, Jakarta - Il diaframma è il muscolo principale utilizzato nella respirazione, che è il processo della respirazione. Questo muscolo si trova appena sotto i polmoni e il cuore. I muscoli si contraggono costantemente mentre inspiri ed espiri. Il diaframma è un muscolo scheletrico sottile che si trova alla base del torace e separa l'addome dal torace.
Il diaframma si contrae e si muove orizzontalmente quando inspiri. Questo evento crea un effetto di vuoto che attira aria nei polmoni. Quando espiri, il diaframma si rilassa e l'aria viene espulsa dai polmoni.
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Come funziona il diaframma sulla respirazione
La respirazione diaframmatica è un tipo di esercizio di respirazione che aiuta a rafforzare il diaframma, un muscolo importante che aiuta il corpo a respirare. Questo esercizio di respirazione è anche chiamato respirazione addominale.
La respirazione diaframmatica ha benefici che interessano tutto il corpo. Questa è una tecnica di meditazione o rilassamento di base, che può ridurre i livelli di stress, abbassare la pressione sanguigna e regolare altri importanti processi corporei.
Il diaframma è un muscolo respiratorio a forma di cupola situato vicino al fondo della gabbia toracica, appena sotto il torace. Quando inspiri ed espiri aria, il diaframma e gli altri muscoli respiratori intorno ai polmoni si contraggono.
Il diaframma svolge la maggior parte dei compiti durante l'evento della respirazione umana. Durante l'inalazione, il diaframma si contrae in modo che i polmoni possano espandersi nello spazio extra e far entrare tutta l'aria necessaria.
I muscoli tra le costole, noti come muscoli intercostali, sollevano le costole per aiutare il diaframma a far circolare abbastanza aria nei polmoni. Anche i muscoli vicino alle clavicole e al collo aiutano questi muscoli quando qualcosa ti impedisce di respirare correttamente.
Tutti i muscoli contribuiscono a quanto velocemente e quanto le costole possono muoversi e fare spazio ai polmoni. Alcuni di questi muscoli includono la scala, il piccolo pettorale, il dentato anteriore e lo sternocleidomastoideo.
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Benefici della respirazione con il diaframma
La respirazione diaframmatica ha molti vantaggi. Ecco alcuni dei benefici che si avvertono quando si respira con il diaframma:
- Aiuta il corpo a rilassarsi, abbassando gli effetti dannosi dell'ormone dello stress cortisolo sul corpo.
- Riduce la frequenza cardiaca.
- Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
- Aiuta con i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
- Migliora la stabilità muscolare del core.
- Aumenta la capacità del corpo di tollerare un esercizio intenso.
- Riduce la possibilità di ferire o sforzare i muscoli.
- Rallenta il ritmo della respirazione in modo che consumi meno energia.
Uno dei maggiori vantaggi della respirazione diaframmatica è che riduce lo stress. Quando una persona è sotto stress, il sistema immunitario funziona a pieno regime. Questo può rendere il corpo più suscettibile a varie condizioni.
Nel tempo, lo stress a lungo termine (cronico) può farti provare ansia o depressione. Alcuni esercizi di respirazione profonda possono aiutare il corpo a ridurre gli effetti di questo stress.
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La respirazione diaframmatica è spesso raccomandata per le persone con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). La BPCO fa sì che il diaframma diventi meno efficace, quindi fare esercizi di respirazione diaframmatica può aiutare a rafforzare il diaframma e migliorare la respirazione. Ecco come funziona:
- Con i polmoni sani, il diaframma fa la maggior parte del lavoro quando inspiri per portare aria fresca ed espiri per rimuovere l'anidride carbonica e altri gas dai polmoni.
- Con la BPCO e condizioni respiratorie simili, i polmoni perdono parte della loro elasticità o flessibilità, quindi non tornano al loro stato originale quando espiri.
- La perdita di elasticità nei polmoni può causare l'accumulo di aria nei polmoni, lasciando meno spazio per la contrazione del diaframma affinché il corpo respiri ossigeno.
- Di conseguenza, il corpo utilizza i muscoli del collo, della schiena e del torace per aiutare il corpo a respirare. Cioè, il corpo non è in grado di ricevere quanto più ossigeno possibile. Questa condizione influisce sulla quantità di ossigeno che hai per l'esercizio e altre attività fisiche.
- Gli esercizi di respirazione aiutano il corpo ad espellere l'aria che si è accumulata nei polmoni. Aumenta anche la quantità di ossigeno nell'area e rafforza il diaframma.
Questo è tutto ciò che devi sapere sul diaframma nella respirazione. In caso di problemi di respirazione, contattare immediatamente un medico tramite l'applicazione per ricevere cure. Avanti, Scarica applicazione proprio adesso!
