, Jakarta – La dieta è uno degli sforzi che spesso si fanno per perdere peso. Le diete per la perdita di peso di solito si concentrano sulla riduzione dell'apporto calorico, ma mangiando cibi nutrienti. Uno dei fattori che ne determinano il successo è la scelta dei tipi di cibo e la regolazione della quantità.
La maggior parte dei menu dietetici per la perdita di peso sono semplici e pratici. Se hai intenzione di perdere peso, ecco una serie di consigli sul menu di una dieta sana che puoi provare.
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Menu di dieta sana per la perdita di peso
Il menu dietetico per la perdita di peso non deve essere troppo complicato. Ecco alcune idee facili da preparare e che richiedono solo pochi ingredienti che puoi provare:
- Minestra. La zuppa è un menu molto semplice e richiede pochissimi ingredienti. Puoi mescolare una varietà di verdure, oltre a carne, frutti di mare, fagioli, piselli o lenticchie. Aggiungi riso integrale, quinoa o patate alla zuppa.
- Pizza . La pizza che incontri spesso non è certo adatta al consumo a dieta. Tuttavia, se hai voglia di pizza, puoi prepararla a casa con ingredienti più sani. Prepara l'impasto della pizza con ingredienti a base di verdure o grano. Quindi stendere la salsa sottilmente e aggiungere una fonte proteica, come il tempeh o il petto di tacchino, e le verdure. Cospargere con un po' di formaggio e verdure fresche.
- Insalata. Se si potesse dire, l'insalata è il menu dietetico più popolare. Oltre ad essere molto semplici da preparare, le insalate contengono una varietà di nutrienti salutari. Taglia le verdure a foglia verde, alcune verdure colorate e le fonti proteiche. Condire con olio d'oliva e aceto e aggiungere noci, semi o aggiungere pezzi di petto di pollo bollito.
- Spaghetti. Gli spaghetti possono essere anche un menù dietetico salutare! Scegli la pasta integrale e prepara una fonte proteica, come pollo, pesce o tofu. Una volta che il tutto è cotto, mescolatelo con una pasta a base di pomodoro o un sugo al pesto e alcune verdure come broccoli o spinaci.
- Ciotola di grano . Cuoci cereali integrali come la quinoa o il riso integrale e cospargili con le tue proteine preferite, come pollo o uova sode, verdure non amidacee e salse salutari a basso contenuto di sale.
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Suggerimenti rapidi per perdere peso
Oltre a scegliere il tipo e determinare la porzione di cibo, ci sono molti altri suggerimenti che devi seguire per sostenere la perdita di peso, come i seguenti:
1. Non perdere la colazione
Saltare la colazione non ti aiuterà a perdere peso. Potresti effettivamente perdere i nutrienti essenziali e fare più spuntini durante il giorno perché hai fame.
2. Mangia regolarmente
Fare la dieta non significa resistere alla tentazione di mangiare. Durante una dieta, dovresti mangiare regolarmente ogni giorno per aiutare a bruciare calorie più velocemente. Riduce anche la tentazione di fare uno spuntino con cibi ricchi di grassi e zuccheri.
3. Rimani attivo
Essere attivi durante il giorno è la chiave per perdere peso e mantenerlo spento. Oltre a fornire molti benefici per la salute, l'esercizio fisico può aiutare a bruciare calorie in eccesso che non possono essere perse con la sola dieta.
4. Bevi molta acqua
Oltre a prevenire la disidratazione, bere acqua aiuta anche a sentirsi sazi. Quando non bevi abbastanza acqua, puoi consumare calorie extra e la tua dieta può fallire.
5. Mangia con piatti piccoli
Usare un piatto più piccolo può aiutarti a controllare la porzione di cibo. Usando piatti e ciotole più piccoli, potresti abituarti lentamente a mangiare porzioni più piccole senza sentirti affamato. Lo stomaco impiega circa 20 minuti per dire al cervello che è pieno, quindi mangia lentamente e smetti di mangiare prima di sentirti pieno.
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