Jakarta – Molte persone pensano che la cena faccia ingrassare. Questa ipotesi è in realtà solo un mito. Perché non è l'attività della cena che ti fa ingrassare, ma il tipo di cibo che mangi. Se non sei sicuro, guarda la seguente spiegazione, dai!
A cena, cosa succede al corpo?
Segnalato tramite il sito Salute , ha spiegato che il corpo brucerà i grassi durante il sonno. Quindi, quando si mangia di notte, il glicogeno (riserve di glucosio) nel corpo verrà convertito in glucosio e rilasciato nel flusso sanguigno per mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue durante il sonno.
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Quando il glicogeno è esaurito, il fegato brucia le cellule adipose per produrre energia. Questo processo richiede molto tempo, che è di circa 12 ore. Ecco perché, quando mangi di notte (soprattutto prima di andare a letto), il tuo corpo non ha abbastanza tempo per eseguire l'intero processo. Di conseguenza, il glicogeno sarà convertito in riserve energetiche e immagazzinato in tre luoghi, vale a dire muscolo scheletrico, fegato e grasso (cellule adipose). Se l'apporto calorico giornaliero è eccessivo, anche le riserve energetiche immagazzinate nelle cellule adipose possono aumentare, rendendoti suscettibile all'aumento di peso.
La cena in realtà non ti fa ingrassare
La cena non ti farà ingrassare, purché tu sappia qual è il momento migliore per cenare. Inoltre, devi anche prestare attenzione al tipo di cibo che mangi. Se mangi una dieta sana, quindi, il rischio di aumento di peso può essere ridotto. D'altra parte, se mangi cibi malsani (come: cibo spazzatura ) e vai a letto subito dopo aver mangiato, sei soggetto a problemi di salute. Questi includono: disturbi dell'acidità di stomaco (come: bruciore di stomaco ), aumento di peso e insonnia.
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L'ultima cena consigliata è 3 ore prima di andare a dormire. Tuttavia, se hai molta fame di notte, scegli cibi ricchi di fibre e proteine, ma a basso contenuto di calorie e grassi. Ad esempio, verdura e frutta. Questo perché diversi studi hanno scoperto che mangiare la cena con il giusto apporto fa effettivamente bene alla salute. Questi studi includono:
- Studi condotti su atleti. Lo studio mostra che mangiare uno spuntino ad alto contenuto proteico 30 minuti prima di andare a letto può aiutare il processo di dispendio energetico. È utile per mantenere le normali funzioni corporee mentre una persona sta riposando.
- Studi condotti su un gruppo di donne con peso corporeo in eccesso ( sovrappeso e obesità). Lo studio ha dimostrato che il consumo di snack a basso contenuto di grassi, ipocalorici e ricchi di fibre (come i cereali) prima di coricarsi può ridurre l'appetito al mattino, riducendo così l'apporto calorico giornaliero.
- Studiare in gruppo sovrappeso ha inoltre dimostrato che il consumo notturno di snack ad alto contenuto proteico può ridurre la pressione sanguigna e il rischio di aterosclerosi (formazione di placche nei vasi sanguigni). . Questi risultati sono stati ottenuti quando il gruppo ha consumato snack ad alto contenuto proteico e li ha bilanciati con un regolare esercizio fisico.
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Questo è un dato di fatto sulla cena che spesso si ritiene faccia ingrassare. Se hai ancora domande sulla cena, chiedi al dottore . Attraverso l'app Puoi chiedere a un medico di fiducia sempre e ovunque tramite Chiacchierata , e Chiamata vocale/video . Dai, vieni Scarica applicazione su App Store o Google Play in questo momento!
