"Il diabete può colpire chiunque, compresi i giovani. Questa condizione può far sì che i malati sperimentino una varietà di sintomi gravi e problemi di salute generali. Ma non preoccuparti, questa condizione può effettivamente essere prevenuta fin dalla giovane età. Come si fa? Trova fuori in questo articolo!"
, Jakarta – Il diabete può colpire chiunque e in qualsiasi momento, anche in giovane età. Questa malattia si verifica a causa dell'aumento dei livelli di zucchero nel sangue che è molto al di sopra del numero normale. Sebbene comune in Indonesia, questa malattia non dovrebbe essere presa alla leggera. Perché questa malattia può far sperimentare ai malati una serie di sintomi, tra cui diminuzione della vista e difficoltà a guarire dalle ferite.
Il diabete è anche spesso associato a una serie di gravi problemi di salute, come cecità, insufficienza renale e attacchi di cuore. Pertanto, le misure preventive dovrebbero essere prese fin dalla giovane età. I modi che possono essere fatti sono adottando uno stile di vita sano, facendo esercizio fisico ed evitando l'abitudine di consumare cibi e bevande zuccherati in eccesso.
Sforzi per prevenire il diabete in giovane età
Infatti, gli sforzi di prevenzione del diabete possono essere fatti fin dalla giovane età adottando uno stile di vita sano. Ecco alcuni modi che possono essere fatti per aiutare a ridurre il rischio di questa malattia, tra cui:
1. Consumo di cibo sano
Cambiare la tua dieta è la prima cosa che puoi fare in giovane età se non vuoi avere il diabete. Se durante questo periodo mangi spesso cibi ricchi di grassi, zuccheri e altamente trasformati (come cibi pronti o cibi in scatola, sostituiscili con cibi più sani).
Scegli cibi a basso contenuto di grassi e calorie e ricchi di fibre. Espandi per mangiare frutta e verdura che sono buone fonti di vitamine e fibre per il corpo. Inoltre, ottieni un buon apporto di proteine dagli alimenti, come uova, tofu, tempeh e carni magre. Per l'assunzione di carboidrati, puoi sostituire il riso bianco con altri carboidrati più sani, ad esempio riso integrale, mais o patate dolci.
2. Perdere peso in eccesso
Se sei in sovrappeso o obeso, perdere il 7% del tuo peso corporeo può aiutare a prevenire il diabete. Per mantenere un peso ideale, concentrati sul cambiamento permanente delle tue abitudini alimentari e di esercizio. Motivati ricordando i benefici della perdita di peso, come un cuore più sano, un'energia più forte e una maggiore autostima.
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3. Muoviti molto
Mentre sei ancora giovane, ti consigliamo anche di muoverti molto per evitare il diabete. È meglio non stare seduti troppo a lungo a guardare la televisione, a giocare gadget o giocando al computer. Questa pigra abitudine può portare a un eccesso di peso che porta ad un aumento del rischio di diabete.
Quindi, prenditi il tempo per muoverti o esercitarti regolarmente. Usando frequentemente i muscoli per muoversi, puoi migliorare la capacità dei muscoli di assorbire insulina e glucosio.
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4. Dormi a sufficienza
Lo sapevi che la mancanza di sonno può aumentare il rischio di obesità e diabete di tipo 2, lo sai. Questo perché è probabile che la mancanza di sonno fornisca una risposta allo stress per il corpo, con conseguente rilascio di ormoni dello stress, vale a dire cortisolo e noradrenalina associata all'insulino-resistenza. Quindi, anche in giovane età, hai ancora molta energia ed entusiasmo per intraprendere una miriade di attività, ma è meglio se stai alzato fino a tardi e assicurati che le tue esigenze di riposo siano soddisfatte correttamente.
5. Evita lo stress
Come spiegato in precedenza, lo stress può indurre il corpo a produrre ormoni dello stress che sono collegati all'insulino-resistenza. Quindi, è molto importante per quelli di voi che sono giovani gestire bene lo stress. Riposare a sufficienza, fare le cose che ti piacciono e socializzare spesso con amici e familiari sono tutti modi che possono aiutarti ad alleviare lo stress.
6. Limita le bevande alcoliche e il fumo
In giovane età, devi anche limitare l'alcol e il fumo per prevenire il diabete. Questo perché il contenuto di nicotina nelle sigarette può danneggiare le cellule pancreatiche che funzionano per produrre insulina, aumentando così il rischio di sviluppare il diabete.
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Riferimento:
Cliniche dello zucchero Apollo. Accesso nel 2021. Come prevenire il diabete fin dalla tenera età.
WebMD. Accesso nel 2021. Cambiamenti nello stile di vita per aiutare a controllare il diabete.
