“Jumping jacks è uno degli esercizi che può essere fatto da chiunque perché non richiede alcuno strumento. Sorprendentemente, questo sport è anche una miscela di aerobica e allenamento di resistenza. Ci sono anche molti tipi di mosse che si possono fare in modo da non annoiarsi".
, Jakarta – I Jumping Jack sono un esercizio efficace per tutto il corpo che può essere eseguito quasi ovunque. Questo esercizio fa parte del cosiddetto pliometriao allenamento di salto. Pliometria è una combinazione di esercizio aerobico e allenamento di resistenza. Questo tipo di esercizio fa lavorare contemporaneamente cuore, polmoni e muscoli.
In particolare, questo esercizio funziona per allenare i glutei, i quadricipiti e l'area dei flessori dell'anca. I jumping jack coinvolgono anche i muscoli addominali e delle spalle. Quindi, come fare i jump jack giusti? Dai un'occhiata alla seguente recensione!
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Come fare i Jumping Jack?
Se non conosci questo tipo di esercizio, è una buona idea discutere un piano di esercizi con il tuo medico. Quindi iniziare lentamente e attenersi alle ripetizioni e ai set per iniziare. Le tue capacità possono sicuramente migliorare nel tempo e questo sarà seguito anche da una maggiore forma fisica.
Ecco alcuni tipi di jumping jack e come eseguirli:
Jumpin Jack di base
- Inizia stando in piedi con le gambe dritte e le braccia distese lungo i fianchi.
- Salta e allarga le gambe all'esterno della larghezza dei fianchi mentre sollevi le mani sopra la testa, quasi a toccarle.
- Salta di nuovo, abbassa le braccia e unisci le gambe. Ritorna alla posizione di partenza.
Squat Jack
Ci sono una varietà di mosse che puoi fare per aumentare l'intensità dei salti. Per gli squat jack, puoi fare quanto segue:
- Inizia facendo alcuni salti di base.
- Quindi, abbassati in una posizione tozza con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi fuori.
- Metti le mani dietro la testa mentre continui a saltare dentro e fuori, come se stessi facendo un jumping jack di base in una posizione tozza.
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Jack rotazionale
Il jack rotazionale è un'altra variante che puoi provare ad aumentare l'intensità. Ecco come:
- Inizia stando in piedi con i piedi uniti e le mani sul petto.
- Salta e atterra con i piedi in posizione squat. I piedi dovrebbero essere più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi dovrebbero essere girate.
- Quando atterri in posizione squat, ruota la parte superiore del corpo all'altezza della vita e allunga la mano sinistra sul pavimento. Allo stesso tempo, allunga la mano destra verso il cielo.
- Torna alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato per completare una ripetizione.
Jumping Jack a basso impatto
Per un'alternativa più rilassata, puoi anche fare questa variazione. Ecco come:
- Inizia con la mano destra che raggiunge l'angolo della stanza mentre unisci il piede destro.
- Quando il lato destro è in posizione esterna, allunga la mano sinistra verso l'angolo della stanza mentre unisci il piede sinistro.
- Porta il braccio e la gamba destra in dentro, seguiti dal braccio e dalla gamba sinistra al centro. Questa è una ripetizione.
- Continua questo movimento di marcia, alternando i lati, fino a completare 5 ripetizioni che puntano a destra.
Non esiste uno standard per quante ripetizioni o serie di jump jack si dovrebbero eseguire. Potresti voler iniziare facendone solo alcuni a un'intensità da bassa a moderata. Prova a fare due serie da 10 ripetizioni o più.
Se sei un atleta esperto o sei regolarmente attivo, potresti essere in grado di eseguire da 150 a 200 ripetizioni di salti e altre mosse di salto in una sessione.
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Queste sono alcune linee guida per eseguire correttamente i salti. Tuttavia, se ti distorci mentre lo fai, puoi acquistare antidolorifici o creme antidolorifici su. Il tuo ordine può arrivare in meno di un'ora. Pratico no? Usiamo l'app Ora!
