Devi sapere, questo è il motivo per cui devi impostare gli orari dei pasti mentre sei a dieta

, Jakarta – Finora, la maggior parte delle persone pensa solo che la chiave principale di una dieta sia la porzione di cibo e il tipo di cibo che scelgono. Tuttavia, non è tutto. Stabilire gli orari dei pasti durante la dieta supporta anche il successo della dieta che stai attualmente vivendo. secondo Salute quotidiana , mangiare pasti e spuntini regolarmente può aiutare a mantenere il sistema digestivo in perfetta forma.

Quando non mangi a un'ora costante ogni giorno, lo stomaco può sovraccaricarsi, causando gonfiore e indigestione. D'altra parte, se mangi un pasto ben programmato ogni giorno, la tua digestione funzionerà meglio.

Leggi anche: Ecco alcuni suggerimenti per una perdita di peso sicura e veloce

Il miglior momento del pasto durante la dieta

La chiave è mangiare ogni tre o quattro ore in modo che lo stomaco possa digerire correttamente il contenuto. Impostando orari specifici per colazione, pranzo, cena e spuntini alla stessa ora ogni giorno, il tuo corpo saprà esattamente quando mangiare. Questo aiuta a prevenire l'eccesso di cibo e migliora la salute dell'apparato digerente. Ecco i momenti migliori per mangiare durante una dieta:

1. Colazione

Non dovresti saltare la colazione durante un programma di dieta. La colazione è molto importante per riempire l'energia del corpo. La colazione dovrebbe essere consumata entro un'ora dal risveglio, idealmente tra le sette e le otto del mattino. Dopo sei-otto ore di sonno, lo stomaco è vuoto, quindi il corpo ha bisogno di calorie per produrre energia.

Assicurati che le calorie che ottieni siano ricche di proteine ​​ma povere di zuccheri e carboidrati. I dolci possono far aumentare la glicemia, ma ti fanno sentire di nuovo affamato molto prima dell'ora di pranzo. Tener conto di fiocchi d'avena con frutta fresca, una frittata con spinaci, o una fetta di pane integrale con burro di arachidi per iniziare bene il percorso digestivo.

Leggi anche: Menu di dieta sana per perdere peso velocemente

2. Pranzo

Cerca di pranzare circa quattro o cinque ore dopo la colazione, cioè verso le undici o le dodici del pomeriggio. Un buon pranzo è costituito da proteine ​​magre (carni magre come tacchino, pollo o pesce), carboidrati complessi (riso integrale, pasta o pane integrale), fibre e grassi buoni.

3. Cena

Il momento migliore per consumare l'ultimo pasto è non meno di 3 ore prima di andare a letto, idealmente intorno alle sei del pomeriggio. Mangiare troppo prima di coricarsi può aumentare la glicemia e l'insulina, il che può rendere difficile addormentarsi. Pertanto, l'ultimo pasto dovrebbe essere il più leggero della giornata e dovrebbe essere consumato almeno tre ore prima di andare a letto. L'idea del pasto per la cena dovrebbe assomigliare al pranzo, come proteine, carboidrati complessi, frutta e verdura.

4. Spuntino

Circa tre ore dopo colazione e circa tre ore dopo pranzo, goditi uno spuntino leggero e ipocalorico. Puoi mangiare una mela o una banana a fette, una manciata di noci senza sale, frullati o yogurt magro. L'obiettivo non è soddisfare la fame, ma prevenire la fame fino al pasto successivo.

Leggi anche: Motivi per cui il cibo al vapore o bollito fa bene alla dieta

Se riscontri problemi durante una dieta, puoi consultare un nutrizionista attraverso l'applicazione , sai! Puoi contattare il tuo medico o nutrizionista ogni volta che ne hai bisogno tramite Chiacchierare, e Voce / Videochiamate.

Riferimento:
Ferma subito il cancro al colon. Accesso al 2020. Perché mangiare in un programma può migliorare la digestione.
Notizie mediche oggi. Accesso effettuato nel 2020. La semplice modifica degli orari dei pasti può aiutarti a perdere più peso?.

messaggi recenti

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found