semplicemente adottando uno stile di vita sano? Una maggiore consapevolezza e una diagnosi precoce sono una forma di prevenzione che ha davvero bisogno di essere fatta. Naturalmente, per accelerare il trattamento medico e prevenire complicazioni fatali che possono verificarsi.

Un modo per la diagnosi precoce che si può fare è controllare regolarmente la pressione sanguigna ogni giorno. Generalmente, la pressione sanguigna è considerata normale quando è inferiore a 120/80 mmHg. Quando la tua sistolica (numero in alto) è tra 120-139, o se la tua diastolica (numero in basso) è 80-89, significa che hai la preipertensione.

Sebbene questa cifra non possa essere considerata ipertensione, è ancora al di sopra del numero normale. Più alto è il valore della pressione sanguigna, più sei a rischio di ipertensione più avanti nella vita. L'ipertensione stessa ti mette a rischio di infarti e ictus.

7. Prestare attenzione ai sintomi che possono insorgere

Questa è anche una forma di diagnosi precoce che può essere eseguita. Non solo per le persone a rischio di malattie cardiache, essere consapevoli di eventuali cambiamenti nel corpo è fondamentalmente obbligatorio per tutti stare in guardia.

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Un modo semplice per farlo è annotare i cambiamenti che si verificano ogni volta che li senti. Ad esempio, difficoltà di respirazione, mancanza di respiro quando si è sdraiati o durante le attività, gonfiore dei piedi e delle mani e altri sintomi. Informi il medico se si verificano questi sintomi.

Questa è una piccola spiegazione su come prevenire la costrizione dei vasi sanguigni e i vari rischi di problemi di salute che diventano complicazioni. Se hai i sintomi sopra descritti, consulta immediatamente un medico presso l'ospedale di tua scelta. Per fare un esame, ora puoi prendere direttamente un appuntamento con un medico in ospedale attraverso l'applicazione , sai. Che cosa state aspettando? Avanti Scarica l'app ora!

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