, Jakarta – Il cuore è uno degli organi che ha un grande compito. Ad ogni battito, il cuore pompa sangue ricco di ossigeno al sistema circolatorio. Poiché la sua funzione è molto importante, il cuore deve essere mantenuto sano. Il trucco è adottare una dieta sana, riposarsi a sufficienza e fare regolarmente esercizio cardiovascolare.
Come suggerisce il nome, l'esercizio cardiovascolare è un tipo di esercizio che può portare benefici al cuore, come:
Rafforza il cuore.
Riduce il rischio di insufficienza cardiaca.
Abbassa la pressione sanguigna.
Mantieni il peso corporeo ideale.
Riduce lo stress.
Migliora l'umore e la fiducia in se stessi.
Migliora la qualità del sonno.
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Maggiori dettagli, puoi anche chiedere di più sui benefici dell'esercizio cardiovascolare per il cuore, al medico sull'applicazione . È facile, le discussioni con i medici possono essere fatte sempre e ovunque Chiacchierata o Chiamata vocale/video . Quindi assicurati di avere Scarica l'app sul tuo telefono, sì.
I tipi di esercizio cardiovascolare che puoi fare sono:
1. Aerobica
L'aerobica è un esercizio cardiovascolare che fa molto bene alla salute del cuore. Le forme di esercizio aerobico che si possono fare variano anche dalla corsa, al salto con la corda, al ciclismo, al canottaggio, all'aerobica. Se fatto regolarmente, l'aerobica può aiutare a controllare la pressione sanguigna e migliorare la qualità della respirazione, quindi il cuore non deve lavorare molto duramente.
2. Pratica a intervalli
L'interval training è un tipo di esercizio che non è meno buono dell'aerobica. Oltre a mantenere un cuore sano, l'allenamento a intervalli può anche prevenire il diabete, perdere peso e migliorare la forma fisica, se eseguito regolarmente.
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Per fare ciò, puoi combinare esercizi ad alta intensità con un periodo di recupero attivo più lungo. Ad esempio, puoi camminare a un ritmo normale per 3 minuti e andare più veloce per 1 minuto. Aumentando e abbassando la frequenza cardiaca, puoi migliorare la funzione dei vasi sanguigni, bruciare calorie e rendere il tuo corpo più efficiente nell'eliminare zucchero e grasso dal sangue.
3. Allenamento totale del corpo
È uno sport che muove tutto il corpo. L'allenamento total body può rafforzare il muscolo cardiaco, perché molti muscoli sono coinvolti nei suoi movimenti. Questo tipo di sport può essere sotto forma di canottaggio, nuoto, sci di fondo e altri. Puoi anche aggiungere un po 'di allenamento a intervalli per rendere l'allenamento più potente.
4. Esercizi di base e yoga
Alcuni tipi di esercizi di base come il Pilates possono rafforzare i muscoli del core, migliorando la flessibilità e l'equilibrio. D'altra parte, lo yoga può anche abbassare la pressione sanguigna, i vasi sanguigni più elastici e anche promuovere la salute del cuore. Ecco perché lo yoga può anche rafforzare il cuore allo stesso tempo.
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Suggerimenti per fare esercizi cardiovascolari per la salute del cuore
Dopo aver conosciuto i tipi e le forme di esercizio che si possono fare per la salute del cuore, la domanda successiva è quanto esercizio è necessario fare? La risposta, può essere il più possibile. Tuttavia, se sei uno di quelli che vogliono solo iniziare a fare esercizio, dovresti farlo gradualmente aumentando lentamente la durata e l'intensità dell'esercizio.
Inoltre, ci sono alcuni suggerimenti che non sono meno importanti per te a cui prestare attenzione, vale a dire:
Assicurati di bilanciare l'esercizio con un riposo adeguato.
Evita di fare sport come sollevamento e sit-up troppo intenso, perché il movimento può affaticare un muscolo dopo l'altro.
Non allenarti all'aperto quando fa troppo freddo, caldo o umido.
Bevi abbastanza acqua per mantenere il corpo ben idratato.
Evita di fare il bagno in acqua troppo calda o fredda, come in una sauna. Questo perché le temperature estreme possono far lavorare di più il cuore.
