, Jakarta - In generale, la gente preferisce il pane bianco da consumare. In effetti, il pane integrale contiene più fibre ed è anche considerato più sano. Questo pane è adatto anche al consumo di chi è a dieta.
Iniziare la giornata con la colazione con pane integrale è la scelta giusta. Il pane integrale ha abbastanza nutrienti per le esigenze del tuo corpo e aiuta ad aumentare i livelli di zucchero nel corpo. Il suo alto contenuto di fibre ti impedisce anche di mangiare troppo durante il giorno. Alcuni degli altri vantaggi di mangiare pane integrale, vale a dire:
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- Migliora il movimento intestinale
Il pane con l'ingrediente principale del grano è una buona fonte di fibre per il corpo. I nutrienti in esso contenuti funzionano nell'aumentare i movimenti intestinali ammorbidendo le feci in modo che sia più facile passare attraverso l'intestino. Il pane di frumento aiuta anche a guarire l'irritazione nel tratto digestivo a causa dell'aumento dell'acidità di stomaco.
Per le esigenze nutrizionali giornaliere, gli uomini hanno bisogno di 38 grammi di fibre e le donne di 25 grammi. Aggiungi gradualmente il pane integrale alla tua dieta, perché troppe fibre possono far gonfiare lo stomaco.
- Prevenire le malattie cardiache
Ricerca da Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti Istituti nazionali di sanità rivelato, il consumo regolare di grano può ridurre il rischio ictus . Attraverso lo studio, qualcuno che mangiava grano aveva un rischio inferiore del 14% di sviluppare avena ictus di chi mangia poco o niente.
Il motivo è che i composti contenuti nel grano, come fibre, vitamina K e antiossidanti, lavorano per ridurre i fattori scatenanti ictus .
- Perdere peso
Il pane integrale può perdere peso è vero. Mangiare pane integrale per colazione o pranzo fa sentire lo stomaco pieno e riduce l'appetito. Questo perché il pane ad alto contenuto di cereali è ricco di fibre che è di circa 3 grammi rispetto al normale pane bianco che contiene solo 0,5 grammi di fibre.
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secondo Journal of Clinical Nutrition nel 2003, le donne che mangiavano pane integrale avevano il 49% in meno di rischio di ingrassare, rispetto a quelle che mangiavano solo pane bianco.
Non solo, i benefici del pane integrale se consumato regolarmente possono anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2, obesità e alcuni tipi di cancro. Puoi servirlo con un uovo e delle verdure invece di usare burro o marmellata zuccherata, che sono ricchi di calorie e grassi.
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Riferimento :
Linea della salute. Accesso al 2020. 9 benefici per la salute derivanti dal consumo di cereali integrali.
Notizie mediche oggi. Accesso 2020. Il pane è salutare o dovrei evitarlo?.
Biblioteca nazionale degli Stati Uniti di medicina Istituti nazionali di sanità. Accesso effettuato nel 2020. Associazione tra assunzione di cereali integrali e rischio di ictus: prove da una meta-analisi.
Il giornale americano di nutrizione clinica. Accesso al 2020. Assunzione di cereali integrali e fibre e incidenza del diabete di tipo 2.
