, Jakarta – Per perdere peso, si consiglia di ridurre la porzione di cibo che si consuma. Tuttavia, non solo riducendo la porzione di cibo, si consiglia anche di prestare attenzione al numero di calorie consumate che è inferiore al numero di calorie bruciate. Questa condizione è nota come deficit calorico.
Applicando questo metodo di deficit calorico, puoi perdere peso in modo significativo. Vedere ulteriori spiegazioni di seguito.
Cose da sapere sulle calorie
La caloria è l'unità di misura dell'energia. Ecco perché un deficit calorico è anche conosciuto come deficit energetico. Le calorie del cibo forniscono energia sotto forma di calore, quindi il nostro corpo può funzionare correttamente, anche quando stiamo riposando.
Il numero di calorie bruciate ogni giorno si chiama dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) o dispendio energetico giornaliero totale. I calcoli TDEE includono:
- Il numero di calorie bruciate attraverso l'esercizio e il movimento senza esercizio.
- Il numero di calorie bruciate durante la digestione è anche noto come effetto termico del cibo.
- Il numero di calorie bruciate per mantenere le funzioni corporee di base, come la respirazione e la circolazione sanguigna.
Per scoprire di quante calorie ha bisogno il tuo corpo per svolgere le funzioni di base, puoi stimare il tuo tasso metabolico a riposo ( tasso metabolico a riposo o RMR). Una volta che conosci il tuo RMR, puoi stimare il tuo dispendio energetico giornaliero totale calcolandolo usando una calcolatrice. Puoi anche controllarlo in un laboratorio o in una clinica.
Che cos'è un deficit calorico?
Molte persone consumano più calorie di quelle di cui hanno bisogno ogni giorno. Se lo fai in modo coerente, le calorie in eccesso verranno immagazzinate nel tuo corpo come grasso.
Quindi, come puoi perdere grasso in più e perdere peso? Applicando il metodo del deficit calorico. Un deficit energetico si verifica quando si mangia di meno durante il giorno. Quando il corpo non riceve il numero di calorie di cui ha bisogno per svolgere tutte le funzioni di cui ha bisogno, la condizione è chiamata deficit calorico.
Quando sei in deficit calorico, il corpo cercherà altre fonti che possono essere utilizzate per produrre energia o carburante. Un'altra fonte di questo è il grasso in più immagazzinato nei fianchi, nelle cosce, nello stomaco e in tutto il corpo. Quando il tuo corpo brucia i grassi per produrre energia, puoi anche perdere peso.
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Modi per creare un deficit calorico
Quindi, come si crea un deficit calorico di 500 calorie al giorno o 3500 calorie a settimana? Non devi torturarti facendolo morire di fame. Ecco tre modi sani per creare un deficit calorico per la perdita di peso:
- Ridurre le porzioni di cibo
Puoi ridurre il numero di calorie che entrano nel tuo corpo ogni giorno riducendo le porzioni di cibo, riducendo le abitudini degli spuntini e scegliendo cibi a basso contenuto calorico da consumare. Se il numero di calorie che riduci è abbastanza grande, può creare un deficit calorico abbastanza grande da perdere peso.
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- Mossa attiva
Il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno dipende dal tuo livello di attività. Ciò include l'esercizio che fai ogni giorno così come i movimenti fisici che non esegui. Quindi, puoi creare un deficit calorico aumentando l'attività fisica, quindi il numero di calorie bruciate può essere maggiore del numero di calorie che consumi.
- Combina dieta ed esercizio fisico
La maggior parte delle persone a dieta che riescono a perdere peso usa una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Ciò significava che hanno ridotto il loro apporto calorico dal cibo di 250 calorie al giorno, oltre a una camminata veloce di 60 minuti per bruciare altre 250 calorie. Quindi, il deficit calorico totale che sono riusciti a creare è stato di 500 calorie. Se fai un piano simile ogni giorno, raggiungerai un deficit calorico di 3500 calorie per perdere peso.
Non importa in che modo scegli di creare un deficit energetico. L'importante è che tu capisca e crei un deficit calorico su base regolare, in modo da poter perdere peso sul target.
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