, Jakarta - Per 13 ore al giorno di digiuno, il corpo prenderà energia dalle riserve di zucchero nel tuo corpo. Quindi, i livelli di zucchero nel sangue si verificano ancora e puoi svolgere varie attività. Dopo una giornata di attività, ovviamente le tue riserve di energia continueranno a diminuire e ti faranno sentire debole nel pomeriggio.
Iftar con uno dolce è effettivamente necessario per sostituire l'energia persa. Tuttavia, la maggior parte dei menu takjil ha un contenuto di zucchero molto alto, quindi questo può aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Questo può essere pericoloso per quelli di voi che hanno il diabete.
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Scelta salutare di Takjil per Iftar
Per evitare di aumentare rapidamente la glicemia, dovresti scegliere takjil che non sia troppo dolce e contenga molti nutrienti. Alcune scelte salutari di takjil per te sono:
1. Datteri frutta 3 cereali
I datteri possono essere una buona scelta perché questo frutto contiene molta energia e fibre, quindi può impedirti di mangiare troppo. Tuttavia, non dovresti mangiare troppi datteri quando rompi il digiuno, perché anche il contenuto di zucchero è piuttosto alto. Mangia solo tre cereali quando rompi il digiuno.
2. Zuppa di frutta o gelato alla frutta
Il menu takjil che contiene frutta è anche buono da consumare quando si interrompe il digiuno. La frutta contiene abbastanza zucchero per sostituire l'energia persa durante il giorno e contiene anche una buona fibra per mantenerti sazio più a lungo. Tuttavia, devi anche fare attenzione all'aggiunta di zucchero o latte condensato zuccherato nel tuo piatto di frutta. Non esagerare o non aggiungere zucchero e latte condensato zuccherato.
3. Composta di banane senza latte di cocco
Sostituisci il latte di cocco nella composta di banana con latte scremato. Questa composta di banana può essere un menu takjil più salutare per te. Inoltre, dovresti anche ridurre l'aggiunta di zucchero nella tua composta.
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4. Budino di frutta
Di solito, le persone preferiscono gli snack fritti quando interrompono il digiuno. Tuttavia, i cibi fritti non fanno bene alla salute se consumati tutti i giorni. Un contenuto calorico e di grassi molto elevato può scatenare malattie gravi come il diabete o l'ipertensione. D'ora in poi, prova a sostituire il tuo apporto fritto con un budino di frutta. Tuttavia, assicurati di non usare troppo zucchero per preparare il budino.
5. Porridge di fagiolini
Il porridge di fagiolini è anche un'opzione salutare per il takjil perché contiene vari tipi di minerali importanti per il corpo, come acido folico, zinco, potassio, manganese e magnesio. I fagiolini svolgono anche un ruolo nell'inibire il processo di ossidazione del colesterolo cattivo nel corpo. Non solo, i fagiolini sono anche una fonte di proteine che funzionano anche come antiossidanti, antinfiammatorie, antitumorali ed è anche in grado di assecondare adeguatamente il processo di metabolismo dei grassi del corpo.
6. Insalata di pollo
ciotola insalata di pollo dal gusto sapido e fresco puoi provarlo come piatto iftar. Come prepararlo è in realtà molto semplice. Basta grigliare i petti di pollo con un pizzico di sale e pepe nero, quindi tagliarli a pezzi e adagiarli sopra una ciotola di verdure. Potete anche aggiungere del formaggio per arricchire il gusto. La fibra nelle verdure e le proteine in questi alimenti possono mantenerti sazio più a lungo, ma non farti venire sonno. Perché le calorie non sono alte quanto i cibi dolci.
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Bene, queste sono alcune opzioni salutari di takjil per rompere il digiuno che puoi provare.Se riscontri problemi di salute durante il digiuno, non esitare a chiedere al tuo medico. Puoi contattare il medico tramite l'app per renderlo più facile e pratico senza dover uscire di casa.
Riferimento:
Linea della salute. Accesso nel 2021. Cosa rompe un digiuno? Alimenti, bevande e integratori.
Notizie mediche oggi. Accesso nel 2021. Cosa puoi e non puoi mangiare e bere durante il digiuno.
