Jakarta – Adottare uno stile di vita sano è un modo che si può fare per prevenire varie malattie, una delle quali è l'ipertensione o l'ipertensione. Questa condizione si verifica quando la pressione sanguigna è pari o superiore a 130/80 mmHg. Questo è abbastanza pericoloso, all'inizio di questa condizione, di solito le persone con ipertensione non avvertono alcun sintomo.
I sintomi compaiono dopo che la pressione alta è abbastanza grave. In effetti, l'ipertensione non trattata immediatamente può scatenare vari problemi di salute che sono peggiori, persino la morte. Ci sono vari fattori di rischio per una persona che soffre di questa condizione. Bene, se hai una storia familiare di ipertensione, dovresti prevenirla e adottare uno stile di vita sano per superare questa condizione.
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Scegli il modo giusto per abbassare la pressione alta. Limitare l'assunzione di sale e l'esercizio fisico regolare sono i modi giusti per abbassare la pressione alta. Bene, a parte questo, non ti fa male conoscere vari tipi di alimenti che possono aiutarti ad abbassare la pressione alta.
Cibi che possono aiutare a ridurre il sangue alto
Non limitarti a limitare l'assunzione di sale ed esercitati regolarmente. Abbassare la pressione alta infatti si può fare eseguendo una sana alimentazione. Bene, ecco alcuni tipi di alimenti che puoi consumare per abbassare la pressione alta.
1. Cetriolo
Vuoi conoscere i fattori che causano l'ipertensione? L'ipertensione può verificarsi quando c'è troppo sale (sodio) e troppo poco potassio nella nostra dieta. Fai attenzione, un contenuto eccessivo di sale può legare molta acqua. Questa condizione può aumentare il volume del sangue.
Allora, cosa ha a che fare con i cetrioli? I cetrioli contengono molto potassio. Il potassio è un elettrolita che aiuta a regolare la quantità di sodio (contenuto di sale) trattenuta dai reni. In altre parole, il potassio è responsabile del controllo della pressione sanguigna.
Non solo, i cetrioli sono anche ricchi di vitamina C, potassio e antiossidanti, come carotenoidi e tocoferoli. Questi nutrienti sono necessari all'organismo per controllare o abbassare la pressione sanguigna.
2. Verdure verdi
Oltre al cetriolo, le verdure verdi sono alimenti per abbassare la pressione sanguigna che puoi provare. Le verdure a foglia verde sono ricche di potassio che può aiutare i reni a liberarsi del sodio attraverso l'urina. Bene, questo è ciò che alla fine può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Allora, quali verdure verdi contengono molto potassio? A partire da spinaci, cime di rapa, cavoli, lattuga romana, fino alle barbabietole, sono verdure verdi adatte a chi soffre di pressione alta. Tuttavia, dovresti evitare le verdure confezionate perché tendono ad aggiungere sodio nella confezione.
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3. Bacche
Le bacche, in particolare i mirtilli, sono ricche di composti naturali chiamati flavonoidi che possono aiutare a prevenire l'ipertensione e abbassare la pressione sanguigna. Mirtilli, lamponi e fragole sono facili da aggiungere al menu o alla dieta quotidiana.
Ad esempio, abbinalo a cereali o muesli a colazione. Questi frutti possono essere consumati anche freddi come dessert salutare.
4. bit
Oltre ai tre alimenti di cui sopra, la barbabietola è un alimento che può anche abbassare la pressione sanguigna. Questo frutto contiene ossido nitrico, che può aiutare ad aprire i vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna.
5. Latte Scremato e Yogurt
Il latte scremato è un'ottima fonte di calcio ed è povero di grassi. Entrambi sono elementi importanti della dieta per abbassare la pressione sanguigna. Se non ti piace il latte, puoi sostituirlo con lo yogurt. Secondo l'American Heart Association, le donne che mangiano cinque o più porzioni di yogurt alla settimana hanno un rischio ridotto del 20% di sviluppare la pressione alta.
6. Carote
Chi non ama le carote? Il gusto dolce, fresco e croccante è il motivo per cui molte persone amano le carote. Ma lo sapevi che, a parte questi motivi, le carote contengono in realtà composti fenolici, come l'acido clorogenico e caffeico, che possono aiutare a rilassare i vasi sanguigni e ridurre l'infiammazione. In questo modo, la condizione di ipertensione può essere superata e si può evitare che peggiori.
Sebbene le carote possano essere gustate in vari modi, secondo un diario scritto in Journal of Human Hypertension, dovresti gustare le carote crude, pulite e fresche. Ciò renderà i benefici delle carote per le condizioni di ipertensione più ottimali. Ciò è stato dimostrato in uno studio su 2.195 persone nella categoria di età 40-59 anni. Mangiare carote crude e fresche è associato a condizioni di pressione sanguigna più bassa.
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Questi sono alcuni tipi di alimenti che sono buoni da mangiare per le persone con pressione alta. In altre parole, mangiare questi cibi è un altro modo per abbassare la pressione alta. Oltre ai cibi giusti, non fa mai male sapere quali cibi dovrebbero essere evitati. A partire da fast food, cibi fritti, cibi grassi, fino agli snack che utilizzano il sale.
Sebbene i sintomi a volte non compaiano all'inizio, ci sono alcuni sintomi che sono direttamente correlati all'ipertensione. Come mal di testa, dolore toracico, disturbi visivi, difficoltà respiratorie, variazioni della frequenza cardiaca e affaticamento continuo. Se riscontri alcune di queste condizioni, non c'è nulla di male nell'usarlo e chiedi direttamente al medico le condizioni di salute per determinare la causa dei disturbi che stai riscontrando.
