Jakarta - Come tutti sappiamo, il riscaldamento prima dell'esercizio ha molti vantaggi, uno dei quali è prevenire gli infortuni. Non solo, il riscaldamento può anche aumentare la temperatura corporea, il flusso sanguigno e la frequenza cardiaca e ridurre i crampi e i dolori muscolari durante l'esercizio. Il riscaldamento dovrebbe essere eseguito con un'intensità da leggera a moderata e non troppo pesante.
Il riscaldamento è consigliato solo per 5-10 minuti e può essere adattato alle esigenze del corpo. Quali sono i tipi comuni di riscaldamento prima dell'esercizio? Ecco qui alcuni di loro:
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1. Riscaldamento passivo
Il primo tipo di riscaldamento è passivo, che viene eseguito insieme a un partner. Questo riscaldamento viene eseguito in piedi con la vita appoggiata al muro. Quindi, il partner solleverà la gamba e allungherà il tendine del ginocchio. Questo riscaldamento è utile per ridurre gli spasmi muscolari, l'affaticamento muscolare e il dolore dopo l'esercizio.
2. Riscaldamento dinamico
Il prossimo tipo di riscaldamento è dinamico. Questo riscaldamento viene eseguito coinvolgendo il controllo lento delle mani e dei piedi. Mentre lo fai, la tua parte del corpo si muoverà e aumenterà la tua velocità lentamente. Gli aumenti di velocità possono essere effettuati gradualmente o contemporaneamente.
3.Riscaldamento statico
Un riscaldamento statico viene eseguito dalla testa ai piedi senza coinvolgere molto movimento. Esempi del movimento stesso come allungare le gambe e le ginocchia, ad esempio quando vuoi allenarti a scuola. Ogni posizione di allungamento, tieni premuto per 30 secondi. I movimenti nel riscaldamento statico tendono ad essere lievi e indolori.
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4. Riscaldamento attivo isolato
Un riscaldamento attivo isolato è un riscaldamento tipicamente eseguito da atleti, allenatori e massaggiatori. Un esempio del movimento è alzare il piede, quindi tenerlo in quella posizione per alcuni secondi. Questo riscaldamento è utile per allenare i muscoli del corpo.
5. Riscaldamento balistico
Il riscaldamento balistico viene eseguito spingendo una parte del corpo oltre il normale raggio di movimento. L'obiettivo è quello di allungare i muscoli in modo più riflessivo, in modo che la gamma di movimento possa essere aumentata. Ma devi stare attento, perché questo tipo di riscaldamento può provocare lesioni. Questo riscaldamento dovrebbe essere eseguito solo da professionisti o atleti.
6. Riscaldamento isometrico
Il riscaldamento isometrico è uno stretching muscolare che viene eseguito mantenendo la posizione di movimento per un po' di tempo. Questo riscaldamento può essere eseguito con un partner e chiedi a un partner di aiutarti a tenere le gambe che sono state sollevate in alto. Quindi, tutto ciò che devi fare è provare a spingerlo nella direzione opposta. Questo riscaldamento è sicuro ed efficace per aumentare la gamma di movimento articolare e rafforzare tendini e legamenti.
7. Propriocezione neuromuscolare
L'ultimo tipo è la propriocezione neuromuscolare. Questo riscaldamento è una combinazione di riscaldamento isometrico, statico e passivo. Fatto simultaneamente in modo che una persona possa raggiungere un alto livello di flessibilità. Questo riscaldamento neuromuscolare della propriocezione è una forma di flessibilità o esercizio di flessibilità che attiverà una maggiore forza muscolare.
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Questi sono i tipi di riscaldamento che vengono eseguiti prima dell'esercizio. Se riscontri un infortunio o altri problemi di salute mentre lo fai, ne parli con il medico nell'applicazione , sì.
