Come ridurre l'eccesso di cibo?

, Jakarta – Non tutti riescono a trattenere facilmente l'appetito, soprattutto quando si fanno determinate attività o quando si è sotto stress. Anche se hai già fatto un pasto abbondante, non è impossibile che qualcuno abbia ancora appetito per gli spuntini o continui a masticare i vari tipi di cibo che si possono trovare. Se è così, di solito sorgono sentimenti di rimpianto in seguito.

L'appetito che continua a essere obbedito può far saltare rapidamente il peso. Questo, infatti, può scatenare diverse malattie, soprattutto se il tipo di cibo che viene consumato continuamente è malsano. Ad esempio, mangiare troppi cibi dolci che contengono dolcificanti artificiali può aumentare il rischio di diabete e obesità, ovvero il sovrappeso. Quindi, come ridurre l'eccesso di cibo?

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Suggerimenti per il controllo dell'appetito

Il modo più potente per sopprimere l'appetito è con una forte volontà. Purtroppo non di rado l'intenzione da sola non basta ancora per resistere alla tentazione del cibo. Sei uno di quelli che hanno sperimentato questo? Non essere triste, ecco 5 consigli che puoi provare per aiutare a ridurre l'appetito in eccesso.

  • Bevi molta acqua

Un trucco per non avere spesso fame è bere più acqua possibile. Questo perché il corpo può interpretare erroneamente i segnali dal cervello. Quando il cervello invia un segnale di sete, il corpo può scambiarlo per fame e incoraggiare l'appetito. Se hai fame anche dopo un pasto abbondante, prova a bere acqua. Se poi la fame scompare, significa che il corpo ha solo sete e dovresti evitare di mangiare o fare spuntini.

  • Sport

La fame continua a perseguitarla ea stimolare il desiderio di mangiare ancora più forte? Basta esercitare! In effetti, puoi ridurre l'appetito esercitandoti, ad esempio camminando per 15 minuti. Vari studi hanno scoperto che l'attività fisica può aiutare a sopprimere gli ormoni che possono stimolare la fame. Inoltre, l'esercizio è anche benefico per il corpo nel suo insieme ed evita le malattie.

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  • Evitare lo stress

Mangiare è spesso usato come fuga quando qualcuno è stressato. Molte persone cercano di distogliere la mente dai problemi, uno dei quali è pensando al cibo. Questo può stimolare l'appetito e infine incoraggiare la fame. Se hai questo, l'appetito potrebbe essere più difficile da sopprimere. Anche quando è stressata, una persona tende a scegliere il tipo di cibo che può danneggiare il corpo, come cibi dolci, grassi e fritti.

  • Più proteine

Il tipo di cibo consumato può anche aiutare a controllare l'appetito. Per non avere fame facilmente, cerca di mangiare più cibi che contengono proteine. Il contenuto proteico nel cibo può aiutare il corpo a sentirsi sazio più a lungo.

  • Non perdetevi la colazione

Un modo efficace per sopprimere l'appetito è fare colazione regolarmente. La colazione, infatti, è il pasto più importante della giornata. L'abitudine di saltare la colazione può far aumentare l'appetito durante il giorno, quindi è difficile evitare di mangiare troppo. Inoltre, la colazione è importante anche per dare al corpo energia per essere pronto all'attività.

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Riferimento:
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la salute delle donne. Accesso nel 2019). Modi per schiacciare le voglie.

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