Jakarta - Lo stile di vita, in particolare il cibo consumato quotidianamente, influisce notevolmente sui livelli di colesterolo nel corpo. Ecco perché è importante scegliere quali alimenti possono aumentare i livelli di colesterolo e quali no.
Si dice che hai il colesterolo alto se il tuo livello di colesterolo nel sangue è superiore a 200 mg/dL. Sebbene abbia una funzione importante nel corpo, livelli eccessivi di colesterolo possono scatenare varie malattie gravi, in particolare malattie cardiovascolari.
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Evita questi cibi che scatenano il colesterolo alto
Fondamentalmente, ci sono molti tipi di grasso. Alcuni sono buoni e sicuri per il consumo, ma ci sono anche grassi cattivi e devono essere limitati nel loro consumo. Quindi, evitare cibi che innescano il colesterolo alto non significa solo evitare cibi che contengono grassi.
I grassi buoni generalmente provengono da tipi di acidi grassi omega-3, grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi. Questi grassi buoni possono essere ottenuti da salmone, sgombro, tofu, avocado e olio di colza.
Nel frattempo, gli alimenti che devono essere evitati perché possono causare il colesterolo alto sono:
1. Alimenti che contengono grassi saturi
Il grasso saturo è il grasso che si trova negli alimenti di origine animale, come carne e latticini, nonché negli alimenti fritti e confezionati. Alcuni esempi di alimenti che contengono grassi saturi sono carni grasse, formaggio, latte ad alto contenuto di grassi, burro, gelato e olio di cocco.
Anche così, non devi evitare completamente gli alimenti che contengono grassi saturi. Devi solo limitarne il consumo, in modo che i livelli di colesterolo nel sangue non aumentino.
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2. Alimenti che contengono grassi trans
Gli alimenti contenenti grassi trans dovrebbero essere evitati il più possibile, perché possono aumentare il colesterolo cattivo (LDL) nel corpo e allo stesso tempo abbassare il colesterolo buono (HDL). Alcuni esempi di alimenti che contengono grassi trans sono cibi fritti, pasticcini, biscotti, ciambelle, hamburger e pizza.
3. Cibi ricchi di sale
L'abitudine di consumare cibi ricchi di sale può avere un impatto negativo sui livelli di colesterolo nel corpo. L'alto contenuto di sale si trova solitamente negli alimenti trasformati, negli alimenti confezionati, nei fast food e negli snack.
4. Cibi ricchi di zucchero
Se non si vogliono livelli elevati di colesterolo nel corpo, è anche importante limitare l'assunzione di cibi ricchi di zucchero. Questo tipo di cibo può anche causare diabete, obesità e aumentare il rischio di infarto.
5. Bevande alcoliche
Bevi spesso alcolici? Attenzione, questa abitudine può portare a un eccesso di peso, che indirettamente aumenta i livelli di colesterolo cattivo nel corpo.
Per evitare questi rischi, dovresti limitare il consumo di alcol a non più di 2 drink al giorno per gli uomini e non più di 1 drink per le donne.
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Questi sono alcuni tipi di alimenti che possono innescare il colesterolo alto. Oltre al cibo, è anche importante migliorare uno stile di vita più sano. Ad esempio, facendo esercizio fisico regolare ogni giorno per almeno 30 minuti, mantenendo un peso corporeo ideale, evitando di fumare e consumando bevande alcoliche.
Inoltre, è anche importante sottoporsi a regolari controlli sanitari, compreso il controllo del colesterolo. Puoi usare l'app fissare un appuntamento con un medico in ospedale per un controllo del colesterolo o ordinare un servizio di laboratorio a domicilio.
Livelli di colesterolo cattivo troppo alti nel corpo possono aumentare il rischio di varie malattie gravi più avanti nella vita. Quindi, è importante conoscere sempre i livelli di colesterolo nel corpo e apportare modifiche a uno stile di vita più sano.
