Jakarta - Ottenere il peso corporeo ideale non è in realtà difficile. Tuttavia, ci vuole uno sforzo e un grande impegno per raggiungerlo. Perché ci sono molte cose che dobbiamo fare per perdere peso. In breve, dobbiamo essere veramente disciplinati e vivere uno stile di vita più regolare.
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Come perdere peso generalmente coinvolge tre cose principali. A partire dall'assunzione di cibo, dall'esercizio fisico e dal riposo. Bene, ecco alcuni modi per perdere peso che puoi provare.
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1. Fare jogging
Senza esercizio, perdere peso sembra quasi impossibile. Bene, tra i tanti sport che puoi provare, il jogging è abbastanza efficace. Una persona che pesa 60 chilogrammi può bruciare 80 kcal mentre corre per 10 minuti. Quando ha finito per 30 minuti, significa che è riuscito a bruciare calorie fino a 240 kcal.
Inoltre, secondo il professore clinico di scienze della salute presso la David Geffen School of Medicine dell'UCLA, quando una persona corre per 1,6 chilometri, vengono bruciate circa 100 calorie. Tuttavia, questo numero dipende dall'individuo, come la sua velocità e il suo peso.
Fare jogging non è solo un modo efficace per perdere peso. Questo sport ha anche molti benefici per la salute, come il cuore. Questo esercizio può aumentare la frequenza cardiaca e incoraggiare i polmoni a lavorare alla loro massima capacità. È interessante notare che il jogging può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, prevenire il diabete e abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.
2. Dieta sana
La dieta può essere un modo abbastanza efficace per perdere peso. Ci sono molte diete che puoi provare. A partire dalla dieta keto, la dieta mediterranea, alla dieta virtuale. Prendi ad esempio la dieta chetogenica.
La dieta keto è una dieta ricca di grassi, moderata di proteine e povera di carboidrati. L'obiettivo di questa dieta è ottenere più calorie da proteine e grassi rispetto ai carboidrati. Secondo il Journal of European Nutrition, questa condizione può esaurire lo zucchero immagazzinato come fonte di energia e sostituirlo con proteine e grassi.
Sebbene sia popolare per perdere peso, la dieta chetogenica è controversa. Il motivo è che, se non viene eseguito correttamente, può essere dannoso per la salute.
Bene, per quelli di voi che vogliono implementare la dieta cheto, allora è una buona idea discutere prima con uno specialista della nutrizione, in modo che questa dieta funzioni in modo sicuro ed efficace.
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3. Evita gli alimenti confezionati
Gli alimenti confezionati generalmente contengono molti grassi, sodio e zucchero. Ebbene, mangiare troppo di questi alimenti può effettivamente farti ingrassare. Pertanto, evita cibi o snack, come patatine, biscotti o altri alimenti confezionati.
In alternativa, puoi mangiare snack salutari, come yogurt e frutti di bosco freschi, o burro di arachidi naturale con mele. Più sano, vero?
4. Cammina molto
La gente negli Stati Uniti usa le automobili per la mobilitazione quotidiana, anche solo per percorrere un miglio. Bene, il tempo trascorso alla guida è associato all'aumento di peso. Pertanto, invece di utilizzare un veicolo, prova a camminare per spostarti da un luogo all'altro, se la distanza è abbastanza vicina.
Secondo il Department of Health & Human Services, gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di attività fisica a settimana.
5. Limita il caffè
Anche se abbastanza semplice, limitare il consumo di caffè può essere un modo abbastanza efficace per perdere peso. Ricorda, una tazza di caffè con un po' di latte e zucchero contiene centinaia di calorie. Pertanto, per quelli di voi che hanno questa abitudine, cercate di limitare il consumo di caffè in modo che il programma dimagrante sia efficace.
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6. Dormi a sufficienza
La mancanza di sonno è spesso associata all'aumento del peso corporeo. Il motivo è che quando le persone non dormono abbastanza, tendono a fare scelte malsane durante il giorno. Ad esempio, mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri.
Non solo, qualcuno che non dorme a causa del fatto che sta alzato fino a tardi o fa gli straordinari, ha generalmente l'abitudine di mangiare cibi ipercalorici. Bene, questa abitudine può rovinare gli sforzi di perdita di peso.
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