Per essere sani, questi sono 5 alimenti che fanno bene al sangue

Giacarta - La diminuzione dei globuli rossi nel corpo è solitamente causata da carenza di ferro. Ciò significa che il corpo non è in grado di produrre abbastanza emoglobina. L'emoglobina è una sostanza contenuta nei globuli rossi il cui compito è quello di trasportare l'ossigeno a tutti i tessuti del corpo.

Non sorprende che la carenza di ferro possa far sentire il corpo molto stanco e debole. Ci sono due tipi di gusto dal cibo che mangi, vale a dire:

  • eme . Questo tipo di ferro deriva dall'emoglobina. Di solito si trova negli alimenti di origine animale, come pesce, carne rossa e pollame.
  • non-eme . Questa forma di ferro si trova negli alimenti vegetali, come verdure a foglia verde, patate, noci, frutta secca e cereali integrali.

Rispetto al ferro non eme, il corpo assorbirà più facilmente il ferro eme dagli alimenti animali. L'assorbimento del ferro sarà più facile se mangi cibi ricchi di vitamina C insieme a cibi che contengono ferro, come frutta e verdura.

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Vari tipi di cibi sani per aumentare il sangue

In realtà, non è necessario assumere farmaci che aumentano il sangue per soddisfare il fabbisogno giornaliero di ferro. Hai solo bisogno di mangiare cibi che stimolano il sangue che hanno il seguente alto contenuto di ferro.

1. Carne rossa e carne di pollame

La prima fonte di cibo ad alto contenuto di ferro è la carne rossa, come manzo, montone e pollame. Questi due tipi di cibo sono i più facili da trovare. Almeno, ci sono circa 2,7 milligrammi di ferro contenuti in 100 grammi di carne rossa. Questa quantità soddisfa già circa il 15 percento della dose giornaliera totale raccomandata.

Nel frattempo, consumare fino a 100 grammi di carne di pollame, come il pollo, soddisfa già circa il 13% dell'assunzione giornaliera totale di ferro. Non solo il pollo, la carne di anatra è adatta anche come tipo di cibo che aumenta il sangue dal gruppo di pollame.

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2. Frattaglie

Anche l'interno degli animali, come il fegato, il cuore e il cervello, contiene elevate quantità di ferro. In effetti, 100 grammi di fegato di manzo contengono 6,5 milligrammi di ferro che ha soddisfatto circa il 36% dell'assunzione giornaliera. Nel frattempo, 100 grammi di fegato di pollo contengono 15,6 milligrammi di ferro.

3. Frutti di mare

Frutti di mare o frutti di mare , soprattutto crostacei e ostriche sono anche ricchi di contenuto di ferro. Un totale di 100 grammi di crostacei contiene 28 milligrammi di ferro o circa il 155% della dose giornaliera raccomandata. Anche così, il contenuto di ferro nei crostacei è molto vario, non tutti i tipi di crostacei contengono un alto contenuto di ferro.

4. Cereali, noci e cereali

Ora, diversi tipi di cereali contengono ferro che può aiutare a soddisfare le esigenze quotidiane dell'organismo. Ci sono così tanti tipi di cereali in commercio che puoi scegliere in base ai tuoi gusti. Non solo cereali, semi e noci contengono anche ferro che può aiutare a soddisfare le esigenze quotidiane. Alcuni esempi, come ceci, fagioli neri, fagioli borlotti, soia, semi di zucca e semi di sesamo.

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5. Verdure a foglia scure

Spinaci e broccoli sono due tipi di verdure consigliate per il consumo perché sono buone fonti di ferro. Non solo, anche altre verdure a foglia scura sono ricche di ferro. Tuttavia, assicurati di aver cotto le verdure fino a quando non sono cotte, perché il processo di cottura renderà più facile per il corpo assorbire il ferro.

Questi erano alcuni tipi di alimenti che possono aiutare a soddisfare le esigenze quotidiane di ferro del corpo. Se è necessario, puoi chiedere al medico se il corpo ha bisogno di farmaci che aumentano il sangue. Per renderlo più facile, Scarica applicazione per fare domande ai medici o acquistare farmaci e integratori attraverso il servizio consegna in farmacia.

Riferimento:
Salute quotidiana. Accesso 2021. 10 cibi sani che sono grandi fonti di ferro.
WebMD. Accesso 2021. Alimenti ricchi di ferro.
Linea della salute. Accesso 2021. 11 cibi sani che sono molto ricchi di ferro.

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