"Vari fattori causano uno stomaco dilatato, come i cambiamenti negli ormoni del corpo nelle abitudini quotidiane che sono sottovalutate. Uno stomaco dilatato non solo riduce la fiducia in se stessi, ma può anche scatenare malattie croniche più avanti nella vita. Esempi come il diabete, le malattie cardiache e persino il cancro. Quali sono i passaggi per rimpicciolirlo?"
Jakarta - L'aspetto di uno stomaco dilatato non è un aspetto ideale per alcune persone. Molti vogliono avere una pancia piatta o addirittura avere un confezione da sei . Sfortunatamente, la maggior parte di loro vuole un modo per restringere lo stomaco senza esercizio fisico e una dieta sana. Quindi, c'è un modo per ridurre lo stomaco dilatato senza esercizio fisico e una dieta sana?
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Come restringere uno stomaco dilatato?
Ridurre uno stomaco dilatato senza esercizio fisico e una dieta sana non è impossibile. Il metodo è focalizzato sulla combustione dei grassi. Perché non esiste un modo più efficace per ridurre uno stomaco dilatato se non bruciare il grasso in eccesso nel corpo. Ricorda, il corpo non può bruciare solo un'area del corpo, quindi il modo migliore è bruciare tutto il grasso nel corpo. Ecco come restringere lo stomaco senza esercizio e una dieta sana:
1. Masticare il cibo lentamente
Il cervello ha bisogno di tempo per elaborare che hai mangiato abbastanza. Masticare il cibo a fondo e lentamente ti farà anche mangiare più lentamente, il che è stato collegato a una diminuzione dell'assunzione di cibo, a un aumento della sazietà e a porzioni più piccole. Anche la velocità con cui finisci un pasto può influire sul tuo peso.
2. Usa un piatto piccolo
Il prossimo modo per restringere uno stomaco dilatato è usare un piccolo piatto quando si mangiano cibi malsani. Indirettamente, contribuisce effettivamente all'aumento di peso. Perché usare un piatto più piccolo può aiutarti a mangiare di meno, perché la porzione sembra più grande.
3. Consumare più proteine
Le proteine hanno un forte effetto sull'appetito. Può aumentare la sensazione di pienezza, ridurre la fame e aiutare a mangiare meno calorie. Ciò può essere dovuto al fatto che le proteine influiscono su diversi ormoni che svolgono un ruolo nella fame e nella sazietà, tra cui grelina e GLP-1. Se attualmente fai una colazione a base di cereali, potresti dover considerare di passare a cibi ricchi di proteine, come le uova.
4. Mangia cibi ricchi di fibre
Mangiare cibi ricchi di fibre solubili può anche aumentare la sazietà, impedendo così di mangiare troppo. Questa assunzione può aumentare la sazietà e ridurre l'assunzione di cibo. La fibra solubile formerà un gel a contatto con l'acqua. Il gel aumenta il tempo di assorbimento dei nutrienti e rallenta lo svuotamento dello stomaco.
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5. Bevi acqua regolarmente
L'acqua potabile può aiutarti a mangiare di meno e a perdere peso, soprattutto se la bevi prima dei pasti. Uno studio sugli adulti ha scoperto che bere mezzo litro d'acqua circa 30 minuti prima di un pasto riduce la fame e riduce l'apporto calorico. I partecipanti che hanno bevuto acqua prima di mangiare hanno perso il 44% di peso in più in un periodo di 12 settimane rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
6. Dormi regolarmente ed evita lo stress
Quando si tratta di salute, le persone spesso trascurano il sonno e lo stress. In effetti, entrambi hanno effettivamente un forte effetto sull'appetito e sul peso. La mancanza di sonno può interferire con gli ormoni che regolano l'appetito leptina e grelina. Un altro ormone, il cortisolo, aumenta quando sei stressato.
Questi ormoni fluttuanti possono aumentare la fame e il desiderio di cibi malsani, portando a un apporto calorico più elevato. Inoltre, la mancanza di sonno e lo stress cronico possono aumentare il rischio di diverse malattie, tra cui il diabete di tipo 2 e l'obesità.
7. Non perdere la colazione
Se non vuoi avere la pancia gonfia, non saltare la colazione. La colazione non solo rende il corpo più sano, ma dà anche energia per affrontare la giornata. La colazione può aiutare il tuo corpo a controllare la tua porzione di pranzo, in modo da non mangiare troppo.
8. Ridurre l'assunzione di sodio
I cibi salati e salati sono molto deliziosi se consumati. Tuttavia, sapevi che questi tipi di alimenti possono avere un impatto negativo sulla tua salute? Il sale contenuto nei cibi salati e salati è in grado di legare o trattenere l'acqua nel corpo, in modo che il corpo appaia più grasso. Colpisce anche la forma dello stomaco, quindi sembra più disteso. Per evitare che si verifichi questa condizione, assicurati di limitare l'assunzione, sì.
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Questi sono alcuni modi per ridurre il grasso della pancia. Se riscontri problemi nella sua applicazione, discuti la condizione con il medico nell'applicazione per trovare una via d'uscita.
Riferimento:
Linea della salute. Accesso 2021. Modi comprovati per perdere peso senza dieta o esercizio fisico.
Addetti ai lavori. Accesso 2021. 20 modi migliori per ottenere uno stomaco piatto e perdere il grasso della pancia.
Mania di stile. Accesso nel 2021. 16 modi migliori per perdere il grasso della pancia senza alcun esercizio.
