Jakarta - L'ansia è in realtà naturale in determinate condizioni. Tuttavia, per le persone con disturbi d'ansia o disturbi d'ansia, ansia, ansia e pensieri negativi sono spesso difficili da eliminare. Questa condizione può persino interferire con le loro attività quotidiane.
Esistono varie forme di ansia o disturbi d'ansia. Si va dai disturbi d'ansia generalizzati, agli attacchi di panico, alle fobie. Tutti hanno caratteristiche diverse e richiedono terapia e farmaci. Tuttavia, ci sono in realtà diverse cose che possono essere fatte per alleviare l'ansia o i disturbi d'ansia.
Leggi anche: Il disturbo d'ansia diventa un incubo, ecco perché
Suggerimenti per alleviare l'ansia
Oltre alla terapia e ai farmaci, ci sono diversi modi per alleviare l'ansia che puoi provare quando l'ansia colpisce. Ecco i suggerimenti:
1. Fai un respiro profondo
Cerca di fare respiri profondi in modo che il corpo si senta rilassato e l'attività nervosa nel cervello che causa l'ansia sia ridotta. Il trucco, fai un respiro profondo per 5 secondi, quindi tieni premuto per 3 secondi e rilascia lentamente nel giro di 5 secondi. Fallo un paio di volte finché non si calma.
2. Concentrati sull'attività che stai facendo
Quando l'ansia colpisce, il focus della mente sarà disturbato. Non lasciare che questo si trascini e alla fine prenda il controllo della tua mente. Cerca di concentrarti di nuovo su ciò che stai facendo. Ad esempio, se hai già in programma di pulire la casa o di incontrarti con gli amici, attieniti a quel piano. Il silenzio non farà altro che peggiorare l'ansia.
Leggi anche: Hai ansia sociale? Prova ad affrontare questo
3. Prenditi del tempo per te stesso
In questo caso l'intenzione è di ritirarsi per un momento da varie cose che ti rendono ansioso, per calmarti. Ad esempio, spegni il telefono, poi fai meditazione, fai un bagno caldo o fatti un massaggio, in modo che la mente si rilassi e l'ansia si plachi. Solo dopo esserti calmato puoi continuare con le tue normali attività.
4.Applicazione del metodo 3-3-3
C'è un metodo che può essere provato per alleviare l'ansia, vale a dire il metodo 3-3-3. Per fare ciò, osserva l'ambiente circostante e nomina tre cose. Quindi, nomina le tre voci che furono udite in quel momento.
Quindi, dai un nome alle tre parti del corpo, spostandole casualmente. Questo metodo aiuta ad alleviare l'ansia e a deviare i pensieri negativi che ti rendono ansioso.
5. Mangia e bevi abbastanza
Non dimenticare di mangiare quando l'ansia colpisce. Perché bassi livelli di zucchero nel sangue dovuti a mangiare tardi possono peggiorare l'ansia.
Inoltre, assicurati di bere abbastanza acqua, perché la disidratazione può far battere il cuore più velocemente e, naturalmente, esacerbare l'ansia.
Leggi anche: 5 segni di disturbo d'ansia che devi conoscere
6. Evitare il consumo di bevande alcoliche
L'alcol può avere un effetto rilassante a breve termine. Tuttavia, se consumata troppo spesso o eccessivamente, questa bevanda può effettivamente peggiorare i disturbi d'ansia. Quindi, dovresti ridurre e, se possibile, evitare il consumo di bevande alcoliche.
Questi sono consigli per alleviare l'ansia che puoi provare. Tuttavia, l'efficacia di questi metodi non è necessariamente la stessa in tutti coloro che soffrono di disturbi d'ansia. La cosa più importante da fare è identificare l'innesco dell'ansia vissuta, quindi determinare il modo più adatto per alleviarla.
Se lo trovi difficile, dovresti chiedere aiuto a un esperto, come uno psicologo o uno psichiatra. Per semplificare, puoi Scarica applicazione per parlare con uno psicologo dei disturbi che stai riscontrando, sempre e ovunque.
Riferimento:
Associazione Psichiatrica Americana. Accesso al 2020. Cosa sono i disturbi d'ansia?
Centrale di Psicologia. Accesso al 2020. 9 modi per ridurre l'ansia proprio qui, proprio ora.
Istituto Nazionale di Salute Mentale. Accesso al 2020. Disturbi d'ansia.
Associazione americana per l'ansia e la depressione. Accesso al 2020. Comprendere i fatti dei disturbi d'ansia e della depressione è il primo passo.
Linea della salute. Accesso al 2020. 12 modi per calmare l'ansia.
