, Jakarta - Non tutti i grassi sono dannosi, come i trigliceridi che sono un tipo di grasso sanguigno che viene effettivamente utilizzato per fornire energia. Tuttavia, se i livelli di grasso nel sangue sono troppo alti, ciò comporta un pericolo, ovvero un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus.
I trigliceridi sono il risultato della conversione delle calorie inutilizzate e vengono immagazzinati per fornire riserve energetiche per il corpo. Ciò fa sì che una persona che consuma spesso calorie in eccesso rispetto alla quantità necessaria al suo corpo, correrà il rischio di avere alti livelli di trigliceridi.
Più alto è il livello di trigliceridi, maggiore è il rischio di malattie cardiache e sindrome metabolica, che sono anche associate all'ictus. I livelli di trigliceridi nel corpo possono essere conosciuti attraverso gli esami del sangue. Se soffri di questa malattia, dovresti evitare alcuni tipi di cibo. Di seguito sono riportati alcuni alimenti per mantenere o abbassare i trigliceridi:
bevanda dolce
Le bevande contenenti zucchero come tè freddo, bibite gassate, succhi di frutta e così via, faranno inondare il tuo corpo di zucchero in eccesso. Limitare almeno il consumo di bevande zuccherate per abbassare i livelli di trigliceridi.
Cibo amidaceo
Gli alimenti che contengono amido, come patate, pasta o riso, sono buone fonti di energia. Tuttavia, questi cibi sani verranno scomposti in zucchero quando entrano nel sistema digestivo. L'eccesso di zucchero è una delle cause di alti livelli di trigliceridi.
Noce di cocco
Il cocco è noto in tutto il mondo per avere molti benefici, ma il cocco contiene anche grassi saturi. Non abbiamo davvero bisogno di evitare completamente gli alimenti che contengono latte di cocco. Tuttavia, dovresti limitarlo fino a quando i livelli di trigliceridi non sono controllati.
Miele o Sciroppo d'Acero
Inutile dire che il miele o lo sciroppo d'acero sono ricchi di zucchero. Se i tuoi livelli di trigliceridi sono alti, limita l'assunzione di questi due tipi di dolcificanti.
Grassi saturi
latticini ad alto contenuto di grassi, Burro , carne rossa e così via, sono alimenti contenenti grassi saturi che possono aumentare i livelli di trigliceridi. Ridurre questi tipi di alimenti può anche tenere sotto controllo i livelli di colesterolo.
Alcol
Alti livelli di trigliceridi sono un altro motivo per stare lontani dall'alcol
Cibo alla griglia
È noto che alti livelli di trigliceridi sono innescati dall'assunzione di prodotti da forno, come pane e simili. Di solito questi alimenti contengono grassi saturi che sono anche alti.
Trattamento con trigliceridi
Oltre a evitare restrizioni dietetiche, le persone con alti trigliceridi devono anche condurre uno stile di vita sano. Esempi di questa semplice soluzione includono:
Controllo del peso. Se il tuo peso corporeo supera il tuo peso ideale o sei già obeso, perdere circa 2-5 chilogrammi può ridurre i livelli di trigliceridi nel corpo.
Mangia grassi sani. Sostituisci i grassi saturi nella carne con grassi insaturi di origine vegetale, come l'olio d'oliva, l'olio di arachidi e l'olio di colza. Inoltre, sostituire la carne rossa con il consumo di pesce di mare, come il salmone.
Esercizio. Le attività di esercizio fisico regolari possono aiutare una persona a controllare la salute generale del corpo. Fai almeno 3,5 ore di esercizio a settimana.
Non fumare. Una sostanza chimica nelle sigarette chiamata acroleina impedisce al colesterolo buono di canalizzare il colesterolo dai depositi di grasso nel corpo al fegato.
Se hai modificato la tua dieta quotidiana in questo modo e hai cambiato il tuo stile di vita per essere più sano, ma i tuoi trigliceridi non diminuiscono. Non c'è niente di sbagliato nel discutere con il medico attraverso l'applicazione . Discussione con il medico at può essere fatto tramite Chiacchierata o Chiamata vocale/video sempre e ovunque. Puoi facilmente ricevere i consigli del medico con Scarica applicazione su Google Play o App Store in questo momento!
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