, Jakarta – Qual è il momento migliore per bere acqua? È solo quando il corpo ha sete? Infatti, assetato o meno, il corpo ha bisogno di liquidi per svolgere le sue funzioni. Il motivo è che quasi il 60-70 percento del corpo umano è costituito da acqua. Se il corpo è disidratato, possono sorgere problemi nel corpo.
Allora, vuoi sapere qual è il momento migliore per bere acqua? Ecco la recensione.
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Quando è il momento giusto?
In precedenza, sapevi che l'acqua potabile è composta da vari tipi? A partire dall'acqua minerale, dall'acqua del rubinetto, dall'acqua isotonica, all'alcalina. Tutti i tipi di acqua possono aiutarci a soddisfare i fluidi corporei.
Secondo il Ministero della Salute (Kemenkes) della Repubblica di Indonesia, l'acqua potabile è l'acqua che è stata trattata o non trattata che soddisfa i requisiti sanitari e può essere bevuta direttamente (Kepmenkes n. 907 del 2002).
Allora, qual è il momento migliore per bere acqua? Quindi, ecco alcune raccomandazioni degli esperti.
- Dopo il risveglio al mattino (1-2 bicchieri).
- Prima di mangiare (1 tazza).
- Dopo aver mangiato (1 tazza).
- Prima e dopo l'esercizio (bere 1 bicchiere 30 minuti prima dell'esercizio e bere abbastanza liquidi dopo l'esercizio).
- Nel tardo pomeriggio (1 tazza, può essere utilizzata come sostituto del caffè o del tè).
- Prima di andare a letto (1-2 bicchieri).
Inoltre, quanti liquidi dovrebbero essere consumati ogni giorno?
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Non è assoluto bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno
Secondo il Ministero della Salute, il fabbisogno di liquidi di ogni persona è diverso. Negli adulti il consumo di acqua consigliato è di circa otto bicchieri da 230 ml al giorno o un totale di 2 litri.
Oltre alle bevande, il cibo fornisce anche l'assunzione di liquidi al corpo, che è di circa il 20 percento. I liquidi alimentari si ottengono principalmente da frutta e verdura, come spinaci e angurie, che contengono il 90% di acqua.
Tuttavia, la formula di otto bicchieri al giorno non è assoluta. La maggior parte delle persone sane può mantenersi idratata bevendo acqua e altri liquidi ogni volta che hanno sete. Per alcune persone possono bastare meno di otto bicchieri al giorno. Tuttavia, ci sono anche quelli che potrebbero aver bisogno di più liquidi.
Bene, ricorda la conclusione che i bisogni di liquidi delle persone possono essere diversi. Questa condizione è influenzata da:
- Livello di attività fisica.
- Ambiente o tempo.
- Salute o condizione generale del corpo.
- Gravidanza e allattamento.
Ebbene, secondo il Ministero della Salute indonesiano, una persona ha bisogno di più liquidi del solito quando:
- Durante l'attività fisica o durante l'attività fisica.
- Clima molto caldo.
- Quando hai febbre, diarrea o vomito.
- Incinta e allattamento. Si consiglia alle donne in gravidanza di consumare circa 2,4 litri di acqua al giorno, mentre alle donne che allattano si consiglia di consumare circa 3,1 litri di acqua al giorno.
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Suggerimenti per mantenere l'idratazione nel corpo
Vuoi mantenere i fluidi corporei soddisfatti ogni giorno? Ci sono alcuni semplici suggerimenti che puoi provare. Bene, ecco i suggerimenti del Ministero della Salute indonesiano.
- Cerca di abituarti a bere acqua ogni volta che mangi o quando fai uno spuntino
- Metti a disposizione un bicchiere o una bottiglia contenente acqua potabile sul tavolo o sulla borsa che porti con te durante le tue attività quotidiane. Così, ti ricorderai di consumarlo.
- Puoi aggiungere sapore all'acqua per renderla più gustosa. Uno di questi è l'aggiunta di fette di frutta come nelle bevande acquatiche infuse.
- Secondo il Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia, l'acqua potabile è adatta e sicura per il consumo, vale a dire l'acqua che non ha sapore, odore o colore, non contiene batteri e non contiene sostanze chimiche che superano i limiti consentiti.
Vuoi saperne di più sul problema sopra? O hai altri problemi di salute? Puoi anche chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione .
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Riferimento:
Ministero della Salute indonesiano. Accesso nel 2021. Quando hai bisogno di più acqua?
Ministero della Salute indonesiano. Accesso nel 2021. Suggerimenti per soddisfare il fabbisogno idrico giornaliero
Ministero della Salute indonesiano. Accesso nel 2021. Qual è la normale quantità di acqua in modo che non manchino liquidi nel corpo?
Linea della salute. Accesso nel 2021. C'è un momento migliore per bere acqua?
Salute quotidiana. Accesso nel 2021. C'è un momento migliore per bere acqua?
mayo. Cliniche. Acqua: quanto dovresti bere ogni giorno?
