, Jakarta - Non è un segreto che livelli di colesterolo troppo alti possono causare una serie di problemi all'organismo. La cosa principale è aumentare il rischio di varie malattie cardiovascolari. A volte, il colesterolo alto non causa sintomi nei malati. Tuttavia, ci sono anche coloro che avvertono sintomi, come infarti e ictus.

Il colesterolo alto non è indiscriminato, non importa donne o uomini, vecchi o giovani, entrambi corrono il rischio di soffrirne. Perché la maggior parte dei casi di colesterolo alto sono causati da uno stile di vita malsano. Come l'assunzione di cibo ricco di colesterolo, fast food, di esercitare raramente.

Ora, per quanto riguarda il colesterolo, c'è un'azione che dobbiamo intraprendere per determinare i livelli di colesterolo nel corpo, vale a dire controllare il colesterolo. Controllare i livelli di colesterolo è molto importante, soprattutto per chi è ad alto rischio. Allora, qual è il momento giusto per fare un controllo del colesterolo?

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Da 3 mesi–5 anni

Fondamentalmente, non abbiamo bisogno di aspettare che compaiano vari sintomi per controllare il colesterolo. Si consiglia di eseguire questo controllo del colesterolo regolarmente e il prima possibile. Bene, secondo l'American Heart Association, i livelli di colesterolo nel sangue dovrebbero essere controllati ogni 5 anni dopo che una persona compie 20 anni.

Tuttavia, se i livelli di colesterolo nel corpo superano i 200 mg/dL, i controlli del colesterolo dovrebbero essere effettuati ogni 3 mesi fino a quando i livelli non tornano alla normalità. Bene, se i livelli di colesterolo sono normali, i controlli del colesterolo possono essere eseguiti almeno una volta all'anno.

E poi la procedura? Siamo tenuti a digiunare prima di controllare il colesterolo, almeno 9-12 ore. Ha lo scopo di ottenere il valore basale del colesterolo nel corpo, senza alcun intervento. Inoltre, i controlli del colesterolo dovrebbero essere effettuati al mattino, dopo aver digiunato la sera prima.

Bene, in conclusione, i controlli del colesterolo dovrebbero essere fatti il ​​prima possibile prima che compaiano i vari sintomi. Perché conoscendo i livelli di colesterolo nel corpo, possiamo mantenere le condizioni di salute ed evitare varie malattie causate dal colesterolo alto.

Supera con l'esercizio regolare

In generale, se il tuo livello di colesterolo è già alto, il medico ti consiglierà di fare esercizio regolarmente prima di assumere farmaci. Non solo, anche le persone grasse devono prima perdere peso. Per chi ha alti livelli di trigliceridi (un tipo di grasso trasportato nel sangue), è necessario ridurre anche il consumo di zuccheri e carboidrati.

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Quindi, cosa ha a che fare l'esercizio con il colesterolo alto? Ebbene, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare, detto che l'esercizio può aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL). La stessa cosa è stata trovata anche da esperti in Lipidi in salute e malattia. Secondo i ricercatori, le donne che si allenano regolarmente hanno livelli di HDL significativamente più alti rispetto alle donne con uno stile di vita sedentario sedentario (non fisicamente attivo).

Per quelli di voi che soffrono di colesterolo alto e obesità, anche l'esercizio fisico ha dei privilegi. Parole esperte in J rivista di obesità, L'esercizio fisico, come camminare, correre e andare in bicicletta, può abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi.

Tuttavia, nella scelta del tipo di sport bisogna stare attenti. Perché le persone con colesterolo alto hanno un accumulo di placca nei vasi sanguigni. Ebbene, un intenso esercizio fisico può far staccare questa placca e portarla via dal flusso sanguigno. L'impatto può ostruire i vasi sanguigni, persino farli scoppiare. Vuoi conoscere le conseguenze? Se la rottura avviene nel cervello, può causare un ictus, mentre nel cuore può causare un infarto .

Pertanto, dovresti prima discutere con il tuo medico per scegliere il giusto tipo di esercizio come suggerimenti per la gestione del colesterolo alto. Naturalmente, l'esercizio deve essere fatto gradualmente e progressivamente.

Dieta povera di grassi

Controllare regolarmente il sangue in laboratorio e l'esercizio regolare da solo non è sufficiente per superare il colesterolo alto. Hai bisogno di ulteriore supporto attraverso una dieta a basso contenuto di grassi. In questa dieta a basso contenuto di grassi, è necessario conoscere tre grassi. Innanzitutto, i grassi monoinsaturi ( monoinsaturo ), grassi polinsaturi ( polinsaturo ), e infine i grassi saturi ( saturato ).

Bene, secondo gli esperti, le persone con colesterolo alto dovrebbero evitare cibi con contenuto di grassi saturi. Ad esempio, frattaglie, tuorlo d'uovo e cervello di manzo. Mentre i cibi grassi monosaturi, devono essere consumati in quantità limitate. Granchio e gamberi, per esempio.

E allora dong quale si può mangiare? Consuma i grassi polinsaturi che puoi trovare dai pesci marini. Ad esempio il tonno o lo sgombro perché contengono olio polinsaturo e omega-3, che fa bene alle persone con colesterolo alto. Secondo gli studi, questi due ingredienti possono aumentare i livelli di HDL e abbassare l'LDL.

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