, Jakarta - Per quelli di voi che stanno cercando di perdere peso, è necessario avere familiarità con una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine. Questa dieta funziona riducendo l'assunzione di carboidrati, quindi il corpo inizierà a bruciare i grassi per produrre energia. Ebbene, si consiglia alle persone a dieta di aumentare il consumo di proteine per evitare la fame.
Questa dieta ricca di proteine ha un'ampia varietà di varianti, che vanno dalla dieta Atkins, chetogenica, alla dieta Dukan. Tuttavia, prima di provare a fare questa dieta proteica, è una buona idea sapere di quante proteine hai bisogno ogni giorno per la dieta.
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In base alla dose dietetica raccomandata (RDA), la quantità di proteine di cui hai bisogno al giorno per una dieta sana è di 0,8 grammi per ogni chilogrammo di peso corporeo. Quindi, per ottenere il calcolo esatto delle proteine, puoi semplicemente moltiplicare il numero 0,8 per il tuo peso attuale. Solitamente la quantità di proteine necessaria alle donne con peso normale varia da 46-50 grammi al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di circa 60 grammi di proteine al giorno. Si può dire che questa quantità sia il 10% del fabbisogno alimentare giornaliero.
Tuttavia, se sei una persona molto attiva o svolgi un'attività ad alta intensità, puoi consumare il doppio di proteine rispetto alle tue proteine giornaliere per mantenere il peso, costruire muscoli e fornire comunque energia quotidiana.
Puoi ottenere l'apporto proteico per la tua dieta mangiando cibi proteici da piante e animali come pesce, carne, noci, uova, latte e verdure. Mentre le diete iperproteiche di solito sono un apporto molto limitato di carboidrati come cereali, cereali integrali e alcuni tipi di frutta. Leggi anche: 4 fonti alimentari di proteine vegetali che fanno bene al corpo
Suggerimenti per vivere una dieta ricca di proteine
Oltre a conoscere la quantità di proteine che deve essere consumata ogni giorno, è necessario conoscere anche i seguenti suggerimenti se si desidera eseguire una dieta proteica in modo da ottenere risultati ottimali e mantenere la salute:
Scegli il miglior tipo di dieta proteica
Il miglior tipo di dieta proteica è quella che si concentra sulle proteine magre e include ancora diversi tipi di carboidrati nella dieta quotidiana. Scegli anche un programma che includa ancora le verdure in modo che le esigenze nutrizionali e di fibre per il tuo corpo siano ancora soddisfatte. Se sei confuso, chiedi al tuo medico o dietologo di aiutarti a scegliere il giusto tipo di dieta proteica. Puoi anche chiedere informazioni sulla dieta utilizzando l'applicazione , sai.
Suggerimenti per la scelta della carne
Per una buona scelta di carne per la tua dieta, puoi optare per tagli magri di manzo che possono darti tutte le proteine di cui hai bisogno con molti meno grassi malsani. Leggi anche: Ti piace mangiare bistecche? Conoscere prima il tipo di bistecca e la sua maturazione
Nel frattempo, quando si sceglie pollo o pollame, scegliere la carne bianca e togliere la pelle per ottenere il minor contenuto di grassi.
Puoi anche mangiare carne di maiale durante una dieta proteica, perché la carne di maiale contiene pochissimi grassi o ha grasso solo in alcune parti. Tagliare o rimuovere il grasso dal maiale per ottenere un apporto proteico magro.
Frutti di mare È anche una buona fonte di proteine. Puoi includere animali marini sgusciati o crostacei come gamberetti o granchi nella vostra dieta quotidiana. Inoltre, alcuni tipi di pesce come il salmone e lo sgombro non sono solo buoni per la dieta, ma anche benefici per la salute del cuore.
Queste sono le informazioni sulla quantità di proteine per quelli di voi che vogliono seguire una dieta proteica. Attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierata , puoi anche contattare il medico e chiedere consigli sulla salute sempre e ovunque. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
