“Come fare i sit up è una cosa importante da sapere per i principianti. In questo modo si possono ottenere appieno i benefici di questo tipo di esercizio. Inoltre, il modo giusto può anche aiutare a ridurre il rischio di lesioni durante gli addominali, come una lesione al collo.“
, Jakarta – Come fare i sit up in realtà non è difficile. Ma per i principianti, sit up può essere immaginato come un esercizio complicato. Perché questo tipo di esercizio deve essere svolto nel modo giusto affinché i benefici siano ottenuti in pieno. Allora, come si fa? sit up efficace per i principianti? Trova la risposta nel seguente articolo!
Sit up è un esercizio che ha una varietà di benefici, soprattutto per stringere i muscoli addominali in modo che appaiano piatti. Oltre ai muscoli addominali, questo tipo di esercizio può anche aiutare ad allenare i muscoli del torace, del bacino, della vita inferiore e del collo. Un altro vantaggio di questo esercizio è quello di aumentare la massa muscolare, migliorare l'equilibrio del corpo, migliorare la postura.
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Come eseguire correttamente i sit up
Per raccogliere i frutti, è importante sapere come fare sit up corretta. È anche importante fare per evitare il rischio di lesioni ai muscoli del corpo. Per questo è importante conoscere i passi giusti da compiere sit up, Compreso:
- Posizione del corpo
La prima cosa da sapere è la posizione del corpo quando si fa sit up, cioè in posizione supina. Dopodiché, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Questo viene fatto in modo che il corpo rimanga stabile.
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- Posizione della mano
Dopo che il corpo si sente a suo agio ed equilibrato, il passo successivo è regolare la posizione delle mani. Quando si fa sit up, posizionare le mani in posizione incrociata sul petto o poste vicino alle orecchie.
- Inizia a fare sit up
Dopo che la posizione del corpo e delle mani corrispondono, inizia a fare sit up. Modo di fare sit up è sollevare il corpo, verso le ginocchia. Mentre sollevi il corpo, espira in modo rilassato.
- Parte inferiore del corpo
Dopo che il corpo è stato sollevato vicino alle ginocchia, riporta immediatamente il corpo nella sua posizione originale, ovvero in posizione supina. Fai questo movimento mentre inspiri.
- Ripetere
Ripetere sit up parecchie volte. Una volta che il corpo è tornato in posizione supina, sollevare nuovamente verso le ginocchia. Per principianti, sit up può essere ripetuto 10 volte o secondo le capacità del corpo.
Sebbene abbia molti vantaggi ed è facile, sit up deve essere fatto nel modo giusto. In questo modo si può evitare il rischio di lesioni e sforzi sul collo.
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