, Jakarta – Alcune persone approfittano del digiuno come momento per mettersi a dieta per perdere peso. È importante approfittare del momento giusto, ma devi anche considerare la salute del tuo corpo in modo che non influisca sulla tua salute. Quando una persona riduce drasticamente l'apporto calorico, può perdere peso automaticamente. Tuttavia, qualcosa di brutto può anche influire sulla salute. Per scoprire come fare una dieta durante il digiuno, leggi la seguente recensione!
Come fare la dieta mentre il digiuno è potente
Durante il digiuno, una persona può effettivamente sperimentare la perdita di peso, ma c'è anche un aumento di peso. Se vuoi metterti a dieta, è una buona idea prestare sempre attenzione a tutti i cibi che mangi all'alba e all'alba. Ovviamente bisogna adeguarsi all'attività fisica che si fa durante la giornata, per evitare che l'apporto energetico non sia sufficiente a causa della mancanza di apporto.
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Inoltre, qualcuno che segue la dieta sbagliata durante il digiuno può anche causare diversi tipi di problemi di salute, inclusa la perdita muscolare. Inoltre, quando inizi a digiunare, il tuo corpo entra in modalità di conservazione, che consiste nel bruciare calorie più lentamente. Va anche notato che il peso perso durante il digiuno deriva da una mancanza di liquidi nel corpo, non di grasso. Quando mangi o bevi, potresti ingrassare di nuovo.
La maggior parte delle persone non solo recupera il peso perso durante il digiuno, ma tende a guadagnare qualche chilo perché un metabolismo più lento rende facile aumentare di peso. Peggio ancora, il peso recuperato è probabilmente tutto il muscolo perso che deve essere aggiunto di nuovo palestra .
Effetti collaterali del digiuno, tra cui vertigini, mal di testa, ipoglicemia, dolori muscolari, debolezza e affaticamento. Il digiuno prolungato può causare anemia, indebolimento del sistema immunitario, problemi al fegato e ai reni e battito cardiaco irregolare.
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Il digiuno può anche causare carenze di vitamine e minerali, disgregazione muscolare e diarrea. Quando si bevono lassativi durante il digiuno, aumenta il rischio di squilibrio di liquidi e disidratazione. Il rischio diventa più complicato e peggiore quando si digiuna a lungo o se si digiuna ripetutamente.
Quindi, non siate disattenti, questo è il modo giusto di fare la dieta durante il digiuno:
1. Limita le calorie consumate
In generale, il digiuno comporta l'eliminazione di alcuni o tutti i cibi e le bevande per un certo periodo di tempo. Sebbene sia possibile rimuovere del tutto il cibo nei giorni di digiuno, tuttavia quando si interrompe il digiuno la quantità di cibo consumata può essere maggiore rispetto a quando non si digiuna. Se vuoi provare una dieta durante il digiuno, limita le calorie che assumi.
2. Rimani attivo
Ridurre il numero di calorie assunte e digiunare non può essere l'unico modo per perdere peso. Hai ancora bisogno di essere attivo nello sport per mantenere il tuo corpo in forma. Rimanere attivo può distrarti dalla fame. Tuttavia, non usare troppa energia perché può essere estenuante.
3. Non rompere velocemente con la dissolutezza
Non rompere il digiuno mangiando molto. Può essere allettante, dopo un periodo di restrizioni, festeggiare con un pasto molto abbondante. Inoltre, interrompere il digiuno con una festa può farti sentire gonfio e stanco.
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Perdere peso, fare festa può compromettere gli obiettivi a lungo termine rallentando o interrompendo la perdita di peso. Questo perché la quota calorica complessiva influisce sul peso corporeo e consumare calorie in eccesso dopo il digiuno ridurrà il deficit calorico. Il modo migliore per interrompere il digiuno è continuare a mangiare normalmente e tornare alla normale routine alimentare.
4. Mangia una quantità sufficiente di proteine
La mancanza di calorie può farti perdere muscoli oltre al grasso. Un modo per ridurre al minimo la perdita muscolare durante il digiuno è assicurarsi di mangiare abbastanza proteine. Inoltre, se mangi piccole quantità nei giorni di digiuno, includere alcune proteine può offrire altri benefici, inclusa la gestione della fame.
Consumare circa il 30 percento delle calorie della dieta dalle proteine può ridurre significativamente l'appetito. Pertanto, mangiare alcune proteine nei giorni di digiuno può aiutare a compensare alcuni degli effetti collaterali del digiuno. Questo può essere fatto come un modo di stare a dieta durante il digiuno che è efficace nel perdere peso.
Ora conosci alcuni metodi che possono essere eseguiti come metodo di dieta durante il digiuno. In questo modo, si prevede che l'eccesso di peso possa diminuire e persino raggiungere il numero ideale desiderato. Oltre a rendere il tuo corpo più snello, ottieni anche dei premi allo stesso tempo.
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