, Jakarta - La dieta da 500 calorie è una forma estrema della dieta a bassissimo contenuto calorico (VLDC). Questa dieta richiede di ridurre drasticamente la quantità di cibo che mangi, di solito un massimo di 800 calorie al giorno. La dieta da 500 calorie è pensata per le persone che sono molto in sovrappeso e non possono perdere peso dopo aver provato vari programmi dietetici.
Inoltre, tieni presente che questa dieta può essere pericolosa e richiede il controllo medico. La dieta da 500 calorie è utile anche prima della chirurgia bariatrica e laparoscopica. Con una riduzione del grasso, può ridurre il tempo operativo, la perdita di sangue e il rischio di complicanze.
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Quindi, come si fa a seguire una dieta da 500 calorie? Ecco la recensione:
- Non farlo da solo
La dieta da 500 calorie può essere fatta su prescrizione medica o su consiglio di un medico, se ha deciso che è molto importante per te perdere peso. I medici devono consigliarlo soppesando i problemi di salute generale contro i rischi e le potenziali complicazioni di una drastica riduzione delle calorie.
Se il medico non ha raccomandato una dieta da 500 calorie, non dovresti seguire questa dieta. La dieta in questa dieta è rischiosa, un medico deve supervisionarti durante questa dieta.
- Pianifica la dieta 5:2
Alcune persone seguono una dieta da 500 calorie come parte di un programma di dieta intermittente 5:2. Con questa dieta, mangi una dieta mediterranea equilibrata, circa 2.000 calorie per cinque giorni a settimana e ti limiti a 500 calorie a basso contenuto di carboidrati al giorno per gli altri due giorni.
- Sapere quanto 500 calorie
Devi avere un'idea di quante (o quante poche) sono le 500 calorie quando si considera il numero di calorie dal cibo. Di solito 500 calorie sono descritte come due manciate di arachidi o una fetta di pizza contenente circa 250 calorie. Una mela contiene meno di 80 calorie, mentre due pezzi di pollo fritto contengono circa 400 calorie.
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- Continua a prestare attenzione ai nutrienti necessari
Uno dei problemi che possono sorgere da una dieta da 500 calorie è che questa dieta non limita il consumo di grassi e carboidrati consumati. Tuttavia, ciò non significa che puoi essere libero di mangiare torta al cioccolato o soda che ammonta a 500 calorie. Indipendentemente dal conteggio delle calorie, una dieta completa che includa frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali.
Cose da notare dalla dieta da 500 calorie
Oltre ai benefici, devi prestare attenzione a diverse cose o al possibile impatto di una dieta da 500 calorie, tra cui:
- Attenzione alle carenze di vitamine e minerali
Il pericolo maggiore di una dieta da 500 calorie ha a che fare con le carenze di vitamine e minerali. La mancanza di vitamine e minerali causa problemi di salute. In effetti, la maggior parte delle persone non può soddisfare il proprio fabbisogno di vitamine e minerali se assume meno di 1200 calorie al giorno.
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- Perdita muscolare
Una dieta da 500 calorie può anche danneggiare la perdita muscolare. Il corpo può consumare il grasso immagazzinato, quindi iniziare a bruciare muscoli sani. Per mantenere un corpo sano, devi essere in grado di costruire muscoli. Una dieta sana brucia i grassi, non i muscoli.
- Cambiamenti metabolici
Questa dieta può anche alterare il metabolismo. Limitare le calorie che sono abbastanza per lungo tempo farà rallentare il tuo metabolismo. Questo può far bruciare poche calorie al corpo. Anche se vuoi perdere peso, hai comunque bisogno di poche calorie per mantenere il tuo nuovo peso.
Questo è tutto ciò che devi sapere sulla dieta da 500 calorie. Se sei interessato a farlo, assicurati di aver discusso con un nutrizionista attraverso l'applicazione sulla tua salute e sui bisogni del tuo corpo. Andiamo sbrigati Scarica applicazione Ora!
