, Jakarta – Finora, la maggior parte delle persone pensa solo che la chiave principale di una dieta sia la porzione di cibo e il tipo di cibo che scelgono. Tuttavia, non è tutto. Stabilire gli orari dei pasti durante la dieta supporta anche il successo della dieta che stai attualmente vivendo. secondo Salute quotidiana , mangiare pasti e spuntini regolarmente può aiutare a mantenere il sistema digestivo in perfetta forma.
Quando non mangi a un'ora costante ogni giorno, lo stomaco può sovraccaricarsi, causando gonfiore e indigestione. D'altra parte, se mangi un pasto ben programmato ogni giorno, la tua digestione funzionerà meglio.
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Il miglior momento del pasto durante la dieta
La chiave è mangiare ogni tre o quattro ore in modo che lo stomaco possa digerire correttamente il contenuto. Impostando orari specifici per colazione, pranzo, cena e spuntini alla stessa ora ogni giorno, il tuo corpo saprà esattamente quando mangiare. Questo aiuta a prevenire l'eccesso di cibo e migliora la salute dell'apparato digerente. Ecco i momenti migliori per mangiare durante una dieta:
1. Colazione
Non dovresti saltare la colazione durante un programma di dieta. La colazione è molto importante per riempire l'energia del corpo. La colazione dovrebbe essere consumata entro un'ora dal risveglio, idealmente tra le sette e le otto del mattino. Dopo sei-otto ore di sonno, lo stomaco è vuoto, quindi il corpo ha bisogno di calorie per produrre energia.
Assicurati che le calorie che ottieni siano ricche di proteine ma povere di zuccheri e carboidrati. I dolci possono far aumentare la glicemia, ma ti fanno sentire di nuovo affamato molto prima dell'ora di pranzo. Tener conto di fiocchi d'avena con frutta fresca, una frittata con spinaci, o una fetta di pane integrale con burro di arachidi per iniziare bene il percorso digestivo.
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2. Pranzo
Cerca di pranzare circa quattro o cinque ore dopo la colazione, cioè verso le undici o le dodici del pomeriggio. Un buon pranzo è costituito da proteine magre (carni magre come tacchino, pollo o pesce), carboidrati complessi (riso integrale, pasta o pane integrale), fibre e grassi buoni.
3. Cena
Il momento migliore per consumare l'ultimo pasto è non meno di 3 ore prima di andare a letto, idealmente intorno alle sei del pomeriggio. Mangiare troppo prima di coricarsi può aumentare la glicemia e l'insulina, il che può rendere difficile addormentarsi. Pertanto, l'ultimo pasto dovrebbe essere il più leggero della giornata e dovrebbe essere consumato almeno tre ore prima di andare a letto. L'idea del pasto per la cena dovrebbe assomigliare al pranzo, come proteine, carboidrati complessi, frutta e verdura.
4. Spuntino
Circa tre ore dopo colazione e circa tre ore dopo pranzo, goditi uno spuntino leggero e ipocalorico. Puoi mangiare una mela o una banana a fette, una manciata di noci senza sale, frullati o yogurt magro. L'obiettivo non è soddisfare la fame, ma prevenire la fame fino al pasto successivo.
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Se riscontri problemi durante una dieta, puoi consultare un nutrizionista attraverso l'applicazione , sai! Puoi contattare il tuo medico o nutrizionista ogni volta che ne hai bisogno tramite Chiacchierare, e Voce / Videochiamate.